1 《郑氏伤科推拿学》精品课程 第六章 运动按摩. 2 《郑氏伤科推拿学》精品课程 第一节：概 述 在运动训练或比赛过程中，用于促 进运动训练，调整和改善运动员心理情感 状态，尽快消除运动疲劳，帮助提高运动 成绩，预防及康复运动伤病的按摩，称为 运动按摩。

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1 1 《郑氏伤科推拿学》精品课程 第六章 运动按摩

2 2 《郑氏伤科推拿学》精品课程 第一节：概 述 在运动训练或比赛过程中，用于促 进运动训练，调整和改善运动员心理情感 状态，尽快消除运动疲劳，帮助提高运动 成绩，预防及康复运动伤病的按摩，称为 运动按摩。

3 3 《郑氏伤科推拿学》精品课程  根据训练或比赛的不同阶段分为 : 运动前按摩、运动后按摩和运动中按摩  根据按摩运用的作用和要求分为 : 预备性按摩、恢复性按摩和防治性按摩  根据按摩的部位分为 : 局部按摩或全身按摩

4 4 《郑氏伤科推拿学》精品课程 可以是单纯的手法按摩或器械按摩（包括 振动按摩、空气按摩、水力按摩等），手法按 摩和器械按摩结合运用时则称为综合按摩。 另外运动员自身也应 掌握一定的自我按摩方法。

5 5 《郑氏伤科推拿学》精品课程  根据各运动项目的不同特点，按摩的主要部位 是运动负荷大的部位、训练比赛中易受伤的部 位或运动员自我感觉不适的部位。

6 6 《郑氏伤科推拿学》精品课程 一、运动按摩在运动训练中的作用 运动按摩是按摩学的一个分支，也是现代运 动训练学内容之一。它在运动训练中具有加强身 体素质、提高训练程度、保持或恢复竞技状态、 防治运动伤病的作用。

7 7 《郑氏伤科推拿学》精品课程 运动按摩能使肌肉中毛细血管扩张和后备毛 细血管开放，从而增加肌肉组织的血液供应，提 高肌肉的能量储备和工作能力。 运动按摩还能改善韧带的 弹性，放松肌肉，增加肌肉张 力，增大关节活动度，提高身 体的柔韧性。

8 8 《郑氏伤科推拿学》精品课程 运动按摩能 使肌肉中毛细血管 扩张和后备毛细血 管开放，从而增加 肌肉组织的血液供 应，提高肌肉的能 量储备和工作能力。

9 9 《郑氏伤科推拿学》精品课程 运动按摩能加速血液循环，调节 肌肉和内脏组织间的血液流量，以适 应肌肉紧张工作时的需要。运动后按 摩能使血糖明显下降，加速血乳酸的 消除，有利于在较短时间内消除疲劳， 恢复体能。 在大负荷运动训练时，配合正确 的按摩，可以改善和增强中枢神经的 调节作用，增强内脏器官的活动机能， 提高对大负荷运动训练的适应能 力。

10 10 《郑氏伤科推拿学》精品课程 二、运动按摩的目的任务 调整和保持运动员良好的竞技状态 增进和发展运动员的潜在能力 达到帮助提高运动成绩的目的 预防和康复运动伤病

11 11 《郑氏伤科推拿学》精品课程 在运动实践中, 运动按摩是通过预备 性按摩、恢复性按摩和防治性按摩这 三种不同的方式来完成在体育运动中 的积极作用的。

12 12 《郑氏伤科推拿学》精品课程 ( 一 ) 预备性按摩 为使运动员的生理机能和心理状态尽快 进入运动需要的最佳状态，适应激烈竞赛或大 运动量训练的需要，针对不同情况而进行相应 的按摩。 预备性按摩通常在临赛前进行，如果运 动员过分紧张、 激动或失眠，也可在 赛前 3 天内进行。

13 13 《郑氏伤科推拿学》精品课程 预备性按摩可分为动员性按摩、镇静 性按摩和增强紧张性按摩。 动员性按摩常作为准备活动的一部分，一般 在准备活动之前进行。通过按摩，提高神经 系统的兴奋性和神经传导的灵活性，改善植 物神 经功能，使机体进入运动 准备状态，以适应比赛或 训练的体力负荷要求。

14 14 《郑氏伤科推拿学》精品课程  镇静性按摩一般在临赛 时进行，其目的是降低 神经系统的过度兴奋， 调整植物神经的功能， 缓解运动员赛前的过度 紧张或激动心情，使运 动员进入良好的竞技状 态。

15 15 《郑氏伤科推拿学》精品课程  增强紧张性按摩一般在赛前或临赛前 10 分 钟进行，其目的是增强神经系统的兴奋性， 改善不良的赛前状态。按摩时辅以鼓励性 语言，使运动员相信自己的能力，增强取 胜的信心和勇气。

16 16 《郑氏伤科推拿学》精品课程 ( 二 ) 恢复性按摩 多用于比赛和训练后，也可 在比赛或训练的间隙运用相应的按 摩，如举重的各次试举之间，跳远、 跳高、跳水的各轮次试跳之间。在 比赛中按摩，主要目的是消除神经 肌肉的过分紧张；赛后的恢复性按 摩主要目的是尽快消除疲劳，恢复 和提高机体的运动能力。

17 17 《郑氏伤科推拿学》精品课程 ( 三 ) 防治性按摩 即用按摩方法来预防、治 疗某些运动损伤和运动性疾病。 预防性按摩通常在比赛或训练 前进行，也可作为准备活动的 一个内容。另外，按摩对某些 运动损伤和运动性疾病具有显 著的疗效，尤其对骨折、关节 脱位、软组织损伤后期的功能 恢复效果更好。

18 18 《郑氏伤科推拿学》精品课程 第二节：运动前按摩 在运动训练或比赛之前进行按摩，称运动前按 摩。它能促进人体的神经、肌肉、内脏器官和心理 情绪的兴奋，帮助运动员从生理和心理上为即将进 行的训练或比赛作好准备，达到保持体能，增强信 心，预防伤病的目的。

19 19 《郑氏伤科推拿学》精品课程 一、训练前按摩  训练前按摩，通常在大负荷运动 训练时采用，而在一般的运动训 练时则不常用。训练前按摩可以 促进运动员的组织器官动员，适 应运动训练的需要，作好完成训 练要求的身体准备，有利于预防 某些运动损伤。

20 20 《郑氏伤科推拿学》精品课程 训练前按摩必须根据 运动项目的特点及运动员 的个体特点进行。对运动 时间较长，消耗能量较多 的项目，如中长跑、竞走、 划船、自行车、足球等， 可用按摩代替部分准备活 动，起到节约能量、促进 训练的目的。

21 21 《郑氏伤科推拿学》精品课程 ( 一 ) 常用手法和操作 常用手法有揉、揉捏、擦、搓、 抖、运拉等。 以局部按摩为主，辅以多处穴位 刺激，并配合关节的被动活动，使局 部和整个机体都进入运动的准备状态。 一般来说，按摩的重点应根据运 动项目的特点确定，通常以负荷较大 的部位为按摩重点。

22 22 《郑氏伤科推拿学》精品课程 ( 二 ) 时间安排 通常在运动训练前 15 分钟左右进 行，按摩时间控制在 10 分钟以内。按 摩完毕即可参加训练。