办公族如何防治颈、腰椎病办公族如何防治颈、腰椎病 福 州 市 按 摩 医 院 黄济炎 2010 年 08 月 27 日

颈腰椎病是一种临床上 很常见的多发病，主要高 发人群为办公一族，且有 趋向年轻化，人体的脊柱 由 7 块颈椎、 12 块胸椎、 5 块腰椎、 5 块骶椎及 4 块 尾椎构成，从侧面看，脊 柱呈一个舒缓的大 S 型， 有 4 个生理弯曲。 颈腰椎病是一种临床上 很常见的多发病，主要高 发人群为办公一族，且有 趋向年轻化，人体的脊柱 由 7 块颈椎、 12 块胸椎、 5 块腰椎、 5 块骶椎及 4 块 尾椎构成，从侧面看，脊 柱呈一个舒缓的大 S 型， 有 4 个生理弯曲。 办公族如何防治颈、腰椎病

一、颈椎病的防治 一、颈椎病的防治 颈椎病的主要症状是颈肩部僵硬，疼痛，这种疼痛可 放射到头部和双上肢。具体来说，病人可出现颈部发僵，发 硬，疼痛，酸楚，颈部活动不灵活，两肩背部沉重感，手指 麻木，无力，严重者可出现眩晕，下肢绵软，脚踩棉花的感 觉。 颈椎病的主要症状是颈肩部僵硬，疼痛，这种疼痛可 放射到头部和双上肢。具体来说，病人可出现颈部发僵，发 硬，疼痛，酸楚，颈部活动不灵活，两肩背部沉重感，手指 麻木，无力，严重者可出现眩晕，下肢绵软，脚踩棉花的感 觉。 办公族如何防治颈、腰椎病

临床上可分为六种类型 临床上可分为六种类型 。主要是肌肉僵硬强痛，经常颈部 出现落枕症状。 一是落枕型。主要是肌肉僵硬强痛，经常颈部 出现落枕症状。 。此型最常见，不但颈部疼痛，而 且可以放射到双上肢。 二是神经根型。此型最常见，不但颈部疼痛，而 且可以放射到双上肢。 。一个特点就是头部眩晕； 三是椎动脉型。一个特点就是头部眩晕； 四是交感神经型 五是脊髓型 六是混合型 办公族如何防治颈、腰椎病

（一）发病因素 （一）发病因素 1. 年龄因素 。 50 岁左右的人群中，有 25% 的 人患有颈椎病， 60 岁则高达 50% 以上。 1. 年龄因素 。 50 岁左右的人群中，有 25% 的 人患有颈椎病， 60 岁则高达 50% 以上。 2. 慢性劳损 。是指由于各种长期不正确姿势带 来的慢性损伤。 2. 慢性劳损 。是指由于各种长期不正确姿势带 来的慢性损伤。 3. 外伤。 3. 外伤。 4. 先天性疾病。 4. 先天性疾病。 办公族如何防治颈、腰椎病

办公族如何防治颈、腰椎病 得了颈椎病怎么办 （二） 得了颈椎病怎么办 正确认识这种疾病 1. 正确认识这种疾病 。是慢性病，病程比较长，病情 反复。治疗应持之以恒，不能操之过急。 注意劳逸结合 2. 注意劳逸结合。 颈椎操： 端坐，上半身不动，单头部运动，分别做低 头、抬头、左转、右转、左右侧屈等动作。每次做到极限 的时候停 2-3 秒钟， 10 次为一组，动作要轻缓、柔和。 耸肩操： 首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧， 然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起 后，停 2-3 秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为 1 次， 10 次为一组。每天坚持做 3 － 5 组。当然也可以随时随地做， 一有空就做，做完后再配合把颈部适当地上下左右运动几 遍。

办公族如何防治颈、腰椎病 3. 注意日常保健 (1) 睡觉时如由 “ 枕头 ” 变为 “ 枕脖 ” 。这也是预防颈椎病有 效的方法之一，因为枕头不 应该是用来枕 “ 头 ” 的，而应用 来枕 “ 颈 ” 。枕头放置的正确位 置应当是脖子后面，而不是 枕在后脑勺。只有以此为支 点，才有可能使颈部处于轻 度后仰位，有利于颈后部肌 肉、韧带的放松，消除疲劳。

办公族如何防治颈、腰椎病 (2) 多参加体育锻炼。尽可能少坐多动，尤 其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，爬山、游泳、 放风筝，打羽毛球这些有利于抬高颈部后仰等 运动。 (3) 注意颈部保暖。不要用电风扇和空调直接 吹，空调房内温度不要过低，这样室内和室外 温差过大容易引起中医讲的寒湿内侵引发颈椎 病。特别注意晚上睡觉要保护颈部柔软，穿有 领子的睡衣。

(4) 自我按摩保健。可以用两手大拇指的指腹 按摩两侧风池穴 10 下，再向下顺着两条筋按压下 来至两侧肩膀处，也可用单手拿捏两侧颈肌。 如果自我保健治疗无效，就要到正规医院进行 专业治疗。一是推拿治疗。二是牵引治疗。三是 针灸治疗。四是服用药物治疗。五是手术治疗。 办公族如何防治颈、腰椎病

二、腰椎病的预防与治疗 二、腰椎病的预防与治疗 腰椎由 5 个椎体构成，承受人体上半身的重 量，同时又是躯干活动的枢钮，日常生活中容易 受到损伤。 腰椎由 5 个椎体构成，承受人体上半身的重 量，同时又是躯干活动的枢钮，日常生活中容易 受到损伤。 腰痛病因复杂众多，主要有退变性、炎症性、 先天性、外伤性、肿瘤性及其它疾患，其中退变 性疾患中的腰椎间盘突出症和非椎间盘性神经根 压迫症在临床最常见，这和腰椎的解剖、生理及 生物力学特点有密切关系。 腰痛病因复杂众多，主要有退变性、炎症性、 先天性、外伤性、肿瘤性及其它疾患，其中退变 性疾患中的腰椎间盘突出症和非椎间盘性神经根 压迫症在临床最常见，这和腰椎的解剖、生理及 生物力学特点有密切关系。 办公族如何防治颈、腰椎病

办公族如何防治颈、腰椎病 （腰椎结构图） 每个椎骨的构造从功能上 看可视作三个部分，承受重量 的椎体、保护脊髓、神经血管 的椎弓和承接肌肉起止点的棘 突和横突。 椎间盘是连接各椎体的主要 结构，又是脊柱活动的主要关 节。椎间盘由位于中央的髓核 和纤维环构成，髓核的流体力 学能将上部体重均匀地传到椎 体面上，在身体垂直运动时起 着缓冲震荡的作用。但当椎间 盘退变或突出时，又成为腰痛 的重要病因。

办公族如何防治颈、腰椎病 腰背部有强大的肌群与筋膜，是稳定脊柱并产 生运动的结构，但易因外伤、劳损或风寒而出现病 变，也是产生腰痛的常见的因素之一。 腰椎居躯干中段，是脊柱运动的枢纽所在。同 时腰椎又处于脊柱的下段，负荷较重。 正由于以上诸多原因导致腰椎容易发生椎间盘突 出症、椎管狭窄症、腰肌劳损等退行性变，从而腰 痛也就成了常见病、多发病。

腰痛的治疗 （一）腰痛的治疗 1 、非手术的方法 一是物理疗法（按摩、针灸、理疗）。二是药物 疗法（服用药物）。三是改善与调整睡眠状态（卧 硬板床，曲髋曲膝、仰卧或侧卧）。 办公族如何防治颈、腰椎病

四是纠正与改变工作中的不良体位。 （定期或酌情身体体位、坚持工间活动、 宽腰带保护、改善工作场所的条件）。 五是体育疗法。（四肢体疗、腰背肌锻 炼）。 2 、手术疗法 办公族如何防治颈、腰椎病

（二）腰痛的预防 （二）腰痛的预防 1 、加强腰背及腹部肌肉的锻炼 常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操，球类 活动，游泳，仰卧起坐，俯卧位 “ 飞燕式 ” 等。 常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操，球类 活动，游泳，仰卧起坐，俯卧位 “ 飞燕式 ” 等。 办公族如何防治颈、腰椎病

办公族如何防治颈、腰椎病 2 、生活工作方面腰痛的预防 站立过程中能使两侧膝关节轮流保持轻 度屈曲位，可减少腰痛的发生。 (1) 站立。站立过程中能使两侧膝关节轮流保持轻 度屈曲位，可减少腰痛的发生。 。许多病人在坐久后起立时常有腰痛。因 为坐位时腰椎间盘的压力最高，尤其是坐位躯干前 倾 20 度时压力最大。 (2) 久坐。许多病人在坐久后起立时常有腰痛。因 为坐位时腰椎间盘的压力最高，尤其是坐位躯干前 倾 20 度时压力最大。 。睡时的姿势以侧卧位并保持髋、膝关节 屈曲时腰部最有利。下肢伸直时，常使腰部呈前凸 位，易使腰部疲劳。 (3) 睡觉。睡时的姿势以侧卧位并保持髋、膝关节 屈曲时腰部最有利。下肢伸直时，常使腰部呈前凸 位，易使腰部疲劳。

。穿高跟鞋时会加大骨盆前倾、 腹部前凸来保持身体平衡，这样会增加腰部的劳 损。穿高跟鞋的人最好经常在卧位作将双膝抱于 胸前的锻炼。 (4) 穿高跟鞋。穿高跟鞋时会加大骨盆前倾、 腹部前凸来保持身体平衡，这样会增加腰部的劳 损。穿高跟鞋的人最好经常在卧位作将双膝抱于 胸前的锻炼。 。不要勉强去搬动太重的东西以免腰 部扭伤。 (5) 搬重物。不要勉强去搬动太重的东西以免腰 部扭伤。 3 、体育运动中腰痛的预防 每次作剧烈运动或比赛前应作充分的准备运 动，剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或用冷 水作淋浴，否则容易引起中医寒湿内侵，为图一 时舒服就会导致遗留下长期的腰背疼痛。 每次作剧烈运动或比赛前应作充分的准备运 动，剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或用冷 水作淋浴，否则容易引起中医寒湿内侵，为图一 时舒服就会导致遗留下长期的腰背疼痛。 办公族如何防治颈、腰椎病

4 、增强体质、早期治疗各种原发疾患 一是规律的生活制度、经常从事体育活动增 强了体质，就可以减少或避免疾病的发生。 一是规律的生活制度、经常从事体育活动增 强了体质，就可以减少或避免疾病的发生。 二是预防避免低温与潮湿，低温与潮湿是慢性 腰痛的主要原因之一，尤其对中老年及产后妇女 更应注意预防避免 。 二是预防避免低温与潮湿，低温与潮湿是慢性 腰痛的主要原因之一，尤其对中老年及产后妇女 更应注意预防避免 。 总之，俗话说得好： “ 金山银山，不如健康； 长期保健，延年益寿 ” 。 总之，俗话说得好： “ 金山银山，不如健康； 长期保健，延年益寿 ” 。 办公族如何防治颈、腰椎病

最后祝大家：身体健康！长命百岁！