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2 台湾健峰企管集团 给初跑步者的 8 条跑步建议 从去年开始,跑步开始挑战起广场舞,俨然一副成为全民运动的趋 势。如果你最近也受到朋友们的感染,或是实在忍受不了肚子上的 那圈赘肉,打算开始跑步的话,请一定接受这 8 条建议,因为不仅能 让你避免因为错误造成的运动伤害,还能帮你快速成为专业级的跑 男跑女。

3 台湾健峰企管集团  很多人喜欢一开始就勉强自己跑个 5 公里或是 10 公里,甚至出现身体不 适了还依旧不肯停下来。如果你想 完成 5 公里的跑步,可以试着从快走 全程开始,然后进行快走 2 公里与跑 步 3 公里的交替运动,最后再慢跑 5 公里。这样可以让你的身体慢慢适 应运动的强度,不会给你造成运动 伤害。 【第一步】跑步需循序渐进 配图主题:奇幻的蘑菇静物摄影

4 台湾健峰企管集团  作为一个初跑者,在跑步时,大 部分时间应当保持一个对身体负 荷较小的速度,你必须能够轻松 呼吸,同时学会与自己对话。不 要担心你的配速是否太慢,当你 通过与自己的双腿的对话,你就 能够保持一个正常的速度,确保 你没有训练过度以及因此造成的 运动损伤。 【第二步】不要担心速度 配图主题:奇幻的蘑菇静物摄影

5 台湾健峰企管集团  在跑步时,保持正确的跑步姿势能让 你跑得更加自如且有助于防止受伤。 正确的跑步姿势应当头部向前,并保 持在肩膀正上方,不左右偏;身体向 前,后背挺直,不可前倾后倒,膝盖 保持弯曲,脚尖自然落地,每一个动 作都放松;手臂放低并向前摆动,手 臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺 畅。 【第三步】保持正确的跑步姿势 配图主题:奇幻的蘑菇静物摄影

6 台湾健峰企管集团  毫不夸张的说,跑步是所有运动中 最经济实惠的了,因为你无须买球 拍啊或是支付场地费用,就是随时 随地跑起来。好好买一双鞋子最为 重要。别随便穿上一双你的滑板鞋 或是篮球鞋就出去跑步,你应该选 择一双跑步鞋或是多功能训练鞋, 特殊的设计不但会降低跑步对膝盖 的损伤,同时它还能降低你长时间 跑步时的劳累和不适。 【第四步】跑步鞋子很重要 配图主题:奇幻的蘑菇静物摄影

7 台湾健峰企管集团  除了不能空着肚子,把水喝足了 也是跑步前必须要做的事情。不 喝水的危险性更大,特别是在夏 天,千万别等到你感到口渴的时 候才想起喝水,因为那是你的身 体已经处于缺水状态。而且如果 身体缺水的话,你很可能提前终 止跑步,因为你的身体可不允许 你透支。 【第五步】喝足够的水在跑步 配图主题:奇幻的蘑菇静物摄影

8 台湾健峰企管集团  如果你是为了减肥,很可能饿的眼 冒金星地跑步,但这非常愚蠢。首 先,它会造成低血糖,你可能晕倒 在半路上,也会大大增加心血管疾 病发作。如果你想下班直接跑步的 话,请确保在这之间吃一些东西。 【第六步】切记空腹跑步 配图主题:奇幻的蘑菇静物摄影

9 台湾健峰企管集团  热身目的是让身体准备好,让体温 略升高,肌肉的温度也随之提升, 心跳加快,血液循环加速,神经功 能唤醒,热身方式可以是轻松跑, 热身的时间没有规定,一般 8-10 分 钟是基本时间,如果气温较低则热 身时间就要拉长,直到身体微微出 汗为止。 【第七步】跑前热身是必要的 配图主题:奇幻的蘑菇静物摄影

10 台湾健峰企管集团  对于一些初跑者来说,可能会有 一个错误的观念就是跑步时只能 通过鼻子呼吸。当你跑步时,应 当口鼻结合,确保吸进足够的氧 气提供给身体的各个细胞,呼吸 要采用腹部深呼吸,防止岔气, 这是初跑者常见的问题。 【第八步】口鼻同时进行呼吸 配图主题:奇幻的蘑菇静物摄影

11 台湾健峰企管集团  不要一味地追求耐力和距离,跑步 其实是对身体综合素质的训练。你 可能需要做一些肌肉训练,因为这 能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的 方法非常简单,蹲起和蛙跳简单有 效。锻炼你的跑步耐力,在以后的 长跑路上能长久下去。 【第九步】跑步是需要耐力的 配图主题:奇幻的蘑菇静物摄影

12 台湾健峰企管集团  理论上说,在充分热身前提下, 慢跑 20 分钟时是快速能源消耗得 差不多,储备能源脂肪开始调动 起来准备燃烧的时候,如果这时 候停止运动,就达不到充分燃烧 脂肪的瘦身目的。所以,要想通 过跑步来瘦身,至少要跑过 20 分 钟, 40 分钟是专家比较推荐的跑 步时长。 【第十步】跑步时间很重要 配图主题:奇幻的蘑菇静物摄影

13 台湾健峰企管集团  相比体能不足,跑两步就要吐血 而言,能否持之以恒才是跑步真 正的挑战。人之常情,跑步需要 循序渐进,如果坚持不懈,从 1 公 里到 10 公里这区间的进步是很快 的。一旦你放弃坚持跑步,等你 下次重拾的时候就必须重新开始 了,之前的努力也得打水漂了。 【第十一步】持之以恒才有效 配图主题:奇幻的蘑菇静物摄影

14 台湾健峰企管集团 未来 10 年, 80 、 90 后的员工将成为中国企业命运的主宰,企业竞争力的强化必将仰赖这一代!然而,在企业留才方面, 超过 90% 的企业正面临留不住人才的困境。这种现象必然导致企业技术与人才的断层,对企业永续发展极其不利。面 对这种现状,基层主管们要如何留才,并能最大限度挖掘 80 、 90 后可塑性强、学习能力强且极具创新意识和创新能力 的特质?惟有给予 80 、 90 后合宜之新式管理,才能打造高绩效班组,为公司谋得最大利益! 现场班组优势和生产日常管理 1 、 如何做好日常管理 2 、 企业基石、人人有责 3 、 现场日常管理和 5S 管理 4 、 现场问题管理 - 问题分析与改善 高绩效 80 、 90 班组执行力建设 1 、 团队和执行力 2 、 80 、 90 后员工心理研究 3 、 塑造优良专业的管理环境 4 、 团队班组激励平台建设 5 、 时间和情商管理能力 6 、 口才锻炼和会议管理 7 、 分组实战演练 如何知人善用、培育优秀班组 1 、 伯乐与千里马 — 用其所长、容其所短 2 、 班组人才、组织基能 - 善用组织运作 成功塑造人才 3 、 班组人才、管理建设 - 把握人才优势 获致成功关键 4 、 关怀部属、辅导部属、培训部属、引导激发部属、有效管理部属 5 、 现场班组绩效考核规划管理 课程内容: 班组长有效管理 90 后实务班 上课时间: 8 月 26 日 -8 月 28 日 上课地点:健峰培训学校(浙江余姚远东工业城 C7 ) 参加对象:基层领班、班 ( 组长 ) 或课长级干部, 特别适合制造企业 咨询电话: 0574-62897183 QQ : 2355630405 查看课程内容

15 life 台湾健峰企管集团 欢迎 自由 分享 健峰官网: http://www.vmta.com http://www.vmta.com m.vmta.com 免费电话: 8008574466 总机: 0574-62788888 版权申明:本电子报文章来自网易体育,配图来自肉丁网。 如有侵权,请联系 0574-62897183 ,我们收到后立即删除, 谢谢! 健峰微网站 与您随时随地有约 手机扫二维码,立即前往


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