金风送爽
秋之九月
九月养生应 本着阴阳平衡的 规律，使机体保 持 “ 阴平阳秘 ” 的 原则。 醉鱼草
精神调养在秋 天非常重要，因为 秋天有万木凋谢之 感，人容易产生 “ 悲秋 ” 。 栀子
所以要培养乐 观情绪，保持神志安 宁，以适应秋天平容 之气。 如天气好的时候， 外出走走，享受大自 然的美景，排解秋愁。
九月养生防秋燥 非常关键，人在秋高 气爽的日子里，往往 会出现口干、唇干、 鼻干、咽干及大便干 结、皮肤干裂等。 野山楂
可适当多服一 些含维生素的食品 或用中药食疗。 山药百合大枣粥
秋之十月
十月是秋季中很重要的一个月份， 预示着秋天即将结束，冬天将要来临。
而秋应对的 脏器是肺，所以 此时要防燥邪之 气侵犯人体而耗 伤肺之阴精。 紫地榆
饮食上以滋阴润燥为宜。 还要多饮水，减少节气造成 的干燥之气。
中医理论认为： “ 春夏养阳，秋 冬养阴 ” 。秋季必须保养体内阴气， 当气候变冷时，正是人体阳气收敛， 阴精潜藏于内之时。故应以保养阴精 为主。
远上寒山石径斜， 白云生处有人家。 停车坐爱枫林晚， 霜叶红于二月花
待到重阳日， 还来就菊花。
秋季特点 秋季是从立秋至立冬三个月，秋季的特 秋季是从立秋至立冬三个月，秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。秋季天高逐渐变凉爽，秋风一起，雨水变少，气温下降，空 气变燥，人体发生一些 “ 秋燥反应 ” 。如口干 舌燥、大便干结、皮肤干燥等。 秋季阴阳虽相对平衡，但燥是秋季的主气，肺 秋季阴阳虽相对平衡，但燥是秋季的主气，肺易被燥所伤。
秋季饮食原则 1. 养阴、生津、润肺 1. 养阴、生津、润肺 2. 减辛增酸 2. 减辛增酸 3. 饮食适量，忌暴饮暴食 3. 饮食适量，忌暴饮暴食 4. 经常食粥，适时进补 4. 经常食粥，适时进补 5. 辨正施补，整体施补 5. 辨正施补，整体施补
秋季饮食 ABC 秋季饮食 ABC A. 合理调配膳食，多吃具有滋润作用的食物 A. 合理调配膳食，多吃具有滋润作用的食物 如：柿子、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、 银耳、甘蔗、梨、藕、乌骨鸡、豆浆等。 如：柿子、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、 银耳、甘蔗、梨、藕、乌骨鸡、豆浆等。 B. 适量摄入鱼肉、牛肉、鸡肉、鳖肉、鸡蛋、 鸭蛋及豆制品等富含优质蛋白质的食品。 B. 适量摄入鱼肉、牛肉、鸡肉、鳖肉、鸡蛋、 鸭蛋及豆制品等富含优质蛋白质的食品。
C. 多吃一些 酸味水果和蔬菜，如苹果、葡萄、柚 子、柠檬、山楂等果品和低热量的减肥食品，如赤 小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等 。 少食葱、姜、蒜、韭等辛味之品，防止 耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉
秋季进补原则 一、辩证施补 1 、虚症者可进补 2 、无虚症者不能进补 3 、有外邪或实症者不宜进补 4 、虚实夹杂者，以虚症为主者，可适当进补
二、虚者补虚，阳者补阳 三、整体施补 四、食补优于药补 五、适宜补充切莫过量
1. 寒性体质 益补味甘性温热食品 黑大豆、生姜、佛手、刀豆、大枣、辣椒、花椒、 茴香、韭菜、核桃、芥菜、羊肉、狗肉、鸡肉、鹿 肉、虾、泥鳅等。 2. 热性体质 益补味甘苦性寒凉食品 鸭肉、鹅肉、兔肉、牛奶、螃蟹、蜂蜜、芝麻、大 麦牙、百合、猕猴桃、柿子、梨、罗汉果、菱角、 海藻等。 不同体质选择不同食品
适当服用保健食品和中药 冬虫夏草：味甘性温，补肺气，养肺 阴，益肾精、疗虚损。 沙参：除寒热、补中、益肺 百合：润肺止咳、宁心安神 玉竹：滋阴润肺、养胃生津 麦门冬：清心润肺、养胃生津
4 种秋燥美颜食疗方 1 、秋梨汤： 新鲜鸭梨洗净切块，加水煮汤，每天喝几次。 宜于干咳频繁者； 2 、菊花饮料： 白菊 10 克放入茶杯中，加少量白糖，用沸水冲 泡 3 至 5 分钟，温凉后饮用。 能改善咽干喉燥；
3 、芝麻木耳汤： 黑芝麻 10 克炒熟，木耳 3 克泡发，加水煎 煮，调入适量白糖食用。适用于大便干 燥； 4 、胡萝卜粥： 胡萝卜洗净后切成小碎块放入锅里，加 上粳米和水，慢火熬煮食用。可防止皮 肤粘膜、眼睛干燥。
祝您秋安！ END