禅文化与身心健康锻炼 主讲:冯德鸿 理学院信计专业. 第三讲:禅的入门方法( 3-1 ) 主要教学内容: 1 、禅的入门方法概述(要求理解) 2 、调身(要求掌握)

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禅文化与身心健康锻炼 主讲:冯德鸿 理学院信计专业

第三讲:禅的入门方法( 3-1 ) 主要教学内容: 1 、禅的入门方法概述(要求理解) 2 、调身(要求掌握)

1 、中国禅宗的修行方法,是顿超直入! 2 、中国的禅宗,以 “ 无门为门 ” ,以没有方法为最高境界 ! 根基深厚的修行者:只要破除 “ 我执 ” ,禅门自然打开 ! 根基浅薄的修行者:只能站在禅门外来揣摩禅境、或 只能欣赏到禅者洒脱自然的风格,无从身临其境! 禅定是唯一的修行方法 3 、禅的修行方法,原则上不出乎调身、调息、调心这三 要素,目的是调理身心、关键在于不离气息调理身心 的和谐与健康! 禅的入门方法概述

调 身调 身 通常的调身方法:即禅坐的姿势 广义的调身方法:行站坐卧、姿势端正!有利 于全身血液、气脉的畅通;肌肉神经放松;身 体舒展,心平气和! 调身的方法:(印度)瑜伽体操、(中国)少 林拳法、道家丹道健身法,如太极拳等! 禅者的运动:讲究心念集中、气息和顺、运动 与打坐并举!

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( 1 )坐垫:四方形宽大松软及圆形高约四寸的坐垫 各一个。 ( 2 )场所:整洁、寂静、肃静庄严的室内。 ( 3 )时间:精神饱满之每晨,起床漱洗之后最佳。 每日定时进行,每次 20 分钟至 40 、 50 分钟。 在饱食、暴饮、夫妻生活、激烈运动之后,以及 疲倦欲睡、正午、中夜之时,不宜禅坐。 ( 4 )饮食:每餐以八分饱为佳,食后暂作三十分钟 的休息,开始坐禅。

七支坐法的益处 双盘,即著名的 “ 七支坐 ” 、 “ 莲花坐 ” 。一般认为是 高功夫必备的姿势,尤其在密宗中,没有此基础, 似乎无法继续往上进行修炼。这种姿势的好处是: ( 1 )比较稳妥,不易倾倒。 ( 2 )下肢盘得紧,气血主要集中在胸腹,入静程度 高。 ( 3 )坐姿威严,心理暗示好。 ( 4 )利于气脉调和,是长时间打坐的最佳选择。

心路心路 洗心洗心 岁月岁月 乐土乐土 般若般若 谢谢各位同学们!