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視力保健 台南市立醫院 胡怡芬衛教師.

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1 視力保健 台南市立醫院 胡怡芬衛教師

2 眼睛結構 (1) 水晶體=伸縮鏡片 玻璃體=暗箱 角膜=鏡頭 視網膜=底片 瞳孔=光圈 視神經=線路 眼瞼和結膜就相當於遮光罩
視覺中樞=記憶體

3 國健局委託台大醫院林隆光主任調查「台灣地區6-18歲屈光狀況之流行病學」

4 近視成因 目前仍在研究中,可能因素包括: 遺傳基因、環境因素、行為因素、 早產、發育不全、疾病和眼病等。

5 近視相關因素 台灣近視大部分是軸性近視,是因為某種刺激而過度生長。 (一)個人因素:智力、身高、學業成績 (二)遺傳因素:父母親高度近視
(三)環境因素:父母教育程度、家庭收入 (四)行為因素:營養補充、每天看近物時間、看近物有休息、每週e化時間7小時以上、每週看電視時間、每週玩電玩時間 國健局委託台大醫院林隆光主任調查「台灣地區6-18歲屈光狀況之流行病學」

6 視力大搜索 題 目 是 否 1.我的視力沒戴眼鏡時:右眼 左眼 2.我是否近視 1 3.我喜歡躲在棉被裡看書
題 目 1.我的視力沒戴眼鏡時:右眼 左眼 2.我是否近視 1 3.我喜歡躲在棉被裡看書 4.搭車時,為了不浪費時間我會在車上看書 5.看電視時不要開燈無所謂 6.我看電視時選擇離電視近一點看得較清楚

7 題 目 7.我看書時光線充足,且光源由左方照射 1 8.我不喜歡趴在桌上看書。 9.我努力保持眼睛與書本距離至少30公分 10.家中的電腦有裝設護目鏡。 11.我看電視每三十分鐘至少休息十分鐘 12.我會從事望遠凝視,看6公尺以外的 物體3分鐘以上 13.我會選擇字體大且印刷清楚的書來看

8 您的視力如何? 10分以上: 哇!你真的是護眼高手喔!酷斃了!! 6分-9分: 最近是否感到眼睛不太舒服,要注意喔! 6分以下:
請注意!你的眼睛受到嚴重威脅喔!

9 護眼行動六招式 護眼行動第一招-讀書環境要注意

10 護眼行動第一招-讀書環境要注意 兩腳著地,手肘與桌面平行 光線最好來自左後方

11 護眼行動第一招-讀書環境要注意 護眼行動第一招-讀書環境要注意 保持眼睛與書本之間 30-40公分的閱讀距離 選擇字體較大的故事書

12 護眼行動第一招-讀書環境要注意 護眼行動第一招-讀書環境要注意 護眼行動第一招-讀書環境要注意 眼睛與螢幕平行距離 維持70至90公分
眼睛高度=螢幕內框上緣高度

13 護眼行動六招式 護眼行動第二招-閱讀習慣要養成

14 護眼行動第二招-閱讀習慣要養成 不在行駛中的車上看書

15 護眼行動第二招-閱讀習慣要養成 2.不要趴在桌上閱讀或寫字

16 護眼行動第二招-閱讀習慣要養成 3.不要躺在床上看書避免眼睛疲勞

17 護眼行動第二招-閱讀習慣要養成 4.降低電視的負面影響 4-1.看電視距離三公尺以上,畫面對角線6-8倍

18 4.降低電視負面影響 4-2.電視畫面的高度,宜維持比兩眼平視時略低15度的位置
護眼行動第二招-閱讀習慣要養成 4.降低電視負面影響 4.降低電視負面影響 4-2.電視畫面的高度,宜維持比兩眼平視時略低15度的位置

19 4.降低電視負面影響 4-3.邊看書邊看電視會傷害視力
護眼行動第二招-閱讀習慣要養成 4.降低電視負面影響 4-3.邊看書邊看電視會傷害視力

20 護眼行動第二招-閱讀習慣要養成 4.降低電視負面影響 4-3.躺著看電視最易傷眼睛

21 護眼行動第二招-閱讀習慣要養成 4.降低電視負面影響 4-4.看電視時間每看30分鐘後 應休息10分鐘

22 護眼行動第二招-閱讀習慣要養成 5.讀書或寫字應每30分鐘 必須休息10分鐘

23 護眼行動第二招-閱讀習慣要養成 6、不要使用顏色淺的鉛筆 及格子小的筆記本

24 7、選購閱讀書籍應選擇 字體較大、印刷鮮明的
護眼行動第二招-閱讀習慣要養成 7、選購閱讀書籍應選擇 字體較大、印刷鮮明的

25 護眼行動第二招-閱讀習慣要養成 8.不要在光線太強或太暗的地方看書

26 9.頭髮下垂遮蓋眼睛, 眼睛 容易疲勞,要定期修剪髮型
護眼行動第二招-閱讀習慣要養成 9.頭髮下垂遮蓋眼睛, 眼睛 容易疲勞,要定期修剪髮型

27 10.看不清楚黑板上的字,先告訴 老師調整座位,再找眼科醫師檢查
護眼行動第二招-閱讀習慣要養成 10.看不清楚黑板上的字,先告訴 老師調整座位,再找眼科醫師檢查

28 護眼行動第三招 執 筆、坐 姿 要 正 確

29 護眼行動第三招-執筆、坐姿要正確 看書姿勢要坐正, 不可彎腰駝背或趴在桌上。

30 護眼行動第三招-執筆、坐姿要正確 寫字握筆要正確,頭不可歪一邊。 離筆尖3公分

31 護眼行動第四招 眼 睛 休 息 不 忘 記

32 護眼行動第四招-眼睛休息不忘記 走向大自然,接觸青山綠水

33 護眼行動第四招-眼睛休息不忘記 多做戶外運動

34 護眼行動第四招-眼睛休息不忘記 眼睛休息不忘記
常眺望遠方 可放鬆眼部肌肉 防止近視

35 護眼行動第四招-眼睛休息不忘記 養成良好睡眠習慣 不熬夜 睡眠充足 睡覺時最好關燈

36 護眼行動第四招-眼睛休息不忘記 眼睛休息不忘記
避免長時間生活於狹小的空間內 隨時保持身心愉快

37 護眼行動第五招 均 衡 飲 食 要 做 到

38 視力保健營養素-1 維生素A:幫助光敏感色素形成,缺乏會導致夜盲症、乾眼症及角膜軟化症
維生素C、E:抗氧化的功能,可排除人體內不正常堆積的氧化物、自由基,避免組織破壞,對眼睛水晶體、視網膜,有保護功能。

39 視力保健營養素-2 β胡蘿蔔素:在體內轉化成維生素A。 類胡蘿蔔素(如葉黃素、玉米黃質) :具抗氧化,保護水晶體和視網膜黃斑部
DHA:促進腦部,中樞神經系統,以及眼睛視網膜的發育 鋅離子:與視網膜黃斑部的健康有關

40 我應該吃什麼? (1) 黃紅色和深綠色蔬果 維生素A、C、E、β胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃質
胡蘿蔔,南瓜,蕃薯,菠菜,綠花椰菜,枸杞,蕃茄,木瓜等 維生素A、C、E、β胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃質

41 我應該吃什麼? (2) 植物油 牛奶 維生素A 各種植物的種子如核桃、松果 維生素E

42 我應該吃什麼? (3) 深海魚類-如鮪魚、鮭魚 DHA、維生素A、高密度脂蛋白 牡蠣,全榖類如糙米飯鋅

43 護眼行動第六招 定 期 檢 查 要 知 道 ◎每年定期1-2次,眼部常規檢查。 ◎當接到通知,視力未達合格標準,需至合格眼科醫師處複檢。
◎正確配戴眼鏡,要讓眼科醫師檢查後再配眼鏡。

44 眼睛疲勞的運動 1-眨眼法 頭向後仰並不停的眨眼,使血液暢通. 先用力閉上眼睛,再把眼睛睜開,睜、閉眼動作重複做5次

45 眼睛疲勞的運動 2-眼珠運動法 1.眼球向右看保持5秒 2.再回到正中位置 3.眼球向左看保持5秒 4.再回到正中位置
1.眼球向上看保持5秒 3.眼球向下看保持5秒

46 瞬間擊退眼睛疲勞的運動 3-冷熱敷交替法 乾淨毛巾浸溫熱的水後,擰乾敷在眼睛數秒 之後再將毛巾浸冷水後擰乾,敷在眼睛 上,每日一次即可。  

47 眼睛疲勞的運動 4-遮遮掩掩按摩眼球 閉上眼睛,雙手稍微用力蓋住眼球。 大約過3秒鐘左右,再將雙手拿開。
然後脖子各向左右慢慢轉動,接著閉上雙眼,輕輕按摩頸部

48 眼睛疲勞的運動 5-看遠看近法 望遠凝視主要為眼睛睫狀肌鬆弛,可以避免近視發生及度數迅速增加。
看至少距離六公尺的定點,如遠方的樹、水塔、屋頂3分鐘,再看手掌1~2分鐘,然後再看遠方。

49 問題時間~~ 台灣近視大部分是屬於什麼類型的近視 正確答案: 台灣近視大部分是軸性近視

50 問題時間~~ 請舉出哪些行為與近視有關? 正確答案: 營養補充、 每天看近物時間、看近物有休息、 每週e化時間7小時或以上、 每週看電視時間
每週玩電玩時間

51 問題時間~~ 看電視時間每看30分鐘後 應休息?分鐘 正確答案: 10分鐘

52 問題時間~~ 閱讀書籍時,眼睛與書本之間距離要保持?公分 正確答案: 30-40公分

53 問題時間~~ 請舉出哪些食物可吃出明亮 好眼睛? 正確答案: 黃紅色和深綠色蔬果、全榖類 牛奶、植物的種子、 深海魚類、牡蠣

54

55 視力保健 臉部-承泣-太陽穴,搓揉雙手後放在眼睛 絲竹空 攥竹穴 2 2 1 睛明穴 1 3 3 5 5 4 4 承泣穴 6 6 四白穴

56 如何避免感染急性結膜炎俗稱紅眼睛 注意個人衛生 要常洗手、避免揉眼睛 不要共用毛巾 流行期時避免到公共游泳池游泳

57 送到醫院前適當的初步急救,可以讓傷害程度降低
眼部意外傷害的處理 1、化學藥品灼傷 送到醫院前適當的初步急救,可以讓傷害程度降低 立即用大量的清水、冷開水、生理食鹽水,由眼睛內角(鼻側)沖洗眼睛 沖洗眼睛至少10-20分鐘,並盡可能張開眼睛和轉動眼球 沖洗完畢後,用乾淨的布覆蓋,再緊急送醫

58 眼部意外傷害的處理 2、有異物入侵 絕不可用手揉眼睛,應閉眼讓異物隨眼淚自然流出。 可用冷開水、生理食鹽水將異物沖出。
如果異物無法去除,應用乾淨的布覆眼睛到醫院讓醫師處理。

59 眼部意外傷害的處理 3、外傷性傷害 眼睛外傷時勿碰壓或揉眼並採仰臥 紗布輕蓋眼部 如有異物插入時請勿自行拔出 禁食


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