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2016-03-29 16:58 生命时报字号: TT (本报特约记者 廉万营) 受访专家:河南省中医院肝胆脾 胃病科主任医师 牛学恩 E-mail 文化传播网 www.52e-mail.com 背景音乐 茶韵 古筝.

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2 2016-03-29 16:58 生命时报字号: TT (本报特约记者 廉万营) 受访专家:河南省中医院肝胆脾 胃病科主任医师 牛学恩 E-mail 文化传播网 www.52e-mail.com 背景音乐 茶韵 古筝

3 郑板桥是清代著名书 画家,享年 73 岁,在 那个时代绝对算是高 龄,这说明他养生有 道。据说他曾在一封 家书中讲述自己的养 生之道,归纳起来可 概括为:黎明即起食 白粥;饭后散步千步 宜;每天静坐有定时; 遇事 “ 糊涂 ” 莫烦恼; 睡前清心勿思想。

4 河南省中医院肝胆脾 胃病科主任医师牛学 恩从中医角度分析认 为,郑板桥的这些生 活习惯充分体现了 “ 固 护脾胃 ” 和 “ 保养心神 ” 的养生之道,这也是 他健康长寿的关键所 在。

5 黎明即起食白粥 这里包含三个重要 因素:黎明时分、 起床活动和食白粥, 这其中蕴含着天人 相应的中医思想。 在太阳即将升起, 自然界和人体阳气 开始活动的时候, 人也开始起床活动。 辰时(早晨 7 ~ 9 点) 胃经当令,是消化 食物的最好时间。

6 白粥,也就是大米粥。 根据五行理论,大米等 谷物属土,脾胃也属土, 谷物入胃易于消化吸收, 因而可养胃,并能快速 为全身生理活动提供充 足的气血。之所以 “ 食白 粥 ” ,主要是考虑它最易 消化吸收,适合早晨食 用。

7 饭后散步千步宜 民间素有 “ 饭后 百步走,能活九 十九 ” 的说法。 其实,不论百步 也好,千步也罢, 都是一个约数, 具体还要因人而 异。

8 饭后适当运动,有利身 体气血畅通,可促进脾 胃的运化。但如果运动 过量,则会影响胃肠的 血液供给,从而有碍食 物的消化和吸收。而且, 在胃中食物尚未消化的 阶段大量运动,其重力 作用还易造成胃下垂。 《黄帝内经》中强调, 饭后 “ 四肢微动温衣 ” , 意思是说饭后伸伸胳膊 抬抬腿,感觉到浑身微 微发热时,活动的 “ 度 ” 就达到了。

9 每天静坐有定时 养生有三种境界: 首先是养体,再进 一步是养气血,最 高境界是养心神。 《黄帝内经》中有 这样一段话: “ 肝 受血而能视,足受 血而能步,掌受血 而能握,指受血而 能摄。 ” 这段话是 说,气血充足,人 体各种生理功能才 能正常运行。

10 但从另外一个角度来看, 我们看东西、听声音、 走路、拿东西等,都要 消耗血气,如果过多地 通过看、听、活动来愉 悦精神,就会耗伤心神, 气血过多消耗在这些地 方,对心神的保养就没 有足够保障了。因此每 天定时排除杂念、闭目 静坐,有助于保养心神。

11 可选择早晚时分, 每次静坐 10 分钟 左右,然后配合 揉按太冲穴(足 背大脚趾与二脚 趾结合部之前的 凹陷处),还有 助于缓解视疲劳。

12 遇事 “ 糊涂 ” 莫烦恼 牛学恩介绍说,消化科门诊上的胃肠病, 90% 以上都是精神心理因素造成的。 过多的郁闷烦恼导致肝气郁结,长期忧愁郁闷、思虑过多易耗伤心神,精神压 力过大导致周身气血流通不畅,从而导致肝气横逆犯胃,伤及脾胃,有碍正常 的脾胃功能,这时消化系统疾病就容易找上门来。

13 因此,保健 脾胃、颐养 心神强调放 松精神,这 和郑板桥秉 持的人生哲 理 “ 难得糊涂 ” 有着异曲同 工之妙。 “ 糊涂 ” 并非真傻,而是洞明世事,避开不必要的精神心理压力,实为人生 处世的明智之举。量力而行,顺其自然,遇事能拿得起放得下,才有助于 身心健康。

14 睡前清心勿思想 中医讲,阳气入阴,人就 会睡眠,阳气出阴,人即 清醒。很多病人失眠,主 要还是思虑过多,扰动阳 气、阳不入阴造成的。睡 前在床上听听柔和的音乐, 全身放松、平静心绪、扫 除杂念,有助于较快入眠。 失眠患者可以通过揉按三 阴交(内踝尖直向上四横 指处)、太冲穴,或者热 水洗脚后揉按脚掌心的涌 泉穴,都十分有助睡眠。

15 另外,老年人 气血亏虚,也 容易导致阳不 入阴而失眠, 此时可在医生 指导下通过药 物、针灸来补 益气血,从而 改善失眠。▲ (生命时报特 约记者 廉万营)

16 谢谢欣赏 2016年8月26日星期五 2016年8月26日星期五 2016年8月26日星期五 PPS 由 W.J.YANG 整理编制 2015.04.01 現在時間 21:20 休息一下 更多精彩请点击这里访问 http://www.52e-mail.com


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