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講 題 經驗分享
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人只有經過痛苦的磨練, 才能體會出快樂的真諦。
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報告人:徐成有 服務單位:製作維護室 電話(O) (H) 行動
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順 序(四諦) 苦 — 起 — 症候 集 — 承 — 病因 滅 — 轉 — 健康(防治) 道 — 合 — 藥方
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自身有病自心知 身病還得心藥醫 心要正時身亦淨 心生還是病生時
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苦
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生病有多痛苦? 話從高中說起… 缺水又運動傷害 診斷是精神官能症 去年事情特別多(天災、缺水、大選…)
惡夢醒來發病開車到醫院繞一圈後沒事回家 有一次敲破雙片玻璃窗受傷掛急診(恐慌症) 診斷是自律神經失調 會自然發作心神不寧 隨時覺得心臟病會發作 看心臟科 停藥反撲病情更嚴重
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整天處於恐慌狀態 紅燈、交通堵塞就緊張 上高速公路想交流道 出遠門急著想回家 陌生場所、密閉空間急著想逃離 隨時注意何處有24H急診招牌 血壓升高:120mm/200mm 盜汗造成便秘與少尿 飯難下嚥一口飯要被一口水才得吞食 每天都懷疑是否有明天
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經貴人相助找對醫生 醫生以心理治療說不會死人 雖較有信心但會不由自主的病情發作 覺得沒安全感想搬家到醫院旁邊 受不了要求住院 住進開放式病房
找精神科診斷是恐慌症 醫生以心理治療說不會死人 雖較有信心但會不由自主的病情發作 覺得沒安全感想搬家到醫院旁邊 受不了要求住院 住進開放式病房 到不自由環境也擔心
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治療過程 上課、放假管制 盜汗缺少鈉離子打點滴補充電解質 用藥(抗焦慮與抗憂鬱) 經11天後覺得好多了究辦出院 回家就減藥 後來有復發跡象 恢復用藥 抗焦慮藥會有升高血壓的副作用改掉 抗焦慮藥會上癮且半衰期僅四小時 抗焦慮藥改半衰期為二十小時
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認識自律神經系統 壓力下神經內分泌反應之緊急警報系統
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自律神經系統 陰陽平衡 有張有馳 副交感神經效應 交感神經效應 肌肉鬆弛、血壓下降 骨骼肌肉之收縮及強度 心跳減緩 心跳加快 支氣管收縮
葡萄糖存入肝臟釋放 胃酸產生增加 唾液腺分泌增加 胃腸蠕動激活 交感神經效應 骨骼肌肉之收縮及強度 心跳加快 支氣管擴張 肝臟釋放葡萄糖 胃酸分泌減少 唾液減少 胃腸蠕動停止 陰陽平衡 有張有馳
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集
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人生兩階段 前半段你在糟蹋身體 後半段換身體糟蹋你
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身心疾病互相影響 壓力 心 身
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壓力源 壓力是無法避免的 工作 關係 自我 社會 家庭 靈性 環境 外在環境
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壓力的發生因人而異 要求高標準(高標準需要超努力) 表現一百分(無法忍受表現不好) 完美主義傾向(高要求必然多挫折)
偏差思考模式(易傾向於負面思考) 功過成敗兩極化(成者為王敗者為寇)
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壓力的種類 急性壓力 慢性壓力 噪音 危險的狀況 想像中的威脅 記憶的不快 持續性、高壓力的工作 不良關係的長期折磨 孤單、寂寞 經濟困窘
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壓力的種類 無形的壓力 有形的壓力 VS 想像中的威脅 記憶中的不愉快 懸而未決的事情 結果與預期不合
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壓力影響情緒 健忘 過度躁動、易怒 糊塗 思考困難 注意力沒法集中 情緒憂鬱 憂鬱症 多疑
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壓力對身體的傷害 睡眠障礙 血壓升高 腸胃症狀(腹痛、腹瀉或便秘、腹部脹氣) 心臟血管症狀(心悸、心跳過快、心律不整、呼吸困難)
泌尿生殖症狀(頻尿、排尿困難、性功能障礙、性冷感) 內分泌症狀( 口乾舌燥、 盜汗、面頰潮紅) …
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造成壓力的不良情緒 生氣 憂傷 急躁 緊張 恐懼 ……
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每個人的壓力都有一定的容量 鬆弛 釋懷 情緒 環境 結構 心理壓力 身體壓力 外在壓力 病理疲勞 (身心症) 營養 運動 生理疲勞 睡眠
休閒 人際 鬆弛 釋懷 生理疲勞 (保護訊號)
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壓力造成過勞三部曲 警戒期 抵抗期 崩潰期 發動『攻擊或逃逸反應』的警報反應 表面上正常,器官發生病理變化 對其他壓力耐受性下降
防禦機能瓦解產生精神官能症 如憂鬱症、恐慌症、躁鬱症…等
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憂鬱症症候 10.容易緊張做事無法專心 1. 常常想哭 2. 常心情不好很煩 3. 比以前容易發脾氣 12.比以前較沒信心
11. 做事比平常緩慢 3. 比以前容易發脾氣 12.比以前較沒信心 4. 睡不著或常作惡夢 13.比較會往壞處想 5. 不想吃東西或吞嚥困難 14.覺得想不開、甚至想死 15. 對什麼都失去興趣 6. 胸口悶悶的常心悸 16.覺得自己很沒用 7. 全身不舒服( 如頭痛、頭暈、或肚子不舒服…等 ) 17.疑心重(如有鬼、患絕症…等) 8. 覺得身體疲勞虛弱、無力 18.對過去犯錯有罪惡感 9. 記憶力突然不好 19.常突發性心神不寧
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精神官能症間之關係 躁鬱症 憂鬱症 恐慌症
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臨床病因 腦中刺激腦細胞之神經傳導化學物質不平衡所致,因而改變思考模式產生的症狀。
不明原因引發沒價值感、急躁、 焦慮、煩惱、痛苦、悲傷、恐懼。 病因與疾病、基因、心理、令人難堪、難與人相處等有關。
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發病機率 比率2%-6% 女性是男性的2-3倍 女性罹此病危險因子:離婚、分居、家庭因素等。
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病情診斷標準 持續之憂鬱情緒 諸事無興趣 體重減輕或增加 睡眠障礙 精神運動激躁或持滯 疲累提不起勁 無價值感 自責罪惡感
注意力和記憶力減退 自殺意念或企圖 有以上五項以上且持續2-3星期以上
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憂鬱症病患自殺率 50%患者曾有自殺念頭 其中10%-15%自殺成功
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防治 預防勝於治療 藥物治療2-3週才開始出現藥效 第一次發病治療期6個月 第二次發病治療期2年 第三次發病治療期更長
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滅
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壓力負荷量貴在恰到好處 高 有點忙又不會太忙 是人生的最佳狀況 身心健康 低 高 壓力程度 壓力程度與身心健康的相關性
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人 身,心 名,權,利
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兒子 車子 妻子 房子 金子 1 健康 權力 名利
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健康 心理快樂 身體無恙
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五個快樂的小秘訣: 1.不要存有憎恨的念頭。 2.不要讓憂慮沾染你的心。 3.簡單地生活。 4.多分享有捨才有得。 5.少欲求知足常樂。
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人生最開心的事 1.不要批評別人。 2.常常想到自己的福氣。 3.常真誠的讚美與給他人重要感。 4.從失敗中獲取教訓。 5.得不到你想要的,反而是一種福氣。 6.不要讓細微爭執傷害到珍貴的友誼。 7.承認自己的錯誤,進而會道歉的人最能贏得尊敬。 8.相信自己是一個有潛力的人。 9.學會克服憂慮與壓力。 10.重要的事先作。 11.態度積極,充滿熱忱。 12.熱情的接受改變,但不要放棄你的價值觀。 13.學會溝通,聽比說還重要,怎麼說比說什麼重要。 14.重視家庭生活,製造幸福的家庭氣氛。 15.終身學習,永不懈怠。
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道
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內求諸己 自身有病自心知 身病還須心藥治 心要正時身亦淨 心生還是病生時
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心有雜念會造成壓力
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壓力造成過勞三部曲 發動『攻擊或逃逸反應』的警報反應 表面上正常,器官發生病理變化 對其他壓力耐受性下降 防禦機能瓦解產生精神官能症
警戒期 發動『攻擊或逃逸反應』的警報反應 抵抗期 表面上正常,器官發生病理變化 對其他壓力耐受性下降 崩潰期 防禦機能瓦解產生精神官能症 如憂鬱症、恐慌症、躁鬱症…等
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壓力造成崩潰期處理之道 面對現實找對醫科別(精神科) 把病交給能醫病人的好醫生 必須住院時要找對的(開放式)醫院 心病心醫內求諸己
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壓力 調適 心靈的力量 可以致病 可以治病
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事件是中性的 壓力是主觀的 過濾 情緒反應 感覺 行為反應 外在訊息 價值觀 信念 經驗 壓力不是絕對的
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壓力的種類 VS 可控制的壓力 不可控制的壓力 結婚 搬家 進修 …… 失業 病痛 災難 ……
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應付壓力的最高原則 變 變 如何正確面對壓力 變 壓力的調適之道
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不肯改變的常見原因 認為江山易改本性難移 面子問題 不敢面對問題 自我成見很深
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即使願意改變也不是一蹴可及 風息浪未平 糞除臭味在
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改變成功的因素 決心 耐心 恆心 天下無難事 只怕有心人
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因應壓力的最重要原則 面對它--理性思索困境根本原因 改變它--智慧選擇有建設性的應對方法 接受它—平等心看待,尋求自我超脫
或許能化危機為轉機,增加以前所沒有的能力 改變它--智慧選擇有建設性的應對方法 成就「失之東隅,收之桑榆」的另一番作為 接受它—平等心看待,尋求自我超脫 以退為進的識得「及早重新出發」開創嶄新人生
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面對挫折的訣竅 正面思考 手把青秧插滿田, 低頭便見水中天; 心地清淨方為道, 退步原來是向前。
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凡事不用煩惱 能解決的事根本不用煩惱 不能解決的事煩惱也沒用
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耗盡心力的常見壓力源 自我 健康 社會 金錢 孤立 事業 缺乏運動 飲食不當 睡眠不足 過度忙碌 缺乏休閒 社會孤立或沒有時間參加社交活動
工作過量 懼怕裁員 失業 付出與收穫不成比例 沒時間與家人相處 溝通不足 金錢 家庭 $$$ 問題 孤立 事業 缺乏運動 飲食不當 睡眠不足 過度忙碌 缺乏休閒 沒有時間與心愛的人共處 健康 自我 關係 社會 社會孤立或沒有時間參加社交活動 心智 精神 沒有自己的時間 沒有精神生活或宗教活動
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壓力轉換術 自我 健康 社會l 金錢 事業 運動 瑜珈 健康的飲食習慣 得到足夠的睡眠 放輕鬆 花時間做休閒娛樂 朋友 心智 志工活動
為價值觀工作, 感覺工作有意義,熱愛工作 賺足夠的 $$$ 花時間與家人共處 分享 & 溝通 金錢 家庭 知足常樂 事業 運動 瑜珈 健康的飲食習慣 得到足夠的睡眠 放輕鬆 花時間做休閒娛樂 找時間與心愛的人共享 健康 自我 關係 社會l 朋友 志工活動 參予社團 心智 精神 靜思冥想 實踐性靈或宗教
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妥善處理怒氣 盛怒時,應全身而退的「冷」處理 調息、冷靜、慎謀、暫離現場 盛怒後,應克盡反省和排解的功課 既能容人之短,更能容人之長
生氣就是拿別人的過錯來懲罰自己
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不氣歌 他人生氣我不氣,我本無心他來氣。 倘若生氣中他計,氣下病來無人替。 請來醫生把病醫,反說氣病治非易。
氣之危害大可懼,誠恐因病把命棄。 我今學過氣中弊,不氣不氣真不氣。
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悲慟的處理 宜洩不宜堵 無情未必真豪傑 彈淚未必不丈夫
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人與人之間的關係 人生的價值在於一生影響了多少人 當人與人之間的距離很近時,大家的感覺是快樂、安全和幸福,祥和、融洽和團結;當它是很遠的時候,每個人的感覺會變得冷漠、孤單和無助,甚至引起分裂、對立和鬥爭。 距離是可以縮短的,藩籬是可以打破的,愛心與關懷的力量,才真正是縮短人與人之間距離的良方。
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時間管理 選擇性的將重心擺在最重要的事情 做時間的主人不要做時間的奴隸 過去—作為改進與自勉的借鏡 現在—活在當下(盡人事聽天命)
將來—發個願望 用最少的悔恨面對過去; 用最少的浪費面對現在; 用最多的夢想面對未來。
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善用鏡子 發現自己的缺點 發現自己的優點 避免他人的缺點 學習他人的優點
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養生之道 中庸 適度的運動 適當的營養
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適度的運動對身心的益處 5.有幫助思考的效果 1.美化體態和精神好容易表先出自信 2.紓解壓力達到身心平衡
3.改善睡眠、肌肉痠痛、容易疲倦的症狀 4.達到有效的休息效果 5.有幫助思考的效果
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適當營養 營養均衡不偏食 水分適量起床喝兩杯水 氧氣充足常作深呼吸
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活在當下
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把工作當作興趣 把工作和興趣結合一起 把辦公室當作自己的家 將同仁們看成同一家人 愉快地工作是一種享受 以成就組織來成就自己
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愛您的家人 回家前把煩惱掛在門口 進門把快樂與家人分享 多說讚美話與分擔家事 家裡每個成員都是菩薩
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對政治不必太過於熱衷 對政治要關心而不必過於熱心 政治在台灣只有立場沒有是非 對一些正反說法不必驟下判斷 政客們演戲呆觀眾台下看戲憨
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善用幽默 人生不怕難 就怕愁莫展 能求苦中樂 笑笑便怡然
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把歡樂散播給週遭的人 嚴肅是一種病 人生已經夠苦 帶給人們歡樂
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從心笑起三個基本的品質 一是遊戲的心情: 沒有遊戲的心情,就會對苦樂過於執著,對成敗過於掛懷,便難以在苦中作樂,品嘗生命的真味。
二是包容的胸懷: 沒有包容的胸懷,就會思想僵化、不能容納異見,難以接受批評,把別人視為寇仇,處處設限,也就難以歡喜了。 三是幽默的態度: 沒有幽默的態度,就不懂得自娛娛人,不知甘於平凡,也不會對世事一笑置之,就會畫地自限,想不開了。
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發個願望
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夢想成真 有了夢想自然會引領你往那個方向前進 你要做的事情就只是「相信自己」而已
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培養個人嗜好 讀書樂 琴瑟樂 奕祺樂 書畫樂 志工樂 養花樂 唱歌樂 釣魚樂 旅遊樂 運動樂 宗教樂
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邁向快樂的五L 學習 Learn 開放心胸地隨時學習新的事物 努力 Labor 對自己認為有意義的事全力以赴
情愛 Love 能夠愛人、被愛及了解愛 笑笑 Laugh 能夠對自己、對別人展開笑意 釋懷 Let go 與無能為力的情結和平共處
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凡事化繁雜為簡單 以最單純的態度去應付事情本來的樣子 簡單原則是頭腦要冷靜清析不能想太雜
凡事化繁雜為簡單 以最單純的態度去應付事情本來的樣子 簡單原則是頭腦要冷靜清析不能想太雜 修身養性道理不必太多太難,實用者不過一兩句已經足夠。
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集 合 論 有 無(空)
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放空自己 《易經》『三易』--變易,不易,簡易。 現象最多『變易』,規律往往『不易』,真理最『簡易』。
最高級的最簡單。跳出自己更能認識自己。個人的既往知識都已自成『圓圈』,要得到更高智慧,先得跳出來,來到『圍』外!
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人生如夢幻泡影 金也空銀也空 死後何曾在手中 妻也空子也空 黃泉路上不相逢 田也空地也空 換過多少主人翁 名也空利也空 轉眼荒郊土一封
中華開發金控董事長--陳敏薰
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放空後空間無限 是苦?是樂? 是禍?是福? 在一念之間
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心靈缺陷病源 1.自我心 2.無他心 3.差別心 對己煩惱憂傷自卑 對人忌妒懷疑憤怒 這種人生多麼痛苦
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心靈修補良方 1.無我心 2.利他心 3.平等心 以成就他人來成就自己不計較得失 充滿歡喜心逍遙自在身心得以健康
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逆來順受 順來逆受 順境是福份,祂提醒我們所擁有的應該善加珍惜; 逆境不如意的經驗讓我們成長;讓我們傳播關懷。
逆來順受 順來逆受 順境是福份,祂提醒我們所擁有的應該善加珍惜; 逆境不如意的經驗讓我們成長;讓我們傳播關懷。 能不能從祂身上獲取寶藏,就看我們是否能解讀。 有捨才有得,獲得是喜悅;付出也是成熟的承擔; 快樂是個福報;辛苦也可能是更上一層樓的動力; 成功是人生的珠寶;挫折是顯露寶石光彩的琢磨。 挫折讓我們發現人生除擁有者外其他層面重要性。
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愛拼才會贏(外表) 一時失志不免怨嘆,一時落魄不免膽寒。 那通失去希望每日醉茫茫,無魂有體親像稻草人。 人生親像是海水的波浪,有時起有時落。
好運,歹運,攏嗎愛照起工來走。 三分天註定,七分靠打拼,愛拼才會贏。
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愛拼才會贏(內心) 一時失志不免怨嘆,一時落魄不免膽寒。 那通失去希望每日醉茫茫。無魂有體親像稻草人。 人生親像是海水的波浪,有時起有時落。
好運,歹運,攏嗎愛照起工來走。 三分天註定,七分靠打拼,愛拼才會贏。
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親友如何幫助患者
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忌諱: 敷衍應付 表面功夫 說刺激話
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信任來自: 誠懇 關懷 愛心 守信 能力
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結論: 願大家身心健康 今天講了也白講
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謝謝大家捧場 敬請批評指教
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