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災後專業助人工作者的 心理調適與壓力紓解 邵湘雅 心理師.

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1 災後專業助人工作者的 心理調適與壓力紓解 邵湘雅 心理師

2 今天,與自己同在 一、遇見「自己」─冥想 二、敲醒心靈─正向能量運動 三、正向關係連結─親密按摩 ☆ 找尋今天的另一伴。

3 正向能量運動 ☆ 自我肯定陳述:「即使我……我依然接納我自己並深愛我自己。」 廣效點 功能:鬆開制約反應、消除過度興奮或憂鬱
位置:無名指與小指兩指關節下方凹穴處。

4 正向能量運動 敲三處 功能:恢復體力,增進活力,維持壓力下的免疫系統健康。 A. K-27點:提高精神、集中注意力。
B. 敲打胸線:刺激所有能量、強化免疫系統、增強體力與活力。 C. 敲打脾點:提升能量、強化免疫系統。

5 資料來源:何昶嫻(2008)繪本工作坊

6 正向能量運動 (1)眉頭:恐懼、懷疑、不信任 (2)眼尾:憤怒、挫折感、急躁、怨恨 (3)眼下:擔憂、焦慮、一意孤行
(4)上唇:壓抑情感、困惑 (5)下唇:壓抑情感、不安 (6)鎖骨:不安全感、猶豫不決、牽掛不已

7 正向能量運動 (7)胸骨:悲傷情緒 (8)胸下肋骨處:罪惡感、氣自己 (9)胳肢窩下方:絕望、依賴、需要他人 (10)手肘中央:缺乏控制感 (11)腕輪中:迷惑 (12)掌緣:心痛、衝突 (13)廣效點:幾乎所有的情緒 資料來源:何昶嫻(2008)繪本工作坊

8 親密按摩─理念 追求身體舒適感受的最適值 傳統的按摩分為兩大取向: 一是以醫療養生為主, 目的:醫治疾病、放鬆壓力、增進身心健康
一是以身體的舒服安適為目的 目的:溫柔地對待身體,帶給身體美好與享受的經驗。

9 親密按摩─理念 不花力氣地對人 好 1. 擺脫傳統認為照顧者應該要任勞任怨、 含辛茹苦的形象。 2. 照顧者不辛苦,被照顧者舒服快樂
對別人好也要對自己好─是關係的也是互惠的 1.促進兩人在情感與心靈的貼近 2.適用範圍:伴侶、親子、手足、同事……。

10 親密按摩─內外在準備 照顧者的狀態 1. 運用手掌撫觸:手掌的能量 2. 觀察被照顧者的身體 (1)檢查肩膀肌肉:抬高過肩、手肘放鬆
(2)檢查肩膀高度:較高的肩膀較緊張 (3)檢查身體站姿: 前傾:腰或腿較費力,易酸痛。 後仰:上背部較易疲累。

11 親密按摩─內外在準備 照顧者的狀態 3. 相同動作重複的次數為六的倍數 4. 與被照顧者呼吸同步 5. 環境搭配

12 親密按摩─坐姿 手掌放在頭頂 10-30秒。 頭部按摩:三式 頭、頸、肩部按摩: 1. 以手掌順撫:順過手肘、不過手肘
2. 以食指,中指,無名指順撫 3. 頸部:使用手刀,以旋轉手腕的方式 由上而下 4. 以手掌下緣按摩肩膀

13 親密按摩─坐姿 手臂、手掌、手指的按摩 1. 手臂陽面、手臂陰面、順撫 2. 手掌:從手掌根部往手指根部 3. 擁抱手指
☆ 心理感受到被呵護的感覺。

14 親密按摩─坐姿 背部按摩 1. 順撫背部 2. 敲擊背部 3. 順撫背部 ☆ 背部的心理意義:與他人或外在世界的 連結關係。

15 參考書目 親密按摩,楊明磊著,華騰文化。 能量醫療,唐娜伊頓著,琉璃光出版社。
敲醒心靈的能量,Roger J Callahan,Richard Trubo著,心靈工坊。

16 感謝彼此,一同前行


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