四季生活保健 組員： 2 王藝融 8 李亭葦 31 蕭羽珊 41 洪詩雅 46 鄭雅文 指導老師： 蔡宜莉.

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1 四季生活保健 組員： 2 王藝融 8 李亭葦 31 蕭羽珊 41 洪詩雅 46 鄭雅文 指導老師： 蔡宜莉

2 健康的 身體保健

3 目 錄 ★文章報導分享 — 不健康減肥 ★健康飲食 ★規律運動

4 保健不外乎就是對 身體進行能讓身體 更健康的方法。

5 報章雜誌欣賞 → http://tw.nextmedia.com/applenews/article/art_id/3381 0382/IssueID/20111112 http://tw.nextmedia.com/applenews/article/art_id/3381 0382/IssueID/20111112 ☆ 小甜甜肖想當寫真女郎 7 個月甩肉 19 公斤 ☆ 體型標準 72% 女卻自嫌胖 → http://tw.nextmedia.com/applenews/article/art_id/3824 974/IssueID/20070917 http://tw.nextmedia.com/applenews/article/art_id/3824 974/IssueID/20070917

6 健康可分為 ♥ 心理層面 ♥ 精神層 面 ♥ 身體層面 ♥ 職業層 面 ♥ 靈性層面 ♥ 情緒層 面

7 你認為自己健康嗎 ?

8 有越多項表示越不健康 喔 ~~~~~~~~~~~~~~~~ ★ 常熬夜 ★ 三餐不正常 ★常吃油炸物 ★少運動 ★ 飲食不均衡 ★ 負面情緒

9 正常飲食基本觀念 ☆ 熱量攝取 ★ 充足水份 ☆ 三餐不能不吃

10 熱量攝取 ♥ 正常人一天要攝取熱量是 ２２００大卡 ♥ 減肥人一天要攝取的熱量要 達到１２００大卡 ♥ 不吃不喝沒有達到１２００ 大卡的話，身體不會進行代謝 （也就是消耗脂肪）

11 ♥一天至少要喝到２０００ｃｃ以上的 水 ♥水能清理腸胃道，比較不會便秘，也 能提高身體的代謝率 ♥一個人的代謝機能好不好對身體肥胖 有很大的關係 充足水份

12 三餐不照常吃很容易肚子餓，而 跑去吃其他熱量高的食物，反 而對身體造成不必要的負擔 三餐不能不吃

13 三餐要怎麼吃才健康 ?!

14 ★ 五穀根莖類（澱粉類） ★ 蛋白質類 ★ 纖維質 ★維生素 ★ 礦物質食物 早餐 --- 一定要吃，而且要吃飽不 能不吃，也不能亂吃，都應有 ↓

15 中餐 ★吃飯前先喝湯可★ 增加飽足感，以 免午餐吃得過多。 不要吃太多，但要八分飽， 以免下午肚子餓吃零食

16 晚餐 ★先喝湯增加飽足感 ★肉類少吃，魚類多吃以代替肉類 ★青菜多吃 ★不以零食或油炸物替代正餐

17 飲食注意 ☆什麼該少吃？ ☆什麼該多吃？

18 什麼該少吃？ ★澱粉類 ☆油脂類 ★零食、飲料

19 什麼該多吃？ ★水 ☆青菜或水果

20 選擇適合自己的健康飲食 ★血型食療法健康飲食 ★健康排毒餐

21 影片欣賞 --- 血型食療法 血型食療法健康飲食 → http://www.youtube.com/w atch?v=6_UxVimwruE http://www.youtube.com/w atch?v=6_UxVimwruE

22 ♥ 健 康 排 毒 餐 ♥♥ 健 康 排 毒 餐 ♥ 最佳服用時間 : 早上 06:30~07:30 選果原則：以當地、當季、盛產之水果 為原則，凡是進口水果與非 當季之冷藏品均不宜。 選菜原則 : 以根、莖、花、果四大類為 主，凡是芽菜類與葉菜類暫 時不宜。

23 水果 (1) ：蘋果、奇異果、香蕉 蔬菜 (2) ：綠色蔬菜 地瓜 (1) ： 地瓜 ( 黃比紅適合 ) 或稱蕃薯 米飯 (1) ： 糙米 排毒早餐 ---

24 是否改不掉愛 喝飲料的習慣 ?!

25 常喝甜的飲料不如自己調製健 康又適合自己體質的飲料 ★ 胃熱型 --- 將綠茶、決明子、七葉膽各 3 錢 煮 泡後 ★ 水腫型 --- 茯苓 5 錢、黃耆 3~5 錢、玫瑰 12 朵 ★ 中廣型 --- 白朮 3 錢、薏仁 100 兩、澤瀉 3 錢煮 泡，薏仁可以食用

26 好想吃, 好想吃. 但不能吃 … 是否控制不了想 吃零食的食慾 ?!

27 控制食慾 7 招 快招 1: 喝水充飢 快招 2: 刷舌頭 快招 3: 穿塑身衣 快招 4: 耳針穴點按摩 快招 5: 嚴禁觀看美食節目及美食相關 雜誌 快招 6: 馬上運動 快招 7: 吃口香糖

28 飲食均衡很重要， 搭配運動更健康 文章閱讀 → http://tw.nextmedia.com/applenews/ar ticle/art_id/31929449/IssueID/20090910 http://tw.nextmedia.com/applenews/ar ticle/art_id/31929449/IssueID/20090910

29 追求健康美的計劃，運 動是不可或缺的一環 ★ 最好能持續運動 20 分 鐘以上 ★ 運動最好是空腹 時進行

30 運動計畫 — 五大體適能 ★肌力 ☆肌耐力 ★柔軟度 ☆心肺功能 ★體脂肪百分比

31 結語 保健身體除了健康的飲食之 外還需適量的運動，這樣 才不會傷身又達不到養身 效果唷 !!

32 參考文獻 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp ?f_ART_ID=34773#ixzz1eDdxLYrRhttp://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp ?f_ART_ID=34773#ixzz1eDdxLYrR http://hk.knowledge.yahoo.com/question/q uestion?qid=7007120101340http://hk.knowledge.yahoo.com/question/q uestion?qid=7007120101340 http://tw.nextmedia.com/index/search http://www.wretch.cc/blog/i0915731845/12 284427#comment226074907http://www.wretch.cc/blog/i0915731845/12 284427#comment226074907

33 END

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