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第五章 运动处方. 内容提要 运动处方的概念 运动处方的分类 运动处方的基本内容 体适能简介 一、运动处方的概念 由康复医师、康复治疗师、以及体育老师、社会 体育健身指导员、私人健身教练等,根据患者或 体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复 医学检查、运动试验、身体素质和体适能测试等 结果,按其年龄、性别、健康状况、身体素质以.

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1 第五章 运动处方

2 内容提要 运动处方的概念 运动处方的分类 运动处方的基本内容 体适能简介

3 一、运动处方的概念 由康复医师、康复治疗师、以及体育老师、社会 体育健身指导员、私人健身教练等,根据患者或 体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复 医学检查、运动试验、身体素质和体适能测试等 结果,按其年龄、性别、健康状况、身体素质以 及心血管、运动器官的功能状况,结合主、客观 条件,用处方的形式制定对患者或体育健身者适 合的运动内容、运动强度、运动时间及频率,并 指出运动中的注意事项,以达到科学地、有计划 地进行康复治疗或预防健身的目的。

4 二、 二、运动处方的分类和基本内容 依处方的对象分类: 康复治疗性运动处方、预防健身性运动处 方 依处方的作用分类: 全身耐力运动处方、力量运动处方、柔韧 性运动处方、康复性运动处方

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6 康复治疗性运动处方 适用于: 经过临床治疗达到基本痊愈,但遗留 有不同程度身体机能下降或功能障碍的患 者(如冠心病、脑卒中患者),手术后患 者,已经得到一定控制的慢性病患者(如 高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症患者等)

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14 能执行什么类型的运动处方?

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28 她能做这项运动吗?

29 预防健身性运动处方 适用于: 全民健身运动的参加者,包括身体基 本健康的中老年人;长期从事脑力劳动, 缺乏体育锻炼,处于亚健康状态的人群; 中青年和在校学生等。

30 作业 你的运动处方?( 3 分钟展示) 你的运动处方?( 3 分钟展示) 请列出锻炼目的、锻炼内容、运动量和注 意事项 以组为单位完成

31 全身耐力运动处方 以提高心肺功能为主要目的。 常用于提高锻炼者的耐力素质、维持合理 的身体成分、消除亚健康的症状,预防冠 心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的 发生。

32 力量运动处方 提高肌肉的力量耐力 通过患者主动的肌肉锻炼,使 “ 废用性 ” 萎 缩肌肉的力量得到提高,肌肉横断面积和 体积加大,达到改善肢体运动功能的作用。 常用于指导健身者科学地进行增强肌力的 训练,达到提高力量素质,减缓中年以后 肌肉萎缩的速度,预防骨质疏松等。

33 柔韧性运动处方 提高身体的柔韧性素质。 常用于指导健身者采用科学的手段和方法 提高身体的柔韧性,预防随年龄增长而导 致的关节活动幅度下降等。

34 康复性运动处方 参见前面的叙述

35 三、运动处方的基本内容 一个完整的运动处方应包括:锻炼目的、 锻炼内容、运动量和注意事项 锻炼内容 : 指方法和手段 姓名:(组长名)团队 学号: 2013103069 —— 78 地点: 819 学时: 2

36 锻炼目的 锻炼目的分短期和近期目的,在处方中通常开列 的是近期目的。 全身耐力运动处方的目的常为提高心肺功能、减 肥、降血脂、防治冠心病、高血压、糖尿病等; 力量运动处方和柔韧性运动处方的目的,应当具 体到锻炼的部位,如增强某肌群的力量等,提高 某关节或肌群的活动度或柔韧性等,力量处方中 还需要确定增强何种力量。

37 在康复性运动处方中 首先应考虑康复锻炼的最终目标,或称远 期目标。如达到可使用轮椅进行活动、使 用拐行走等。在近期目标中,应规定当前 康复阶段的具体目标,如提高某个或关节 的活动幅度,需要增强何种肌肉力量等。

38 锻炼内容 锻炼内容即锻炼时采用的手段和方法。提 高全身耐力的锻炼多采用有氧训练;肢体 功能的锻炼,可采用力量练习、柔韧性练 习、医疗体操和功能练习、水中运动等。

39 运动量 运动量的大小受多种因素影响。耐力处方、 力量处方、柔韧性处方的运动负荷都有所 不同,运动负荷的大小取决于以下几个方 面:运动强度、持续时间、重复次数、运 动频率

40 运动强度 在有氧运动中,运动强度取决于走或跑的 速度、蹬车的功率、爬山时的坡度等。在 力量和柔韧性训练中,运动强度取决于给 予助力或阻力负荷的重量。运动强度制定 是否恰当,关系到锻炼效果及锻炼者的安 全。应按照个人特点,规定锻炼时应达到 的有效强度和安全界限。

41 持续时间 在耐力处方中,主要采取 “ 持续训练法 ” , 应规定有氧运动持续的时间。力量处方和 柔韧性处方中,则需要规定完成每个动作 所需要的时间。

42 重复次数 主要针对力量处方和柔韧性处方。在处方 中应规定每个练习需重复的次数(次/ 组)、需要完成几组以及次间隔、组间隔 的时间。不同的锻炼方案将收到不同的锻 炼效果。

43 运动频率 指每日及每周锻炼的次数。一般每日只需 锻炼一次,每周锻炼 3-4 次,即隔日锻炼一 次。足够的休息时间可使机体得到 “ 超量恢 复 ” ,收到更好的锻炼效果。

44 注意事项 依处方对象的具体情况,提出锻炼时应当 注意的事项,如锻炼时心率不得超过靶心 率、进行力量训练时注意预防意外事故等。 提出注意事项的最终目的是为保证运动的 安全。

45 体适能的概念 世界卫生组织将体适能定义为:身体有足 够的活力和精力进行日常事务,而不会感 到过度疲劳;而且还有足够的精力享受休 闲活动和应付突发事件的能力。 我国港台学者将体适能定义为:一个人的 身体适应生活、运动和环境(如温度、气 候变化或病毒等因素)的综合能力。

46 体适能的内容 根据不同人群的需要,体适能分运动体适 能和健康体适能两类。 运动体适能是指运动员在竞赛中,为了夺 取最佳运动成绩所需要的体适能。 健康体适能是一般人为了促进健康、预防 疾病、提高日常生活、学习和工作效率所 追求的体适能。

47 全美运动医学会关于 “ 健康体适能 ” 的定义 一种具有以下特征的状态: 有充足的精力和能力从事日常活动; 运动不足性疾病早期发生的危险性较低的品质和 能力。 运动体适能主要包括:速度、爆发力、协调性和 灵敏性等素质。 健康体适能主要包括:心肺耐力素质、肌肉力量 和耐力素质、柔韧性素质、身体成分。


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