体能训练理论与方法 袁 运 平.

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1 体能训练理论与方法 袁 运 平

2 前言 在现代竞技体育中，发展和提高运动员的竞技能力是运动训练的根本目的；而在一些体能要求较高的竞技运动项目中，挖掘运动员的体能潜力则是提高其竞技能力的重要因素。在我国竞技体育中，提起体能训练、或者聘请体能教练都已经不是什么新鲜事了。当年全国足球联赛体能测验中的12分钟跑就导致了各个足球队聘请田径教练来指导运动员进行体能训练，其目的一方面是为了增强运动员的耐力，另一方面则是为了增强运动员的力量和身体对抗能力等。大量运动实践证明，在比赛双方实力均衡或者接近的情况下，哪一方的体能占优势，哪一方就能最终夺取最后的比赛胜利。

3 运动员的体能训练作为一种专门为挖掘人体的潜力，为在重大比赛中创造优异成绩而组织的一种专业性很强的实践活动。实践表明，缺乏科学理论与方法学指导的盲目训练和单纯的“苦练”已经无法保证运动员在竞技比赛中取胜。运动员的体能训练必须适应现代体育科学理论与方法的发展，扭转过往那种仅靠经验行事的观念，提高训练的科学化进程。

4 一．体能与体能训练在国内外的 研究概况与发展现状
一．体能与体能训练在国内外的 研究概况与发展现状 国际运动医学委员会并制定了标准体能测试的6大内容（身体资源调查、运动经历调查，医学检查与测验、生理学测验、体格和身体组织测验、运动能力测验）。1983年熊斗寅和卢先吾合译的《体育运动词汇》中的身体负荷能力（Physical capacity）也可以译为“身体能力”或“体能”，其含义为：The level of the individual motor possibilities development, attained in the systematical reputation process of the physical exercise.The notion is used in a double sense which the definition tried to satisfy; both as effect and as cause, as process which is determining its level. 可解释为：本来的和已经达到的赖以完成各种不同结构与份量的负荷的运动能力的总称。

5 高度 长度 围度 宽度 充实度 心血管 呼吸 神经 内分泌 力量 速度 耐力 柔韧 协调
我国现行的《运动训练学》教材中田麦久等专家把体能视为运动员先天具有的遗传素质与后天经训练形成的运动员在专项运动中所表现出来的机体持续运动的能力。对其给的定义为：运动员体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。运动员体能发展水平是由其身体形态、生理机能及运动素质的发展状况所决定的。 体能 身体形态 生理机能 运动素质 高度 长度 围度 宽度 充实度 心血管 呼吸 神经 内分泌 力量 速度 耐力 柔韧 协调 关于体能，运动素质和适能等运动训练学的术语、概念和释义国内外有过多种不同的理解和论述，其中有代表性的体能研究的观点有很多，不一一详说。

6 综上所述，在对诸学说进行分析与考察并汲取其共同点的基础上，可将体能定义如下：体能是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态结构方面，在功能及其调节方面、物质能量的贮存和转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境结合所表现出来的综合运动能力。其大小是由机体形态结构、系统器官的机能水平、能量物质贮备及基础代谢水平等条件决定的，运动素质是体能的主要外在表现形式，在运动时表现为力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等各种运动能力。发展和提高体能的最主要手段是通过运动训练。 这一概念阐明了如下三个层次的观点：1）体能是通过先天遗传和后天训练途径获得；2）体能是一种人体在形态结构、生理功能及运动素质的综合运动能力；3）体能是一种潜在能力与外在表现结合的结合体，其表现是与外界环境相结合的产物，换言之，体能的发挥受外界环境因素的影响。

7 从现代竞技运动史来看,纵观近20年奥运会历史, 连续5届奥运会的金牌和奖牌位居世界第一的美国无疑是国际竞技体育强国,
从现代竞技运动史来看,纵观近20年奥运会历史, 连续5届奥运会的金牌和奖牌位居世界第一的美国无疑是国际竞技体育强国,.美国的体能训练也走在世界的前列。1985年美国的National Strength and Condition Association(NASA)被命名为体能训练的专业机构;1992年美国成立了全美篮球体能教练员协会(National Basketball Condition Coacher Association NBCCA) 。1994年美国第一部体能训练的专著<<Essentials of Strength Training and Conditioning>>出版。从中我们可以了解到美国体能训练体系的建立和发展。从体能训练所涉及的内容来看,体能训练不仅仅是狭义上的跑,跳,投,而是与训练学,人体运动生物学(解剖学,生物力学,生理学,生物化学,营养学等)有机融合的综合性学科, 因此, 体能训练的专家常常是跨学科,跨专业的复合型人才。

8 二．运动员体能系统的结构 体能内部基础要素 体能内部核心要素 体能内部系统 与体能有关的外部环境 图1 运动员体能结构宏观示意图

9 三． 运动员体能的分类与专项体能特征 （一）运动员体能的分类 根据逻辑学中的划分规则，根据不同的标准对体能进行如下的划分（见图2）： 体能
从形成来源分 从工作性质分 从供能特点分 从表现形式分 从结合性质分 先天体能 后天体能 结构体能 功能体能 无氧体能 有氧体能 训练体能 比赛体能 一般体能 专项体能 图2 运动员体能的分类结构图 三． 运动员体能的分类与专项体能特征

10 （二）运动员的专项体能特征 1．  高度专项性； 2．  时间局限性； 3．  评估客观性； 4．  水平动态性； 5． 非衡互补性。

11 体质，在《实用体质学》中对体质的定义为：人体的质量，是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。因此体质与体能的外延是不同的，体质的外延要大于体能的外延。体质是体能的基础之一。体能是身体的能力，是人体在生活和运动中所表现出来的能力。它以体质为基础，通过后天的训练，使身体具备了完成某种或某类身体活动的专长，因而体能具有较强的实用性、专业性和后天获得性。可见，体质与体能之间存在着辨证统一的关系。   体力，是指身体抗疲劳的能力。它是体能的组成部分之一。体力主要包括耐力（有氧耐力和无氧耐力）素质、力量素质以及速度素质三大要素，这是身体抗疲劳能力的主要成分。尽管体力作为体能的关键因素和重要内涵，但它毕竟只是体能的一个方面，更不能成为体能的上位概念。因此，不能简单用体力来代表体能。 四．体能相关概念辩析

12 五．现代竞技体育运动员体能训练发展趋势 1、训练日趋科学化
现代运动训练伴随着信息时代进入了21世纪，出现了许多先进的理论、先进的运动技术、先进的训练方法和手段，同时各种先进和科技手段、新材料、新工艺运用于运动训练，使得运动成绩不断提高，世界纪录不断改写。现代运动员的体能训练的发展趋势大致有以下几个方面： 1、训练日趋科学化 体能训练科学化的训练具体地说，是指具有较高科学文化素质的教练员及其他辅助人员以科学理论为指导，制定科学的训练计划，广泛运用科技成果，采用先进的技术与科学的训练方法和手段，对体能训练的全过程实施最佳调控，从而有效地提高运动员的体能水平，取得理想的训练效果和良好的运动成绩。如利用各种仪器测试运动员的机能状况和运动素质水平等使整个运动训练系统的调节、控制更为精确。 五．现代竞技体育运动员体能训练发展趋势

13 按运动员的体能各组成要素的发展规律，把训练内容合理排列，使之成为互相联系、互相促进、协调发展的有严格顺序的训练方法。
2．传统和现代运动训练方法相结合 现代竞技体育中着重以“速度”和“力量”为核心全面发展和提高运动员的体能，更加注重实效性和发挥个人特点的基础上不断完善技术。运动员的体能训练不仅保存了传统的持续、间歇、重复、循环、游戏、比赛等训练方法的精华，而且还引入了高科技手段发展了许多新的训练方法，如电刺激法、计算机训练法等，它们给传统的训练方法注入了新的活力，使得传统训练与现代训练相结合，在传统与现代训练方法的碰撞中产生更为先进的思想火花。现代运动员体能训练中较为流行的方法有： （1） 程序训练法 （2）   模式训练法 （3）模拟训练法 （4）电刺激训练法 （5）超等长训练 按运动员的体能各组成要素的发展规律，把训练内容合理排列，使之成为互相联系、互相促进、协调发展的有严格顺序的训练方法。

14 3．训练负荷进一步增大，突出专项强度 大强度训练已成为当代高水平运动员的重要体能训练特点。由于训练水平提高的基础是运动员机体在受到不断新的刺激下，不断地形成新的适应，而机体对训练强度的刺激反应最强烈。所以，在现代运动训练中，训练负荷的安排是以强度作为训练负荷的灵魂。无论是在竞赛期，还是在准备期，都非常重视训练强度这个因素。即使在准备期，仍安排有一定比例的较大强度的专项速度与爆发力训练；当然相比之下，竞赛期中强度的要求更突出和集中一些。

15 4．训练日趋专项化，更接近比赛状态 高水平运动员的体能训练更加强调与专项特定要求相结合。在训练中更加重视训练项目和内容的专门性。训练专门化程度越来越高，训练中专项训练的比重大幅度增加，一般身体练习相对减小，只用来作为一种积极性恢复手段。训练手段明确分类和高度集中已成为现代体能训练的基本特征之一。同时各种训练方法和手段的供能特点及对机体的负荷特征更加接近运动员的比赛状态，在训练过程的各阶段的训练任务均围绕比赛要求有目的选择体能训练手段。

16 5．训练多周期化和以赛带练 竞技体育项目传统的年度训练，基本上为双周期基本模式，主要依据是以每年上下半年的两次大赛而论。随着社会经济发展和竞赛体制的变革，许多运动员必须在全年内一直保持较高的竞技水平，由此训练周期概念被更新，产生了全年训练的多周期理论。其主要表现为：准备期训练时间缩短，时间也有所提前，一般训练的比例减小，专项训练的比例增加；比赛期时间则大大延长；以赛带练，赛练结合等，这样就使得世界高水平运动员在比赛中表现出很强的专项能力，并可以在较短时间的系列比赛中连续创造高水平的运动成绩。 如有许多田径强国从一月份开始室内比赛，四月份转到室外，一直到十月份才临近结束。因此，比赛增多是现代田径运动发展的大趋势。随着科学技术的进一步发展，已经能最大限度地缩小了冬夏两季的气候对训练的影响，这些都为体能训练的多周期化提供了良好的客观条件。

17 6．高效能的恢复训练体系 现代运动训练的一个重要特征，就是高度重视运动员的恢复训练，采取多种手段加速恢复的实现。在当今运动员越来越强调专项训练高强度训练的形势下，恢复训练的作用也变得越来越重要。 目前国内外优秀运动员充分利用一切条件来加速恢复过程，其中对人体运动系统疲劳的恢复主要采用按摩、伸展练习、水疗、理疗、吸氧等手段来完成；对神经系统和内环境的恢复主要运用负氧离子吸收、气功、音乐恢复以及服用能增强体能恢复效果，加快恢复速度的各种药物等手段来完成。必须注意的是，采用药物帮助恢复时应避免误服国际奥委会禁用药物清单，杜绝误服。另外，有些能帮助恢复的药物，若长期服用会影响健康，所以也应避免使用。

18 运动员的训练与管理是体能训练过程中不可分割的整体。科学有效的管理能够提高体能训练的效率。
7．重视训练过程中的科学管理 运动员的训练与管理是体能训练过程中不可分割的整体。科学有效的管理能够提高体能训练的效率。 8．女子训练的“男性化” 在女子项目的训练中借鉴男子训练的经验会获得明显的效果，这一趋向目前越来越受到各国的广泛重视。并表现在对女子运动员的体能选材；运动素质的训练以及与体能密切相关的意志品质与有关心理能力方面等。研究证明，女子运动员具有承受负荷的能力不低于男子，训练后的恢复快于男子，能量补充的利用大于男子等特征。目前女子运动员的越来越趋于高大，肌肉越来越强壮；女子运动员体能训练中按对男运动员的要求发展运动素质，各专项素质水平大大得到加强，训练中手段与负荷特征基本与男子接近或相同；训练中也由常采用男运动员带练的方式来提高强度等。

19 六．运动员体能恢复的方法学体系 （一）促进体能恢复的主要方法
  1 训练学方法 主要是指在安排多年、全年及各个单元的体能训练中合理安排训练的节奏。从负荷性质出发，安排好间歇时间和方式，注重安排轻松愉快、富有趣味性的恢复手段等。同时，要利用活动性休息加速恢复。如运动员主动的自我放松练习和伸展练习，这两种方法能有将效消除肌肉僵硬，减轻或消除肌肉酸疼现象。 2 物理学方法 主要是采用物理的方法，主要是利用光、电、温度、压力等物理刺激，以加速体内微循环进而达到活血散淤的作用。如各种水疗、按摩、理疗、吸氧、空气负离子疗法等。其中水疗包括淋浴、盆浴、浸浴、涡流浴、脉冲式水力按摩浴、桑拿浴和蒸气浴等。  六．运动员体能恢复的方法学体系

20   3. 医学与生物学方法 主要是根据项目特点对运动员训练后及时补充有机体的消耗。生物学方法是近年来迅速发展起来的一种恢复方式，主要是通过人体内的体液调节和利用生物的、人体的血液及器官制品来达到加速体能恢复的目的。 4．心理学方法 教练员在训练中可以考虑采用通过语言提示、暗示、诱导等心理训练方法，调节运动员大脑皮层的功能，加速疲劳的消除。主要方法有自然暗示、放松训练和生物反馈以及音乐疗法等。主要是通过调节大脑皮层的机能，调节呼吸、循环系统以及改善注意力等，以达到消除疲劳的目的。还可利用运动员的业余爱好，丰富其文化生活来转移精神紧张，减轻压力。

21 （二）体能恢复常用的监督方法与手段 （1）观察法 （2）自我感觉法 （3）技能分析法 当机体疲劳时，会出现动作僵硬，协调性下降，动作无力，动作幅度速度减小、失误率升高，动作的连贯性和稳定性等均会下降或减弱。当体力恢复后，上述症状可逐渐消失。 （4）生理生化指标检查法 可通过心率、呼吸肌耐力的测定、肌肉力量的测定、心电图S-T段及T波的恢复、等指标来判断机体的恢复状况。同时可结合有些生化指标来监督，如血乳酸、血清肌酸激酶、等，这些指标一般可在训练不同时段、训练后和第二天清晨取样测定。 （5）心理机能测定法。用心理学的方法判断机体的疲劳及恢复程度有很多方法，采用较多的有主观体力感觉等级表、反应时、闪光融合频率等方法。

22 八．提高运动员体能水平的膳食营养 （一）影响运动员体能下降的有关营养因素 1．能源物质的耗竭。 2．脱水。 3．酸性代谢产物堆积。
4．电解质丢失。 5．维生素和微量元素缺乏。 （二）提高运动员体能的特殊膳食措施 八．提高运动员体能水平的膳食营养 1．全日适当加餐 2．保持合理体重安排饮食 3．糖原填充技术 4．合理采用药膳强化 5．营养素补充剂

23 谢谢大家!