快樂銀髮族 吳佳倩護理師

快樂銀髮族的條件 生理 心理 社會

健康生活型態-1 維持理想體重 理想體重=22×身高(公尺) ×身高(公尺) 銀髮族為存〝病本〞，體重要重一點 健康均衡飲食 理想體重×30=每天所需攝取的熱量 以160公分為例

1600卡均衡飲食 五 穀 根 莖 類 奶 豆 蛋 魚 肉 蔬菜類 水果類 油脂類 1600卡 11 1 5 3 2

健康生活型態-2 運動 心肺功能 肌力(肌肉的力量) 肌耐力 柔軟度 末梢敏感度

休閒活動 園藝 畫畫 音樂 社區活動

做家事

做家事

做家事

做家事 取自curveszx.pixnet.net

做家事 取自www.prowang.idv.tw

身體清潔 取自www.nipic.com

慢性病控制 高血壓：銀髮族血壓的控制範圍 糖尿病：銀髮族血壓的控制範圍 高血脂：銀髮族血壓的控制範圍 取自www.176happy.com

急性病控制接種疫苗 針對65歲以上的老人，最常被建議的預防接種為 流行性感冒疫苗:每年一次、65隨以上免費 肺炎鏈球菌:65歲以上接種一次、75歲以上免費 破傷風疫苗:每十年追加一劑以維持主動免疫力、自費

生理變化與因應方法 耳 頭 眼 觸覺 嗅覺 口腔 腸 關節 骨質密度 排泄 肌力肌耐力 末梢循環

心理變化 憂鬱症-家人的關懷與需要 宗教-靈的歸屬

社會性老化 志工 長青課

經濟性老化 養兒防老 養老防兒

生物性老化 細胞老化

生物性老化 神經的老化及肌肉的退化

怎麼做 肌肉的功能 完成運動:骨骼,關節及肌肉 維持姿勢 產生熱能 促進血液回流

怎麼做 除了有氧運動外(增加心肺功能) 每週加入2-3次 每次重複10-15下 全身8-10個主要肌群的肌力訓練 可維持肌肉量及肌力

生物性老化 中樞神經系統的老化 約日週期 阿茲海默氏症

怎麼做 早睡早起不賴床 補眠不宜太長 睡前喝一杯牛奶

生物性老化 感覺功能的老化 皮膚感覺的老化 嗅覺 味覺

怎麼做 使用電暖爐時的保護措施 天天檢查容易受壓處有無皮膚受損 不易查覺令人不悅的氣味 苦及鹹

生物性老化 心臟

生物性老化

運動生理與老化 提供老化的個體規律的身體活動介入,則將顯著延緩甚至改善老化現象。

準備好了要成功老化了嗎? 當個快樂的銀髮族

謝謝聆聽 原始網頁：http://www.nipic.com/show/2/74/4107711k40bcf821.html