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健體領域分享 體重管理
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肥胖 肥胖=BMI ≧30 BMI >25 威脅健康
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體脂肪率(脂肪百分比) 僅少數人擁有完美身材的遺傳基因
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理想體脂肪率
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體脂率差很大
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肌肉密度＞脂肪密度
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小時候胖不是胖？ 肥胖兒童有二分之一的機率變成肥胖成人
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瘦身不可能速成 必須要有策略 飲食控制 規律有氧運動 加入肌力運動 營養均衡 略超過基礎代謝率的熱量 每週達150分鐘， 至少持續1個月以上
瘦身不可能速成 必須要有策略 飲食控制 營養均衡 略超過基礎代謝率的熱量 規律有氧運動 每週達150分鐘， 至少持續1個月以上 加入肌力運動 肌肉能美化曲線 防禦脂肪堆積
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飲食控制 過多的熱量會轉為脂肪，存於皮下或內臟周圍組織 形成鮪魚肚、啤酒肚
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能量平衡公式 能量攝取>能量消耗體重增加 能量攝取=能量消耗體重不變 能量攝取<能量消耗體重減少
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節食與新陳代謝 每日維持去脂體重 之最低能量攝取 肌肉↑基礎代謝率↑ 肌肉↓基礎代謝率↓ 坐式生活，缺乏活動 肌肉↓ 男: 1500卡
女: 1200卡
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規律有氧運動 有氧運動可消除肥肉(脂肪) 如何動？
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規律有氧運動 理想的消脂運動：每次30分鐘、每週150分鐘、 持續一個月
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肌力運動 肌肉能夠讓線條更緊實美麗 肌肉增加，基礎代謝率跟著增加
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減重的神話 仰臥起坐: 無法消除腹部脂肪 排汗衣、蒸汽浴: 去除水分 被動式機械震動: 毫無效果
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瘦身尚未成功，同志仍需努力， 莫急、莫慌、莫害怕，大家一起加油！
瘦身尚未成功，同志仍需努力， 莫急、莫慌、莫害怕，大家一起加油！
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