情绪和压力管理 主讲：刘爱国

我的身份和角色 心理治疗师； 家庭教育指导师； 婚姻家庭咨询师 国际EAP协会认证中国国际EAP专家； 国际EAP协会会员； 中国性学会 中美首届性治疗师 爸妈在线准爸妈岗前资格培训学院副院长 爸妈在线家庭和谐研究所所长

邀请大自然音乐.mp3 我对你的职业不感兴趣，我想知道你的渴望，你是否能勇敢依循内心的憧憬，大胆的做梦。 我对你的年龄不感兴趣，我想知道你是否愿意冒险，为爱、为梦想、为体验生活，即使看起来像个傻子。 我对什么影响你的情绪起伏不感兴趣，我想知道你是否曾触及内心忧伤的核心，你是否已从生命中的被判恢复。愿意敞开心灵；或因此而卷缩封闭，深怕再受伤害，我想知道你是否可以正视痛苦，与他共处，我的或你自己的，而不需要任何躲藏、淡化、伪装或修饰。 我想知道你是否能与喜悦共处，我的或你自己的。你是否能与狂野共舞，让狂喜浸淫你全身，穿透每个指尖，不再心存戒慎恐惧，不再要求实际务实，忘记身为人类的限制。 我对你所告诉我的事是否真实不感兴趣，我想知道，你是否能为忠于自己而让他人失望，是否能背负他人对你背判的指控，但求不背叛自己的灵魂，你是否能抛却信仰，而仍值得信任。 我想知道每一天，你是否能在不美之处看见美丽，你是否能成为自己生命的源头。 我想知道你是否能与失败共存，你的和我的，而且仍然愿意在湖北，像天上银色的圆月高喊：“是的，我绝不放弃。” 我对你住在哪里，有多少钱并不感兴趣，我想知道，在经过了整夜的哀伤沮丧，身心疲惫到了极点，你是否能起身，为了孩子，尽你该尽的养家活口的责任。 我对你认识谁，或你如何来到这里不感兴趣，我想知道，你是否会与我一起，站在火的中央而不退缩。 我对你在哪里，学什么，和谁学不感兴趣。我想知道，当这一切都烟消云散，是什么在你内心支撑着你。 我想知道，你是否能与自己独处，你是否真的喜欢在你空虚时陪伴的同伴。

今天，你能获得什么？ 1、正确认识情绪和压力 2、为平等对话搭建一个桥梁，加深彼此的相互理解和信任。 3、掌握几种简单有效的心理减压方法。

表情后面是什么情绪？

表情后面是什么情绪？

表情后面是什么情绪？

一、什么是情绪? 不开心 是无可奈何、无法控制、既无从预防、又无法驱走 产生的原因是外界的人、事、物 有好坏之分 哭泣 不开心 是无可奈何、无法控制、既无从预防、又无法驱走 产生的原因是外界的人、事、物 有好坏之分 不好的情绪，只有两个方法处理：忍与爆发 情绪控制人生 事情与情绪牢不可分 —— 错误的见解

情绪的定义 情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。 不开心的背后是一种什么情绪？你还可以用什么其他文字描述这份情绪？是愤怒还是恐惧？焦虑还是无力感？

从人生的意义看情绪： 情绪是人生不可分割的一部分 情绪绝对诚实可靠和正确 情绪从来都不是问题 情绪教导了我们在事情中该有所学习有所收获 情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人 情绪是经验记忆的必需部分 情绪就是我们的能力！

处理情绪的四种能力： 有修养=压制某些情绪而已，价值很低！ 1、自觉力 ：随时随地都清楚知道自己处于怎样的情 绪状态，总与自己的感觉在一起。 1、自觉力 ：随时随地都清楚知道自己处于怎样的情 绪状态，总与自己的感觉在一起。 2、理解力：清楚了解自己的信念、价值观与规条里什么地方受到冒犯，因而产生情绪. 如果产生了无力感，首先要做的就是把自己的人生放在自己的手里。因为信念系统是可以改变的的东西，而外在的人、事、物则是一个人无法控制的. 3、运用力：认识“负面”情绪的正面价值和意义。在三赢（你好、我好、世界好）的基础上运用它，去达到更高的成功快乐，这使其总具有“正面情绪”的性质和价值 4、摆脱力：当某种“负面”情绪不能帮助自己达到更高的成功快乐时，能够使自己从这种情绪中摆脱出来，进入另外一种更有帮助的情绪状态中 有修养=压制某些情绪而已，价值很低！

提升本人的思维处理能力： 1、没有2个人是完全一样的. 2、一个人不能控制另外一个人. 3、有效果比有道理更重要. 4、重复旧的做法, 只会得到旧的结果. 5、沟通的结果取决于对方的回应.沟通成功的先决条件是和谐气氛. 6、凡事必定有至少三个解决方法.  7、每个人行为背后都有正面的动机. 了解和接受其正面动机, 才容易引导一个人改变他的行为. 8、没有挫败, 只有回应信息. 挫败只是指出过去的做法得不到期望的效果, 是给我们需要改变的讯号.

产生压力的3大原因? 1、工作环境压力： 担心自己不能把工作做好； 担心领导对自己的工作不满意： 面临各方面的工作，感觉力不从心 2、家庭关系压力： 你拥有怎样的一个家庭? 你对现在的家庭生活满意吗? 你觉得家里人都似朋友般地亲切,彼此爱护,彼此信任吗? 3、亲子关系压力 ： 您是怎样的家长？

1、工作环境压力_正确认识压力 当你认为处理事情所需的能力超越你所拥有的能力，你便感到有压力。情绪与压力不分开。 事情从来没有给人压力，压力总是一个主观没有足够支持的判断结果，也是本人对事情的反应做成压力。 好事坏事都会产生压力，所以压力本身没有好坏对错。 适当的、有调整期的压力能使人更专注、更积极、更有动力。 压力已经是现代社会中最大和最好的直接和间接的杀手（长期处于严重压力状态） 长期处于压力状态是一个人的多方面能力衰退，造成更大的压力的恶性循环

2、家庭压力—您的性别与角色？ 男人的“洞穴期”与女人的“深井期” 男人会忘记，女人会记住 “解决问题的先生”和“改善家庭的女士” 男人的“洞穴期”与女人的“深井期” 男人会忘记，女人会记住 在压力下，男人会变得更加专注；女人会需要更多的交谈 男人为女人服务；女人追随男人

3、 尊重您的孩子 1、尊重孩子的性别：缺乏对性别差异的理解也会妨碍母亲了解父亲，以及应该给孩子提供什么，反之亦然 2、尊重孩子的四种不同性情： 敏感型：感觉更强烈，思考更深入，也更认真。他们需要倾听和理解. 活跃型：有坚强的意志，喜欢冒险，希望成为关注的焦点。他们需要父母为其作好准备和安排。 反应型的：聪明,活泼,需要更多刺激,他们容易从一个事情转到另一件事情.他们需要分散注意力和指挥. 接受型：有良好的举止,很合作;他们遵从指示,但拒绝变化.他们需要重复的习惯和规律.

敏感的青春期 12-21岁 身份（与对角色）的困惑 1、找出他怎样适合社会。 2、接受自己生理上的变化。 3、界定自己对异性的身份。 12-21岁  身份（与对角色）的困惑  1、找出他怎样适合社会。 2、接受自己生理上的变化。 3、界定自己对异性的身份。 4、界定在同性和同辈的身份。 5、找出人生应怎样过。

你必须明白： 你的情绪与压力问题是你本人的事情，你本人的责任。 解决你的问题，不是领导、上级、或企业的责任。 别人不在乎你的问题，可能最在乎你的问题，是你的朋友与家人，但往往他们就是你这个问题的受害者。

请你选择： 大道理——好方法 明白道理——有效方法 学术理论——简单实用的技巧

1、呼吸放松法 效果： 在两三分钟内是整个人的状态改善，包括“负面”情绪、压力状态、冲动烦躁、心绪不宁、思想纷乱等 方法： 1、呼吸放慢、自然放松 2、腹部呼吸最好 3、任何环境都可使用、饮后小休和睡眠前 4、过程中若有烦躁或杂念出现，告诉自己这些可以等一会才理睬，把注意力放在身体任何部分的感觉上 5、开始前在内心对自己说：“能过放松真好！” 6、若完成后感觉自己更累，那时你需要休息而你却忽视了这份需要。在内心对自己说：“我今晚会早点睡觉。”

呼吸放松法 作用： 1、最方便快捷的放松和消除情绪与压力的方法，随时随地都可以使用 2、最简单的、非语言式的和潜意识沟通的方法，只两三分钟边改变了内分泌系统的状态，进少了肾上腺急皮质醇的分泌，增加了血清素等，这使自主神经系统里的副交感神经系统启动，因而身体放松下来 3、随着出现的就是血压下降、免疫系统状态改善、前额叶区功能提升（分析思考、解决问题、前瞻思考、情绪下降等）

2、把意义储留法 1、看当时情绪感觉是否有可以学习、具有价值和意义 2、把学习、价值、意义找出来，放平在掌心里，送入心里。 大力吸气，使良好感觉变得更好，变暖，留在身体里

3、生理平衡法 1、坐着或站立都可以 2、双腿伸直，双脚交叠。双臂伸直，双手交叠，双手手指亦交叉结合，掌心对掌心，反拗至胸口，眼睛向下望可以望到手指。 3、把呼吸调慢。 4、把全部注意力放在身体内心脏之处（也可以幻想任何形状的心脏） 5维持3分钟以上（数300个数也可以） 6、做前最好先喝一大杯水

4、减压法 效果目标： 舒缓身体里的压力，复原身体的休息调整能力。减轻工作或生活压力、消除疲劳、改善睡眠质量、自我治疗方面都有特殊的功效） 注意事项：1、呼吸放松法 2、休息时间一定要清晰决定 3、午饭后（最理想是20分钟）或晚上睡觉前 4、“走神”就从那个部分从新开始 5、处理长期失眠，给自己一周或两周时间 6、完成后还不能入睡，感谢提醒或者请他支持你更好的休息明天处理。。。。。。 7、若还没有效果，也许该考虑看医生或找心理辅导

减压法 方法： 1、安静的地方，用呼吸法。 2、和潜意识对话：感谢你辛苦地为我工作了那么久，我们现在开始休息了，在这**分钟/小时里，身体的每一个细胞都会完全地放松、休息、整补、重新充满了力量。当**分钟/小时后（或起床时间）睁开眼睛时，我会充满精力、智慧（想增加的能力如；幽默、冷静、勇气、自信、冲劲、注意力集中、学得更多更快等）去开展一天的工作，迎接新的快乐和挑战。 3、内视、内听、内感（3、2、1） 附注：这个技巧混合了自我催眠和潜意识有效沟通两个技巧 是驱动潜意识调整自主神经系统和内分泌系统做成配合休息的状态。

5、 其他有效的减压方法 运动 听音乐或唱歌 任何可以使自己大笑的活动 按摩 无效的减压方法： 1、发泄怒气：吵、骂、打、闹 2、暴食、疯狂购物 3、饮酒、滥用药物； 4、其他逃避的方法（长时间看电视、睡眠时间越来越长、突然失踪数天等）

祝你快乐！ 爱自己！爱，是一种能力！！ 你是你自己的主人，除非你愿意配合，否则没有人能伤害到你！ 情绪，没有好坏之分。凡事都有其正面意义。 压力，是在提醒我们要关爱自己、需要调整情绪、需要学习和提升了！ —— 你是我生命中最重要的人，我爱你！！

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谢谢大家！