跳高 技術分析及訓練 腹滾式 較剪式 背越式.

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1 跳高 技術分析及訓練 腹滾式 較剪式 背越式

2 助跑 (Run-up) 8 步弧線助跑 (行 4、5、6度步方法) 16步助跑 (按比例提高) 高重心跑，不需跳躍 快而適當的速度
行 4 步 8 步弧線助跑 (行 4、5、6度步方法) 16步助跑 (按比例提高) 高重心跑，不需跳躍 快而適當的速度 最後一步稍短、而快。 行 6 步

3 起跳 (Take-off) 最後一步快而有力 全腳掌踏跳 肩軸與橫竿垂直 踏跳腳全腳掌踏跳，充份蹬伸 起跨腿提膝 雙手擺至頭部高度
起跳時軀幹與地面垂直，在踏跳腳上方。

4 踏跳點 (左腳踏跳) 25

5 空中動作 (Flight) 起跳後上身保持起跳姿勢 右臂、肩靠向橫竿 髖部送向上方 在臂部過竿後才向上收腳

6 著地/著墊 (Landing) 雙手放在面頰前，提防被膝蓋碰到。 下腭貼胸、含胸。 安全墊擺放：

7 跳高技術練習 助跑練習 沿 8 字形，圓圈形跑步 短助跑 + 起跳 → 手觸高懸物

8 助跑 + 起跳練習 步行 → 踏跳 + 提高擺動腿 助跑 → 坐上高安全墊 助跑 → 跑上安全墊 尋找起跳腿 不用橫竿 用跨越式 用橡筋
助跑 + 起跳練習 步行 → 踏跳 + 提高擺動腿 助跑 → 坐上高安全墊 助跑 → 跑上安全墊 尋找起跳腿 不用橫竿 用跨越式 用橡筋 用橫竿

9 起跳 + 空中技術練習 背向高安全墊，雙腳起跳，以背落在墊上。 站在穩固的木箱、長櫈上，背向高安全墊，雙腳起跳，以背落在墊上。

10 站在穩固的木箱、長櫈上，側面向橫竿，一步起跳，跳起落在墊上。
短助跑 + 起跳，用背落在高墊上。 8步助跑完整練習。

11 思想訓練法 運動員可多看圖畫，影片，並反覆思考整個跳高動作，提高訓練效果。 Javier Sotomayor

12 跳高評估準則 水平 預期成果 評核標準 1 學生能 示範用跨越式完成跳高動作(以右腳踏跳為例) 右腳踏跳在左面開始助跑 助跑暢順 單足起跳
踏跳點靠近左面的跳高架 2 找出適當的起跳步點，示範快速而有力的踏跳，並流暢地完成跨越式跳高動作 踏跳前的步頻加速 擺動腿快速提拉至腰部高度 踏跳腳充份蹬伸 踏跳時上身與地面垂直，成直線蹬離地面 3 由背向橫竿開始，示範背越式過竿技術；利用雙臂向前上擺動增加起跳速度 起跳時雙臂向前上方快速擺動至額前 越過橫竿時身體成弓形 雙腳在臂部過竿後才向上收 以肩背著墊，著墊雙手放在面頰前(以免雙膝撞向面頰)

13 跳高評估準則（續） 水平 預期成果 評核標準 4 學生能 以短助跑，配合快速而有力的踏跳，示範背越式過竿技術 右腳踏跳在左面開始助跑
單足起跳，起跳時身體與地面垂直 擺動腿快速提拉至腰部高度 起跳後，身體在空中成背弓形 5 找出適當的起跳步點，以弧形(J字)助跑路線，示範背越式跳高技術 懂得量度及放置起跳點標記 助跑時快速而不跳躍，進入弧線部份時身體向內傾 起跳時軀幹與橫竿垂直，左肩靠近橫竿 身體在起跳後轉至背向橫竿 6 示範流暢的背越式跳高技術 助跑暢順，最後一步快而有力 起跳時踏跳腳全腳掌踏跳，充份蹬伸 利用雙手及擺動腳向前上方提拉，以增加起跳高度 上身過竿後挺髖，在空中充分成背弓形，髖部在最高點

14 比賽規則 一分鐘內跳。 不可用雙腳起跳。 運動跳過一個高度後，在新的高度有 3次試跳機會。
運動員連續試跳失敗 3次，便完成比賽，成績計算至最後越過3高度。 助跑時碰倒跳高架、橫竿、安全墊而不跳，亦屬犯規，作一次失敗試跳。 最後一名運動員可選擇試跳高度，其餘由賽會規定，每次最少升高 2 cm。 決定第一名時，如有相同成績，可下降橫竿 2 cm，讓相同成績者每人跳一次，橫竿可繼續下降或升高，直至分出冠亞軍。

15 參考資料及體育網站介紹 體育資源網：http://www.pe-web.org/resource/resource.htm
小熊網站： 運動網站策略聯盟： 田徑影片： *HKIEd 簡寶欣： 400公尺---田徑網站： 阿湯的體育課： 柔軟性訓練： 孔sir網站：