运动损伤的预防和处理  概述 概述  运动损伤的原因 运动损伤的原因  常见的运动损伤 常见的运动损伤  如何预防 如何预防  小结 小结.

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1 运动损伤的预防和处理  概述 概述  运动损伤的原因 运动损伤的原因  常见的运动损伤 常见的运动损伤  如何预防 如何预防  小结 小结

2 概述 “ 人虽然不能享受生命的永恒, 但体育锻炼 却能延长生命之时钟. ” 事物发展必然有两重性, 体育亦然. 在 “ 头脑发达, 四肢萎缩 ” 的今天, 经常能使劳 累的电脑休息一下, 让饥饿的肢体重新发达 起来, 是体育运动的天职. 体育运动中, 不管任何原因造成的损伤都称 为运动损伤.

3 运动损伤的原因 年龄小, 骨骼发育未成熟体格与技能 身体状况不良心理素质差 自然环境影响人工环境影响

4 常见的运动损伤

5 网球肘 多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。 打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌 或被动牵扯，造成的。 肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂 是加剧。 停止运动，休息，热敷按摩。 预防措施：做足准备活动 注意防止用力过度及用力的正确性

6 踝关节扭伤 是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和 溜冰等运动中。 踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛， 落地的姿势不当，地面不平等。 停止锻炼，高抬伤肢， 12 小时冷敷, 24-36 小时 后需热敷。恢复性练习。 预防：做足准备运动 有旧伤的戴好护踝等，做好保护性工作 运动前擦相关药水

7 肌肉拉伤 常见的几种拉伤： 机理： 1 由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2 肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。 预防：准备活动 量力而行 不用力过猛 注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼

8 韧带损伤 易发生的部位是踝关节, 腕关节和膝关节. 治疗方法主要是止痛和加快消肿. 局部冷敷, 加压包扎, 抬高伤肢. 如何预防 : 支持保护带 ; 减少冲撞 ; 多做关节 练习 ; 不平整场地

9 胫腓骨疲劳性骨膜炎 初参加体育锻炼的人发病率高. 跑跳时间过长, 小腿肌肉在胫腓骨的附着点 受到过分的牵拉, 刺激骨膜引起炎症. 预防 : 做足热身、准备活动 治疗 : 按摩、药敷、热敷。

10 骨折 原因 :1 2 3 4 表现 : 疼痛、肿胀、皮下 淤血、功能丧失、出现 畸形等。 预防：避免剧烈运动中 的碰撞 治疗：停止活动，进行 急救。固定包扎。

11 肌肉痉挛 抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。 常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因： 1 大量的排汗 2 肌肉快速连续收缩 3 寒冷的刺激 预防：做足准备活动 避免过度劳累，控制好运动负荷 冬天运动注意保暖 不要在太疲劳时运动

12 小结 体育锻炼中要预防运动损伤的发 生, 做到 : 从思想上对运动损伤的预 防给予重视、调节身体使之处于 良好的运动状态、创造锻炼的安 全环境、注意科学锻炼以及加强 易伤的部位的训练 。

13 1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习 3 做准备活动 4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5 保持运动肌群的用力平衡 6 避免脊柱同时伸展和旋转 7 选择适合自己的运动项目 8 避免运动强度过大 9 避免一次锻炼的持续时间过长 10 不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼 11 作好整理放松运动 12 使用支持、保护关节的用具 预防措施