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減壓團體---語言模式 (個人版) 黃龍杰心理師 黃玉真心理師

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1 減壓團體---語言模式 (個人版) 黃龍杰心理師 黃玉真心理師
減壓團體---語言模式 (個人版) 黃龍杰心理師 黃玉真心理師 1.自我介紹 2.活動進行的主要目的 3.活動流程及注意事項--- 分享沒有好壞、對錯 保密 尊重當事人

2 <段落一>開宗明義 May,你這次情緒低落,是因為你與男友個性不合,男友劈腿,吵著要分手。相信這件事一定帶給你很大的震驚與傷害,老師很關心你目前的狀況。希望你能把心聲跟感受說出來,讓老師陪伴你一起共渡難關。

3 <段落二>還原現場 你男友劈腿,吵著要分手這件事,你是怎麼知道的?是當場他跟你說的,還是你看到什麼?
你知道這件事情之後,第一個反應是什麼?閃過心裡的第一個想法(念頭)是什麼?

4 <段落三>壓力反應 從你知道男友劈腿,要分手這件事,到現在,你的感受或心情是什麼?有沒有出現身體或心理上的不舒服?比如,吃不好、睡不著、很害怕、很傷心、很困惑?或者不能專心讀書、脾氣暴躁、常常發呆、哭泣……等等?

5 <段落四>機會教育 你所提的,這幾些壓力症狀
【生理】:疲累(全身無力)、吃不下、睡不好(或一直睡)、做惡夢、 頭痛、胃不舒服、噁心想吐、拉肚子、便秘、胸悶(像壓著大石頭)、 喘不過來、起雞皮疙瘩、全身緊繃、容易被電話或聲響嚇一跳……等等 【情緒】:驚嚇害怕、悲慟難捨、擔憂不安、孤單無依、脆弱無助、怨嘆感慨、麻木疏離、難以接受(「不像是真的」)、內咎(罪惡感)、羞愧、憤怒、容易緊張或大發脾氣、猶豫不決、絕望……等等。

6 【認知】:最驚心的畫面歷歷在目、某種刺激的聲音或氣味揮之不去、注意力不集中(「恍神」),不由自主的念頭:像「都是我的錯」、像「如果我更努力,也許他就不會想分手」)、像「他太無情了,怎麼可以這樣對我」、像「我要死給他看,讓他知道我的痛苦,讓他終生愧疚」)……等等 【行為】:掉淚、自責、指責別人(怨天尤人)、坐立不安、拼命做事 、一直往外跑、不想講話(或拼命想找人講話)、離群索居(或特別想找人陪)、借酒澆愁、抽菸、吃安眠藥、發呆……

7 除用這四個角度來分類, 也可以用下面三個方向來分類
除用這四個角度來分類, 也可以用下面三個方向來分類 創傷後壓力反應(PTSR): 1.經驗重現:你可能觸景傷情、睹物思人,動不 動悲從中來;也可能日有所思,夜有所夢;一談到或想到這件事,就有如回到當時,又傷心難過起來。 2.退縮麻木:為了避免觸景傷情,你可能不願回首, 絕口不提,或者想遠離傷心地;甚至變得恍恍惚惚,麻痺冷感,覺得自己像行屍走肉。 3.神經緊繃: 你可能也會緊張兮兮,反應過度,如臨深淵,如履薄冰。動不動就為一點小事發飆,或和人吵架,晚上也難熟睡。

8 老師可以強調,以上都是「非常狀況下的自然反應」 ,任何人遇到這種情況,都會有類似的反應,應該會在幾天到幾週內慢慢改善。萬一沒有改善,還影響到你的情緒或學習、生活,請主動告訴老師,讓老師來幫助你。

9 一來,讓當事人能用平靜心看待,學習自我 接納。
其次,可以乘機強調,男友劈腿、想分手通 常是累積了很多原因或很久的壓力,無法彼 此良性溝通、處理,不是因為你做(說)了 什麼造成你們的不幸,「所以,這絕對不是 你的錯」。

10 <段落五>行動計畫 你碰到這麼大的事件,這幾天是靠 什麼排解壓力、調適情緒?其他家 人、同學知道你的感受嗎?有沒有 和你討論這件事? 同時也想一下,接下來,你還有什 麼比較頭痛的?特別在以後的溝通 上,有什麼需要預測或預備的。

11 <段落六>重新出發 生命有些事 ,是很遺憾、很痛苦的, 但對你的生命來說,你有沒有什麼話 想對他說呢?
或者這件事對你的影響是什麼?對你 有什麼學習?

12 結語 非常謝謝你對老師的信任。 再次提醒你,你提到很多身心的不舒服,絕對 不是病態,不是憂鬱症,這是在非常狀況之下 的正常反應,大概會在這兩三個禮拜裡漸漸地 淡化。 不過如果你自己覺得特別的不舒服,請讓老師 知道,我可以看看怎樣來協助你。 謝謝你!祝福你。


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