青春動起來 ~ 談健康體適能 蘆洲國中： 胡志鋒、 顏義松. 一、前言  原始人類 生存需要 漁獵為生 生活電器化 工業革命 畜牧階段 科技時代 健康與體適能的重要問題。

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1 青春動起來 ~ 談健康體適能 蘆洲國中： 胡志鋒、 顏義松

2 一、前言  原始人類 生存需要 漁獵為生 生活電器化 工業革命 畜牧階段 科技時代 健康與體適能的重要問題。

3 體適能的發展  1. 第一次與第二次世界大戰期間，美國因徵召 新兵，但常因身心問題無法入伍。 2.1950 年代，死於韓戰士兵的遺體解剖，發現 冠狀動脈疾病。 3. 美國兒童肌力遜於歐洲兒童。 4.1955 年艾森豪總統促成青少年適能總統會議。 5. 甘迺迪總統改成「總統體適能委員會」。

4 貳、何謂健康體適能？  健康的定義 健康不僅是無病或不虛弱， 它是指一個人 在生理、心理、社會三方面都處於一種完全安 寧的狀態。（世界衛生組織， 1958 。）

5 貳、何謂健康體適能？  體適能定義 身體適應環境的能力。（國立編譯館， 健 康教育 。） 指個人心臟、血管、肺臟及肌肉組織都能 發揮有效的機能，以勝任日常工作，並有餘力 享受休閒娛樂生活，又可應付突發緊急狀況的 身體能力。（謝錦城， 1997 。）

6 貳、何謂健康體適能？  體適能定義 疾病抵抗力、肌力、肌耐力、心肺耐力、 瞬發力 、柔軟度、敏捷性、速度與準確性。 （ Larson ＆ Yocum ， 1951 。）

7 體適能與健康的關係 遺傳 運動 體適能 健康 休閒性 身體型態 全人健康 職業性 肌肉適能 罹病率 其他雜事 心肺適能 死亡率 代謝狀況 生活型態 個人 、 自然、社會環境

8 參、體適能的分類  一、健康體適能 項目目的對象要素訓練量 健康體能 健康促進 疾病預防 學生 大眾 心肺耐力 肌力 肌耐力 柔軟度 身體組成 訓練的質與 量較低，偏 低強度之有 氧訓練

9 參、體適能的分類  二、競技體適能 項目目的對象要素訓練量 競技體能提昇體能 比賽得獎 運動員除健康體 能外，尚 包括速度 動力、平 衡、協調 敏捷、反 應時間 訓練質與 量較高， 有氧、無 氧性與高 低強度之 交互訓練

10 肆、體適能的訓練區分  心肺耐力 心肺耐力是個人的心臟、肺臟、血管、與組織細胞 有氧能力的指標。運動生理學家及醫學研究一致認為 心肺耐力是體能評量的最重要指標。 建議運動： 慢跑、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈

11 肌力  指肌肉對抗某種阻力時所發出的力量。一般而 言是指肌肉再一次收縮時，所能產生的最大力量。 建議運動：重量訓練、衝刺、增強式運動

12 肌耐力  指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的 時間或反覆次數。 建議運動：仰臥起坐、拉單槓

13 柔軟度  指身體各關節所能伸展活動的最大範圍。 建議運動：伸展操、瑜珈

14 身體組成  身體組成就是一般所指的體脂肪百分比。 體重 ( 公斤 ) 身高 ( 公尺 ) 2 = = 100 公斤 2 公尺 2 25 計算公式及舉例計算：

15 健康體能運動處方建議 健康體 能要素 心肺功能肌 力肌耐力柔軟度體重控制 運 動 方 式 有氧運動重 量 訓 練 重 量 訓 練 動、靜 態伸展 有氧運動 運 動 強 度 55~90% VO2max 高負荷 低次數 低負荷 高次數 漸進式 伸展 55~90% VO2max 持 續 時 間 連續 （非） 15-60 分 30 分 20-30 秒 連續 （非） 15-60 分 運 動 頻 率 每週 3-5 天 每週 2-3 天 每週 2-3 天 每 週 3 天 每日運動

16 伍、體適能測驗項目  民國六十七年師大體育系規劃體能測驗項 目、 方法及獎章類別，八十三年教育部召集國 內體適能專家制定具代表型及可行性之測驗項 目。

17 伍、體適能測驗項目  立定跳遠 肌力  一分鐘屈膝仰臥起坐 肌耐力  800m( 女 )/1600m ( 男 ) 跑走 心肺耐力  坐姿體前彎 柔軟度  身體質量指數 ( 身高、體重，體重 kg/ 身高 M2 )

18 陸、體適能評估 ( 建立常模 )  測驗與評量是一套完整程序，測驗使受試 者了解自身成績表現，所得量化的數字經由質 化的過程製成常模。 體適能常模建立，使受試者更了解自身的 體能狀況，成為診斷體能弱點、追求再進步動 機，設計個別運動處方及達到改善體適能之目 的。 體適能常模

19 柒、體適能益處與疾病預防  防止骨質疏鬆症 運動對於骨質的密度有提昇的作用，並能 維持骨架群的直立與承受身體重量的身體活動 應式的正常發展，規律的活動也能降低骨質疏 鬆症發生的機率。

20 身體機能增強  包括心臟機能、攝氧量、增加肌肉適能及控 制體重等，對於身體的健康都有絕對正面的幫助。

21 心智健康  身體活動能夠舒緩沮喪與焦慮，並改善情 緒及降低形成沮喪的機會。

22 心血管疾病的預防  規律的身體活動能夠減少一般的心血管疾 病，特別是冠狀動脈疾病，預防或是延遲高血 壓的發生，以及減低處於過度緊張狀態人的血 壓。

23 預防糖尿病  規律的身體活動能夠降低非胰島素依賴型 糖尿病。

24 提昇生活品質  身體活動能夠藉由提昇心理方面的安適狀 態、自尊與病弱者的身體機能而改善生活健康 方面的品質，進而融入社會。

25 捌、結論  俗語說；「健康就是財富， 就是福」擁有 健康的的身體，絕對是快樂、希望的泉源。年 輕學子在青春期中活力四射，應多參與健康的 戶外休閒或體育活動，培養興趣及習慣，使自 己的生活熱情又多姿多采。

26 報告結束 謝謝聆聽