陳家寶醫生 www.mind2spirit.com 健身健心 修心修身 妊娠健康　與　優生 （一） 陳家寶醫生 www.mind2spirit.com 健身健心 修心修身.

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1 陳家寶醫生 www.mind2spirit.com 健身健心 修心修身
妊娠健康　與　優生 （一） 陳家寶醫生 健身健心 修心修身

2 女性妊娠期的轉變 生理的轉變 心理的轉變 社交的轉變

3 音樂胎教 語言胎教 撫摩胎教 飲食胎教 情緒胎教 優境胎教

4 做個開心快樂的媽媽 精神健康 SPIRITUAL HEALTH 心理健康 MENTAL HEALTH
身體健康 PHYSICAL HEALTH 社交健康 SOCIAL HEALTH 環境健康 ENVIRONMENTAL HEALTH

5 產前健身健心運動 介紹心靈健康和心理教育對產婦和胎兒身心健康的影響 包括一系列的心理健康教育和靜修練習 學習如何處理和優化自己的情緒
達到促進孕婦身心健康，紓緩妊娠期所面對的壓力 健康的情緒，有利胎兒的身心成長，達到胎教的目的

6 感覺及其特有的思想 生理與心理的狀態及相關行為傾向
情緒 感覺及其特有的思想 生理與心理的狀態及相關行為傾向

7 情緒家族 愛 快樂 驚喜 恐懼 悲哀 憤怒 慚愧 嫉忌 厭惡 焦慮

8 怒 哀 喜 七情 欲 懼 惡 愛 七情，指一般人所具有之七種感情：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。六欲，據大智度論卷二記載，係指凡夫對異性所具有之六種欲望：色欲、形貌欲、威儀欲、言語音聲欲、細滑欲、人相欲；或指眼、耳、鼻、舌、身、意等六欲。今所用「七情六慾」一語，即套用佛典中之「六欲」，泛指人之情緒、慾望等

9 眼 意 耳 六欲 身 鼻 舌

10 情緒與健康 心理神經免疫學 Psychoneuroimmunology 易怒的人死於心臟停止的機率 比溫和的人高出3倍
生活壓力少的人患感冒的機率是27％ 壓力大的一群則是47％ 孤立的男性死亡率 比擁有緊密人際網的男性高出2倍

11 Emotional Intelligence 情緒智力
情緒商數 EQ Emotional Intelligence 情緒智力

12 EMOTIONAL INTELLIGENCE
EQ 涉及的範圍 認識自身的情緒 妥善管理情緒 自我激勵 認知他人的情緒 人際關係的管理 EMOTIONAL INTELLIGENCE

13 EQ的培育 EQ由零開始？ 親子關係 優生

14 EQ的培育 情緒自覺 情緒的優化

15 自我觀察並認知有那些感覺 學習形容感覺的詞彙 認識思想、感覺與反應之間的關係 専注覺察訓練
情緒自覺 自我觀察並認知有那些感覺 學習形容感覺的詞彙 認識思想、感覺與反應之間的關係 専注覺察訓練

16 妊娠劇吐是指婦女在懷孕期間所發 生的劇烈嘔吐 ， 一般在懷孕後四星期出現 ， 並於十四至十六個星期消失 病因不明 ，不排除與產婦的情緒有關連
妊娠劇吐是指婦女在懷孕期間所發 生的劇烈嘔吐 ， 一般在懷孕後四星期出現 ， 並於十四至十六個星期消失 病因不明 ，不排除與產婦的情緒有關連

17 專注覺察飲食訓練 Mindfulness Eating
慢慢咀嚼，覺察舌頭與口腔的活動，感受食物的味道

18 飲食訓練 步行 靜觀伸展運動 身體素描 覺察呼吸
專注覺察訓練 飲食訓練 步行 靜觀伸展運動 身體素描 覺察呼吸

19 專注覺察訓練 日常生活中，我們很容易心不在焉，視而不見，聴而不聞，食而不知其味，更會在不知覺中，讓積習的思念、情緒和行為支配我們，影響我們的身心健康和人的關係 專注覺察訓練是從覺察身體各部份開始，進而訓練自己的注意力，以達到隨時隨刻，控制自如，從而有更大自由，去選擇最佳的應變方法

20 MINDFULNESS WALKING 從步行開始

21 身體掃描 產前運動 產後運動

22 保持靜觀的心態，每一刻留心自己的動作，用心的慢慢移動 讓自己量力而為，不勉強去超越它 繼續留意呼吸
靜觀伸展運動 保持靜觀的心態，每一刻留心自己的動作，用心的慢慢移動 讓自己量力而為，不勉強去超越它 繼續留意呼吸

23 覺察當下 無論經歷如何，堅持下去 放開任何對身體的期望
身體掃描 覺察當下 無論經歷如何，堅持下去 放開任何對身體的期望

24 呼吸 呼吸就是生命 情緒、思想、身體動作的寒暑表 覺察呼吸 帶你回到當下，此時此地 在日常生活中，我們可以隨時把注意力轉到呼吸上

25 覺察呼吸 頭、頸、背部保持垂直，以挻直莊嚴的姿勢，反映內在自主，耐心和覺察的態度 坐在直背的椅子上，雙腳平放在地，背自然垂直
留心空氣進出鼻孔的感覺 注意下腹的變化 不要用任何方法控制呼吸 數息：由一到十，數出息或入息 雖然會不斷分心，但每一次覺察到分心，就可以恭喜自己，又回到當下！重新留意呼吸 覺察呼吸，帶你回到當下

26 在一粒沙中看到世界 在一朵花中看到天堂 在你手中載著無限 在此刻中載著新生命
專注覺察訓練 在一粒沙中看到世界 在一朵花中看到天堂 在你手中載著無限 在此刻中載著新生命