传播爱与希望的正能量 北京市水上救生协会 2015年6月监制 生命的守护者 传播爱与希望的正能量 北京市水上救生协会 2015年6月监制

倡议书 夏日炎炎、骄阳似火，正值盛夏时节，每天到游泳场所健身游泳的人们越来越多。本着尊重生命和对生命负责的精神，我们向北京市各游泳场所的救生同行们发起倡议！  作为一名救生员，我们要时刻牢记“同心协力，拯溺救难”的救生工作宗旨，遵守“安全第一”的原则，把安全意识、安全制度、安全责任、安全培训、安全组织、安全警示、安全保险落实到位。做到“以防为主，施救要准”，遵守救生员的工作守则：热爱本职、乐于奉献。遇事不乱，实事求是。 在日常工作中确保按时交接岗，不迟到不早退，时刻关注责任区内泳客的生命安全。同时努力钻研业务，不断提升自身能力和各项技术水平，定期开展“溺水应急演练”技术练兵活动，时刻保持各项溺水施救技能准确无误、及时有效。工作之余加强对案例分析的学习研讨，使救生员的安全意识贯穿于整个日常工作之中。 最后，让我们携手并肩为北京市全民健身游泳活动的普及开展，创建一个更加安全和谐的游泳健身环境，用我们的坚守传播爱与希望的正能量。 倡议人： 水立方游泳俱乐部全体救生员                         2015年6月9日

北京市深水合格证样本

经营单位安全生产规范 一、游泳场、馆经营单位要健全各项安全规章制度，预防和杜绝一切不安全的隐患和事故，保障游泳健身者的生命和财产安全。 二、游泳场、馆的从业人员（救生员、教练员等），要经过健康体检取得“健康证”，并经过有关专业职能部门的职业技能培训、鉴定后取得“职业资质证书”方可上岗，做好游泳救生、游泳培训及一切工作。 珍 爱 生 命

游泳救生工作的基本原则 ⑴ 岸上救生优于水中救生 ⑵ 器材救生优于徒手救生 ⑶ 团队救生优于个人救生 ⑷ 先救有意识后救无意识

游泳救生员职业守则 ⑴ 遵纪守法、爱岗敬业。 ⑵ 忠于职守、履职认真。 ⑶ 操作规范、确保安全。 ⑷ 救助及时、分秒必争。 ⑴ 遵纪守法、爱岗敬业。 ⑵ 忠于职守、履职认真。 ⑶ 操作规范、确保安全。 ⑷ 救助及时、分秒必争。 ⑸ 严守岗位、服从指挥。 ⑹ 团结协作、尽职尽责。 ⑺ 服务周到、举止文明。

游泳救生员工作守则 不怕脏、不怕累、不推卸、不拖延、不随意终止抢救 值岗时，不接打电话、不会亲友、不兼任教练、 ⑴ 热爱本职、乐于奉献。 ⑴ 热爱本职、乐于奉献。 ⑵ 同心协力、拯溺救难。 ⑶ 见“溺”勇为“五做到” 不怕脏、不怕累、不推卸、不拖延、不随意终止抢救 ⑷ 严守岗位“九不准” 值岗时，不接打电话、不会亲友、不兼任教练、 不离岗、不串岗、不随意换岗、不吸烟、不聊天、 不携带任何与值岗无关的物品。 ⑸ 精神饱满、仪表端庄。 ⑹ 遇事不乱、实事求是

游泳健身者安全提示 二、游泳下水前要做好充分的热身活动，游泳起水后淋浴要擦干身体，尤其是要擦干头部，以免走出游泳场、馆后受凉感冒。 一、游泳者必须遵守游泳场、馆的各项规章制度，服从管理人员的管理，爱护游泳场、馆内的设施。严禁在游泳场馆内寻衅滋事、打架斗殴、扰乱游泳活动的正常秩序。 二、游泳下水前要做好充分的热身活动，游泳起水后淋浴要擦干身体，尤其是要擦干头部，以免走出游泳场、馆后受凉感冒。 三、空腹或刚饱饭后或刚剧烈运动后，不宜马上下水游泳，以免发生意外。 四、小孩进馆游泳要有成年人陪伴看护；老年人进馆游泳时，要谨防地面湿滑摔倒受伤。 五、游泳活动量要量力而行，循序渐进，以确保安全。 六、凡在现场感到身体不适者，不要勉强下水游泳，以免发生事故。 七、凡没获得深水合格证者，不要进入深水区游泳，以免发生意外。

北京地区国家职业资质 救生员培训教师名单 王建国 王自力 孙 征 王 力 许 聪 刘红旗 陈海峰 陶 雯 胡承林 李 鑫 王 逸 李向东 王建国 王自力 孙 征 王 力 许 聪 刘红旗 陈海峰 陶 雯 胡承林 李 鑫 王 逸 李向东 刘 晨 于 荣 王 雪 张 涛 李 硕 陈 祚

游泳运动当中的自救（一） 肌肉抽筋的自救 水中抽筋，是由于身体在水中电解质释放过多、水比较寒冷、体能消耗过大、陆上的准备活动做得不够充分等原因造成。一般为腿部和脚趾抽筋最为常见。如果您遇到这种情况，首先应保持身体在水中的平衡，腿部尽量伸直，然后用手抓住脚踝，脚尖向身体方向钩起，把脚尖尽量向自身方向扳拉，直到抽筋消失。如果抽筋过重，腿部已抽缩麻木，可一边扳拉，一边向岸边游进，也可大声呼救。

游泳运动当中的自救（二） 游进中的突然下沉 此危险常见于初学游泳者或泳技不高者。在游进当中会感觉身体突然没劲了，然后身体下沉。这种情况主要是对自身的体力估计不足，体力分配不均匀，体力消耗过大，自身没有觉察，遇到这种情况，一定要保持冷静，可在身体下沉时闭住呼吸，使体内肺部充满气体，片刻，身体会自然上浮，然后，划小蛙泳手(手部向下按压划水)，蹬小蛙泳腿(主要以小腿，脚踝由内向外划圆)，逐渐过渡到蛙泳。如果身边有水线等辅助设施，可借助休息一会儿再游。

游泳运动当中的自救（三） 在自然水域中被水草缠绕 在野外自然水域中游泳，一定要先观察水下环境。如果不幸遇到水草或渔网缠绕，一定要保持冷静，千万不要挣扎。在这种情况下只有保持冷静，才有机会解脱。缠绕发现得越早越容易解脱。被缠绕后，首先应放松身体，观察缠绕情况，寻找解脱的方法，如果解脱不了，可大声呼救。(水草和缠绕的绳尖会随着身体的放松而向外向上扩散，只要仔细寻找根源就会解脱)

游泳运动当中的自救（四） 救助他人时遇到危险的解脱与自救 游泳时难免会碰上他人水中遇险，当他人危难的时刻，我们都需要伸出救援的双手，然而，在我们救助溺水者的时候，溺水者由于恐慌，害怕而神志不清，慌乱中往往抓抱救生者，有可能我们在实行拖运之前被抓住或抱住，在这种情况下，我们就需要沉着冷静的运用解脱技术，摆脱溺水者，然后再实施救助。 　 (1)等待救助： 如果溺者在水中体力较强，乱抓乱挠，救生者可在溺者不远处，面向溺者，抬一脚在水平面下，对着溺者，等待并对溺者进行劝说(以防溺者进行抓抱)，待溺者体力减弱时在进行施救。 　 (2)溺者抓住救生者一手腕的解脱方法：如救生者一手被溺者在上方两手同时抓住，被抓之手应紧握拳，另一手由下穿过溺者两臂之间，紧握被抓之手向下抽动，迫使溺者拇指松开，然后再进行救助。如救生员一手在下方被溺者抓住，同样解脱，区别在于救生者一手由上方穿过溺者两手之间，紧握被抓之手向上抽动。

游泳运动当中的自救（五） 救助他人时遇到危险的解脱与自救 (3)救生者被溺者从后方抱住颈部解脱方法：救生者一手按住溺者手背，另一手顶住溺者同一测手的肘部，身体下沉，并用力向上推其肘部，按住溺者手背处用力下压，即可解脱。同时握溺者手腕，顺势转动溺者，使其背对自己，并进行拖运。 　 (4)救生者被溺者从前抱住腰部的解脱方法：由于溺者求生心理，往往会死死抱住救生者的腰部，并使脸部紧贴救生者的腹部，造成了解脱困难。此时，救生者应利用人体头部姿势反射的原理，只要以一手托住溺者的下颌，另一手扶住其贴近自己另一侧头部，两手稍用力转动溺者头部，即可使其松手并离开救生者，达到解脱的目的，救生者应从其背后从新接近溺者，实行拖运。

游泳运动当中的自救（六） 六、救助他人时遇到危险的解脱与自救 (5)救生者被溺者从后面拦腰抱住的解脱方法： 首先，救生者被抱住后，用手触摸溺者手指，找其食指或无名指，并抓住它用力向外分开，再将溺者双手分别向上向下伸展，然后松开向下伸展之手，并立即退至其后，待溺者冷静后再进行拖运。 　 (6)救生者被溺者抓住头发的解脱方法：如救生者头发被抓住，救生者应用与溺者相同之手(体位交叉之手)按住溺者之手，寻找溺者之手的小拇指，身体下沉，同时用手向上掀其手，另一手用力推其肘部，使溺者转动身体，被对自己进行拖运。

游泳运动当中的互救（一） 在游泳运动当中,每个游泳者都有可能遇到有人溺水的危险事故发生。 　　 如果您在游泳运动中，听见有人高呼“救命哪！”，“有人落水啦”，或看见有人在水中拼命挣扎求救，且身体逐渐下沉及有人在水底长时间没有反应时，这时您就需要及时救生。 一.选择入水点 当我们发现溺者时，首先不要惊慌，应保持沉着冷静，快速观察，判断选择入水点。入水点的选择一是要距离溺者最近，二是要照顾到便于营救。

游泳运动当中的互救（二） 二.入水方法 　　 (1)头先入水法：当入水点距溺者距离较远时，宜采用头先入水的方法，动作同一般跳水技术。其特点是入水角度要小些(15°左右)，以争取时间，快速出水，接近溺者进行拖救。 　　 (2)脚先入水的方法：当距溺者较近时，宜采用脚先入水的方法。 　　 跨步法: 同跨步跳。起跳后，两腿前后分开，两臂侧举，当脚触及水面后，快速并拢。入水后，两手用力向下压水，以阻止身体在水中下潜过深，然后改变身体姿势，使之进入游泳状态，此法适用于较近的距离。 　　 打桩式：两手胸交叉，其中一手按住口鼻，跳起后，两腿伸直并拢，身体呈直线。当水没过腰部时屈体，两手压水，以阻止身体在水中下潜过深，然后，快速改变身体姿势，进入游进状态。此法适用于稍远距离。

游泳运动当中的互救（三） 三.游近溺者 如果救生者选择的入水点距离溺者较远，或在游近溺者时，宜采用蛙泳或抬头式自由泳。 因为这两种泳姿都有利于观察到溺者在水中的情况和位置变化，以便救生员及时改变游进路线和救生方案。当游至距溺者3--4米时，若发现溺者面对自己，为了避免被溺者抓住或抱住，救生员应立即下潜至溺者腹部以下，用双手扭转溺者的髋部，使之转体180°背对自己，然后出水实施拖运。若在拖运之前被溺者抓住，则应实施第一节当中所讲的自救解脱技术，以摆脱溺者，然后再对溺者进行拖运。

游泳运动当中的互救（四）   四、拖运技术 当顺利接近溺者或救生者经解脱使溺者背向自己后，救生员即对溺者进行拖运。拖运是一项较难的技术，除掌握技术外还应有较强的身体素质。 　　 (1)用反蛙泳技术进行拖运： ① 两手扶住溺者下颚，用反蛙泳腿作为前进的动力。注意：用反蛙泳腿时，膝关节不可屈伸过大，身体尽量放平。 ② 两手扶住溺者腋下，用反蛙泳腿作为前进的动力。 注意：用反蛙泳进行拖运时，身体紧靠溺者，平躺在水面上；蹬腿时，收小腿，膝关节不要弯曲过大。 　　 (2)用侧泳技术进行拖运: ① 侧卧水中，一手托住溺者的枕骨部(后脑)，一手划水，两腿作蹬剪腿动作为前进 动力。 ② 侧卧水中，一手从溺者腋下伸直其胸部外侧，并用手扶住躯体，另一手划水，两腿作蹬剪动作为前进动力。

游泳运动当中的互救（五） 五、救生者帮助溺者上岸技术 此法一般运用在游泳池或自然水域中上船的地方比较多。因为溺者处于昏迷状态，为了保护溺者不再受到伤害，所以上岸技术也比较重要。 　　 通常上岸的做法是：当救生者拖带溺者游近岸边时，应使用腋下拖运法。靠岸时，救生者左手应先抓住岸边，右手从溺者的腋下穿插迅速抓住溺者的右手，把溺者的右手搭放在岸上，用右手按住，左手把溺者的另一只手快速的重叠搭放在右手之上，这是抽出右手把溺者两只手同时重叠按住，腾出左手按住岸边，两手同时用力上撑上岸。撑上岸后，右手抓住溺者的右手腕，左手抓住溺者的左手腕，翻转溺者身体180°，使其背向救生者，然后用力上提溺者，使溺者坐在池边；救生者用右腿抵住溺者腰背部，然后，用手托住溺者的颈部及枕骨，将溺者缓缓放倒在地上。 　　 救生上岸一定要注意保护好溺者颈椎，避免溺者第二次溺水。把溺者救上岸后，可根据具体情况实施心肺复苏和人工呼吸来救援溺者了。

游泳安全小常识（一） 为什么要熟悉水中环境 水中的压力、浮力和阻力是人在陆地上体验不到的。陆上是有支撑运动，而水中是无支撑运动；陆上是直立运动，而水上是俯卧运动；陆上是自由呼吸，水中则是有节律的呼吸。人在水中难以维持平衡，所以必须适应了水中环境，才能自如的运动。 孩子们学习游泳从哪儿开始 熟悉水中环境 ，学会呼吸、漂浮、滑行、站立。消除怕水心理，对水产生兴趣，这是学习游泳的入门之艺。

游泳安全小常识（二） 为什么刚吃饱饭游泳会难受 大家知道，大脑的血液供应占人体总量的四分之一，刚吃包饭后，人体大量的血液都帮助胃肠消化吸收去了。此时，再加上在冷水中的肢体运动，大脑就会因缺血而感到头昏眼花，肠胃也会感到不适。   呛到了水怎么办 呛水是泳者不会呼吸技术把水吸进了气道造成呼吸困难或气道的痉挛。发生轻度呛水时，不要慌乱，呛水感觉一会儿就会消除。避免呛水的唯一方法，就是掌握呼吸技术学会游泳。

游泳安全小常识（三） 耳朵进水怎么办 有人耳朵进了水就用东西乱抠，这样，不但起不了什么作用，还会伤及耳道。正确的方法是头偏向进水一侧，单脚跳把水控出来；偏头张大嘴下拉耳垂让水流出来或偏头鼓起腮帮子，用掌根堵住耳朵，突然离开，把水吸出来。  抽筋了怎么办 缺钙、疲劳、准备活动不充分、出汗过多或突然受到冷水刺激等。都易发生抽筋现象也就是肌肉痉挛。易抽筋的部位一般是手指、脚趾、小腿。抽筋时不要慌，如果是手抽筋，就直接拉伸肌肉；如果发生在小腿或脚趾，则憋一口气，潜入水中，拉长痉挛部位肌肉，保持五秒左右慢慢放开即可缓解。

游泳安全小常识（四） 小孩子游泳为何要结伴 救生员是游泳场所秩序的维护者和水上安全的监护人，而不是哪个人的保姆。学龄前儿童游泳必须由家长陪护，学龄儿童结伴游泳，如果不慎发生意外同伴儿可以帮助呼救。 发现有人溺水你该怎么办 当发现有人溺水时首先呼喊救人，其次，可利用身边的竹竿、毛巾、救生圈、绳索等物品援助。切不可下水施救，水中赴救是一个专业性很强，且具有危险性的工作，应由专职救生员来完成。

游泳安全小常识（五） 哪些人不宜游泳 游泳者需通过健康检查方能下水。患有心血管病、精神病、癫痫病的患者不宜游泳；患有活动性肺炎、急性肾炎病人不宜游泳；患有传染性疾病或严重皮肤病者不易游泳；酗酒者不得下水。 下水前应做些什么活动   下水之前，四肢的伸展和腹背的牵拉即是热身，又是防止抽筋。特别是手指、脚趾和小腿肚。牵拉手指可一手伸直外旋，另手抓其四指向后压；脚趾和小腿肚可做歇步勾脚，将脚趾和小腿肚一同拉伸。

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