第七章 培养你的创新能力 --学习过程中的心理调适 第七章 培养你的创新能力 --学习过程中的心理调适

主要内容 大学生学习特点与心理机制 第一节 大学生学习能力的培养及潜能开发 第二节 大学生常见的学习障碍及调适 第三节

学习的定义 狭义学习 广义学习 在一定的情境中，在教师有目的，有计划，有组织的系统指导下，受教育者读书求知并获得一定结果的实践活动。 普通心理学的定义—个体在一定情景下由于反复的经验而产生的行为或行为潜能的比较持久的变化 　　1、学习是以行为或行为潜能的改变为标志的。 　　2、学习引起的行为变化是相对持久的。 　　3、学习是由练习或经验引起的。

学习内容 知识的学习：自然科学知识和人文科学知识等专业知识； 能力的学习：包括智力技能、动作技能和社会行动技能，诸如学习能力、交往能力、生活能力、健体能力、审美能力、创新能力等各种实际操作能力； 情感态度的学习，又称人格学习、人文精神的学习。比如诚信、守时等人格特点；渗透在知识学习、能力学习和日常生活之中。

学习方式 强调对终身学习的热衷和终生学习能力的培养； 不是被动的学习而是主动求知、能动的发现、探索和创新； 在时空上，走出课堂、学校，走向社会、走向生活，使人的生命历程成为无处不在、无时不有的学习历程。 强调对学习能力的培养、终身学习理念的建立、全方位学习和多种方式学习的拓展。

学习的意义 “升学考试”？ “考上名牌大学”？ “找到一份好工作”？ “升官发财”？ 学习是每个人获得全面自由发展、提升生命价值的需要。

一、大学生学习特点与心理机制 （一）大学生学习特点 1、学习内容的专业性 2、学习过程的自主性 3、学习方式的多样性 4、学习目的的探索性

一、大学生学习特点与心理机制 （二）学习的心理基础 1、智力因素 能力 记忆力 思维能力 注意力 想象力

一、大学生学习特点与心理机制 （二）学习的心理基础 1、非智力因素 动机 意志 个性 情感 兴趣

与学习心理有关的理论 学习的联结理论 学习的认知理论 记忆的相关理论 巴甫洛夫的经典条件反射理论 桑代克试误学习理论 斯金纳操作性条件反射 柯勒的顿悟学习理论 班杜拉的观察学习理论 记忆的相关理论

“请给我一打强健而没有缺陷的婴儿，让我放在特定的环境中抚养，我能担保，其中随便挑出一个来，都可以被训练成任何专家——无论他的能力、嗜好、趋向、才能、职业及种族如何，我都将他训练成为一名医生，或是律师，或艺术家，或商界首领，甚至是一名乞丐或窃贼。” 华生 美国行为主义心理学家

联结理论 强调复杂行为是建立条件联系上的复合行为。 学习就是在刺激与反应之间建立联结的过程，因此联结理论又可称为“刺激-反应”理论。 其代表有巴甫洛夫的经典条件作用和操作性条件作用的桑代克、斯金纳学习理论。

1、巴甫洛夫的经典条件反射 【无条件反射】由外界环境刺激导致的不需要学习的自然的生理反应。 　1、巴甫洛夫的经典条件反射 【无条件反射】由外界环境刺激导致的不需要学习的自然的生理反应。 望梅止渴 【条件反射】由外界环境刺激(中性刺激或无关刺激)导致的反应，是一种习得反应。 条件反射形成的基础是条件刺激与无条件刺激在时间上多次重合或相继出现。 条件刺激通过这一方式与无条件反应建立暂时联系，从而形成经典条件作用。

1、条件学习前 非条件刺激（UCS） 非条件反应（UCR） 条件刺激（CS） 不能引出UCR

2、条件学习中 非条件刺激（UCS）+ 条件刺激（CS） 非条件反应（UCR）

3、条件反应形成 条件刺激（CS） 条件反应（CR）

经典条件作用的应用 喜欢一位老师，很可能也会学好一门课 讨厌一位老师，很可能也会不喜欢一门课 可以做些什么促使自己更喜欢学习？

2、桑代克试误学习理论 学习是尝试-错误的过程，学习者通过不断的尝试，发现并保留正确的尝试，摒弃错误的尝试，从而完成学习过程。 学习的形成受到学习行为结果的影响，错误而无效的动作逐渐被淘汰，正确有效的动作则被保留。

把饿猫放进迷笼，笼前有食物，它会通过不同尝试，最终学会打开笼子。 一开始会花很长时间，慢慢学会之后，打开迷笼所花时间减少。 桑代克的迷笼实验

实验：猫尝试错误学习的过程

试误学习的应用 操作性的学习会比较符合 学电脑——一开始常按错键，多次练习就可以学会。 游泳、骑车、学电脑……等操作性的技能。 通过练习肯定能学会，总结经验和规律可以促进学习。

3、斯金纳操作性条件反射 是有机体的自发行为，而非刺激引发的。 人类的大多数学习是操作学习，人不是被动等待刺激，而是积极主动地对环境进行探索，先有反应，然后才知道结果，再根据结果去调节行为。 学习的过程就是形成操作性条件反射的过程，其中，强化是形成操作性条件反射的重要手段。

斯 金 纳 箱 把小白鼠放进箱内，白鼠会有多种行为，比如，按压杠杆

按压杠杆 无强化 行为消退 强化后 行为增加 当白鼠无意间按到杠杆的时候，如果能够获得食物，就会增加按压杠杆的行为，如果没有得到食物，就会慢慢减少该行为。

行为形成技术： 自发行为 新行为 正强化物，它是指跟随在一个操作反应之后，并能提高这个反应概率的刺激物，这种刺激物对反应产生正强化。 考了100分，可以得到100元奖励。 负强化物，它是指一个刺激如果从某一情境中排除时，由此能够加强某一操作反应的概率，它就是负强化物。 考了100分，回家可以不用洗碗。

行为消退技术： 不予理睬 行为消退 惩罚 行为消退 闯红灯，被罚款。 考试不及格，被家长批评，以后不敢不及格了。

应用 当你获得好成绩时，自己和周围人会怎么反应？ 当你没有考好时，自己和周围人会怎么反应？ 你平时喜欢什么？ 你平时不喜欢什么？ 举例：请宿舍人帮忙监督，如果不能坚持每天锻炼的话，就要请大家吃饭。 当你获得好成绩时，自己和周围人会怎么反应？ 当你没有考好时，自己和周围人会怎么反应？ 你平时喜欢什么？ 你平时不喜欢什么？ 如何让你对专业课学习感兴趣？

柯勒的顿悟学习理论 对问题情境的突然理解，它导致了迅速地学习，突然地理解了目的物和取得目的物的途径或诸条件的关系。 要做到顿悟学习，必须具备对问题思考的量的积累、外界情境的触发等要素的综合作用。     阿基米德的顿悟 一下子明白、突然出现认识层次的飞跃。 思考的过程很重要，且过程越长越深入，转变的冲击也就越强。顿悟还需要有一个触发的情境，在学习中注意结合学习的内容，积极创造一个相应的学习环境，对于激发顿悟的感觉十分有益。而且，顿悟完全是一种个人体验，与个人的领悟力有着紧密联系的。最后是观念的接受和转变。观念的接受必然带来行为的转变，因为观念接受不是最终的目的，转变行为才是最终的结果。所以一定要注意学会将观念的接受以后，尽快实现行为的转变。

班杜拉社会学习理论 班杜拉（A．Bandura，1925—） 人类学习的实质应当是观察学习。因为人类具有认知能力，能够更多地得益于经验，因此，大部分的人类行为是通过对榜样的观察而习得的。 　　社会学习理论将人类的学习分为两大类，一是直接经验的学习，通过自身的经历体验去学习。二是间接经验的学习，通过观察别人进行学习。

观察学习的过程 注意 保持 再现 动机 理想的榜样： ①榜样的示范要特点突出、生动鲜明； ②榜样的示范要符合学习者的年龄特征； ③榜样的行为对于学习者来讲要具有可行性，即学习者能够做得到； ④榜样的行为要具有可信任性，即相信榜样做出某种行为是出自自身的要求，而不是具有另外的目的； ⑤榜样的行为要感人，使学习者产生心理上的共鸣。

（二）树立现代学习观 1、全面学习观 全面学习观将大学生的学习内容扩展为三个层面： 情感态度学习 能力学习 知识学习

2、快乐学习观 作为大学生，要明确学习目的不只是为了考试，也不只是为了文凭，而是为了提高自身素质和能力，适应社会发展的需求。把各种学习变为自己的需要和选择。这样，从反感学习转变为喜欢学习，从被动学习转变为主动学习，可以品尝到“刻苦学习”中的乐趣，让自己置身于快乐学习之中。

3、自主学习观 大学生有了自主学习观，才有可能改变“以书本为中心、以教师为中心、以课堂为中心”的学习模式，学会独立自主地获取各种知识，独立思考地探索各种问题，不断完善知识结构，增强发现和解决问题的能力，为毕业后的终身学习奠定基础。

4、终身学习观 一个人要始终具有生存竞争的能力，就必须随着知识的不断更新而不断学习，保持终生学习的状态。

二、大学生学习能力的培养及潜能开发

1、激发并保持良好的学习动机 （一）激活你的学习动力 学习动机是指推动学习者学习活动不断强化和发展的力量，是激发学生将学习活动朝着一定的学习目标前进的心理动因和心理倾向。学习动机主要分为内部动机和外部动机。 内部动机 认知驱力 兴趣驱力 成功驱力 情感驱力 外部动机 受教育者诱因吸引 受目标诱因吸引

如果你感到自己学习动力不强，可以做下面的练习，自己仔细地算一算、想一想： 你到大学来干什么？ 学习对你究竟意味着什么？ 四年的大学学习你要投入多少经费？ 你平均每天花在学习上的费用是多少？ 你每天是怎样对待学习的？ 你在大学期间的花费占家庭总收入的多少？ 大约几年才能收回这笔投入？

效 率 水 平 容易 一般水平 困难 最佳水平 低 动机 高

2、确立明确的奋斗目标 你要真正清楚这样三点： 1、你到大学来想要的到底是什么？ 2、清楚地知道现在的行为模式能否得到它？ 3、找出更有效的行为模式去实现它。

3、培养浓厚的学习兴趣 诺贝尔奖获得者李远哲在与复旦大学学生对话时说：“没有捷径。如果找到自己的长处，心甘情愿地把很多时间投入在上面，就会进步的比较快，而一旦进步的比较快，做起来就会更有兴趣，因此学习和工作就是一种享受。”

4、学会合理归因 归因理论试图发现人们如何知觉他们行为的理由，并研究他们的信念如何影响后来的行为。这种理论认为一个人将他的成功与失败归因于什么样的因素和任务，会影响他对将来成功的期望，并由此影响动机，它强调理解学生的归因是理解学生学习动机的关键。

1、制订可行的学习计划 (二)开发你的学习潜能 制订学习计划首先要切实可行。根据自己的学习情况，认清自己当前的位置， 找准一个合适的目标，把目标定在经过努力能够达到的程度上，然后将目标分解为近期、中期、长期，把近期目标细化为月计划、周计划和每天的计划，以保证计划的正常进行。学习计划要定时定量，而且要落到实处。

2、有效的资源管理 (二)开发你的学习潜能 (1)创建学习场所。 (2)同学之间进行合作学习。 (3)通过与教师交流，创造学习机会。 (4)进行有效的时间管理，让时间增值。

时间管理 时间管理所探索的是如何减少时间浪费，以便有效地完成既定目标。所谓的“时间浪费”是指对我们的目标毫无贡献的时间消耗。 时间管理是自我管理。 自我管理就是“改变习惯”，以使自己更富有效率、效能。

有人曾粗略地统计过一个活到72岁的美国人对时间是怎么花的： 　　 睡觉：21年 　　工作：14年 　　个人卫生：7年 　　吃饭：6年 　　旅行：6年 　　排队：6年 　　学习：4年 　　开会：3年 　　打电话：2年 　　找东西：1年 　　其它：3年

我为何忙乱？ 回顾今天你的时间安排 上午－－ 下午－－ 晚上－－ 请分析：是没有足够的时间？还是不经意间或不知觉把时间浪费掉，或是被其他因素挤占了呢？

时间管理的技巧 方法之一：分清工作的轻重缓急 看看你自己平时喜好用哪种方式？ 1、先做喜欢做的事，然后再做不喜欢做的事。 2、先做熟悉的事，然后再做不熟悉的事。 3、先做容易的做，然后再做难做的事。 4、先做只需花费少量时间即可做好的事，然后再做需要花费大量时间才能做好的事。

时间管理的技巧 5、先处理资料齐全的事，然后再处理资料不全的事。 6、先做已排定时间的事，然后再做未经排定时间的事。 7、先做紧迫的事，然后再做不紧要的事。 8、先做经过筹划的事，然后再做未经筹划的事。 9、先做有趣的事，再做枯燥的事。 10、先做易于完成的整件事或易于告一段落的事，然后再做难以完成的整件事或难以告一段落的事。

时间管理的技巧 以上的各种行事准则，从一定程度上说大致上都不符合有效的时间管理的要求。 一般认为是按照事情的紧急程度来判断。假如愈是紧迫的事，其重要性愈高，愈不紧迫的事，其重要性愈低，则依循上面的判断规则。 我们认为：处理事情优先次序的判断依据是事情的“重要程度”。 所谓“重要程度”，即指对实现目标的贡献大小。

时间管理的技巧 紧急 不紧急 重要 不重要 第一象限（急） 紧 急 重 要 第二象限（重） 不紧急 重 要 第三象限（轻） 紧 急 不重要 紧急 不紧急 重要 不重要 第一象限（急） 紧 急 重 要 第二象限（重） 不紧急 重 要 第三象限（轻） 紧 急 不重要 第四象限（缓） 不紧急 不重要

时间管理的技巧 排出优先顺序 1.紧急、重要的工作 诸如马上来临的考试、准时完成工作、住院开刀等等 。 2.不紧急、重要的工作 主要是与生活品质有关，包括长期的规划、问题的发掘与预防、参加培训、向上级提出问题处理的建议等等。 荒废这个领域将使第一象限日益扩大，使我们陷入更大的压力，在危机中疲于应付。

时间管理的技巧 3.紧急、不重要的工作 迫切的呼声会让我们产生“这件事很重要”的错觉——实际上就算重要也是对别人而言。电话、会议、突来访客都属于这一类。 4.不紧急、不重要的工作 我们往往在一、三象限来回奔走，忙得焦头烂额，不得不到第四象限去疗养一番再出发。

时间管理的技巧 方法之二：ABC排序 A B C 必须做的 应该做的 不值得做的

ABC排序系统 首先，列出你要做的事情的清单 在最重要的活动上A（必须做的） 在那些一般重要的活动上写上B（应该做的） 考虑到你的时间有限，而且不同条目的紧迫程度也不一样，所以你可以对条目再做进一步的细分：A－1,A-2,A-3,A-4…… 你应该考虑把大部分时间花在A级活动上

1．你从昨天早晨开始牙疼，想去看医生 2．后天是男朋友（女朋友）的生日，你还没有给她买礼物，还没有想好怎么样过生日 3．你有好几个月没有回家，也没有写信或打电话 4．有一份兼职不错，但你必须在星期五或星期六晚上去面试（19 点以前），估计要花3小时。 5．明晚8 点有个1 小时长的电视节目,你很感兴趣 6．明晚有一场演唱会 7．你在图书馆借的书明天到期 8．你想好好洗个澡

9你的导师留下一张便条，要你尽快与他见面 10.你没有干净的内衣，一大堆脏衣服没有洗 11.你身上只有5 块钱，需要取钱 12.宿舍同学晚上聚餐 13.你收到一个朋友的信1 个月了，没有回信，也没有打电话给他 14.后天上午的英语课上，你需要做一次presentation, 预计准备要花费5个小时 15.两周后，你要参加一次计算机考试，需要时间复习

ABC排序： A类活动 你身上只有5 块钱，需要取钱 （A-1） 你从昨天早晨开始牙疼，想去看医生 (A-2) 后天上午的英语课上，你需要做一次presentation, 预计准备要花费5个小时（A-4） 两周后，你要参加一次计算机考试，需要时间复习（A-5） 你想好好洗个澡 (A-6） 你没有干净的内衣，一大堆脏衣服没有洗（A-7）

B类活动 后天是男朋友（女朋友）的生日，你还没有给她买礼物，还没有想好怎么样过生日(B-1）

C类活动： 明晚有一场演唱会(C-1) 宿舍同学晚上聚餐(C-2） 明晚8 点有个1 小时长的电视节目,你很感兴趣 (C-3)

方法之三：帕累托法则（也称80/20原理） 在企业中，通常80%的利润来自于20%的项目或重要客户；经济学家认为，20%的人掌握着80%的财富；心理学家认为，20%的人身上集中了80%的智慧等。 具体到时间管理领域是指大约20%的重要项目能带来整个工作成果的80%，并且在很多情况下，工作的头20%时间会带来所有效益的80%。帕累托法则对我们的启示是：大智有所不虑，大巧有所不为。工作中应避免将时间花在琐碎的多数问题上，因为就算你花了80%的时间，你也只能取得20%的成效，出色地完成无关紧要的工作是最浪费时间的。你应该将时间花于重要的少数问题上，因为掌握了这些重要的少数问题，你只花20%的时间，即可取得80%的成效。工作中我们要学会“不钓小鱼钓鲸鱼”，如果你抓了100条小鱼，你所拥有的不过是满满一桶鱼，但如果你抓住了一条鲸鱼，你就不枉此行了。

80%的财富集中在20%的人手中； 80%的钱花在20%的贵重食物上； 80%的清洗时间花在20%经常穿的衣服上； 方法之三：帕累托法则（也称80/20原理） 80%的财富集中在20%的人手中； 80%的钱花在20%的贵重食物上； 80%的清洗时间花在20%经常穿的衣服上； 80%的看电视的时间花在20%的电视节目上； 80%的读报纸的时间花在20%的报纸栏目上； 80%的时候你会选择自己喜欢的少数几家餐厅

我生命中的土拨鼠哪里去了？ 有这样一个故事：有三只猎狗追一只土拨鼠，土拨鼠钻进了一个树洞。这只树洞只有一个出口，可不一会儿，从树洞里钻出一只兔子。兔子飞快地向前跑，并爬上一棵大树。兔子在树上，仓皇中没站稳，掉了下来，砸晕了正仰头看的三只猎狗，最后，兔子终于逃脱了。

在追求人生目标的过程中，我们有时也会被途中的细枝末节和一些毫无意义的琐事分散精力，扰乱视线，以至中途停顿下来，或是走上岔路，而放弃了自己原先追求的目标。 不要忘了时刻提醒自己，土拨鼠哪去了？自己心目中的目标哪去了？

3、发掘最佳学习类型 (二)开发你的学习潜能 心理学家发现，每个人感官通道优势不一样，有29%的学生视觉占优势、有34%的学生听觉占优势、有37%的学生触觉占优势。所以，重要的是发掘自己的学习方式，找到适合自己的学习方法。

4、遵循记忆规律有效学习 德国著名心理学家艾宾浩斯提出了揭示遗忘规律的艾宾浩斯遗忘曲线。

下面介绍几种有效的记忆的策略和方法： （1）及时复习； （2）系统分配复习时间； （3）运用理解记忆法； （4）组织化； （5）多样化提取线索。

5、善于自我反思 学习不是传输——接受的过程，而是需要意识参与的、有意图的、积极的、 自觉的、建构的实践，该实践包括互动的意图一行动一反思活动。

（三）培养创造思维能力 1、努力丰富知识，建立合理知识结构； 2、善于提出问题，敢于发表不同意见； 3、勤于刻苦钻研，善于及时捕捉灵感； 4、发挥想象力，注重培养发散思维。

三、大学生常见的学习障碍及调适

（一）学习障碍与其学习成绩的关系。 一般来说，大学生的学习障碍与其学习成绩密切相关：即学习障碍越大，其学习成绩就越不理想；反过来说，学习成绩越不好，其学习障碍也越大。但事实上并不尽然。有的大学生虽然有学习障碍，但其学习成绩并不一定就低。大学生是否认为自己有学习障碍，主要取决于他们主观上对于自己学习效果的认知和评定，同时也与他们的学习动机、学习目的和自我期望程度等因素有关。

（二）学习障碍与其智力和抱负水平的关系。 研究发现，在智力和抱负这两种因素的四种组合里，学习障碍的严重程度按照如下顺序递增：高智力低抱负；“低”智力（非智力低下，在这仅指不够聪明，学习方法欠佳）低抱负；高智力高抱负；“低”智力高抱负。看来学习障碍与学习者的抱负水平相关极大。

（三）大学生的学习障碍是学习者的一种内心体验。 大学生的学习障碍不仅表现在知识上，如困惑不解，思维滞塞，还经常伴有较明显的情绪色彩。当学习者面对学习中一时难以克服的困难时，会产生不同程度的急躁、烦恼、焦虑、冲动、紧张、忧郁等内心体验。

动机冲突 所谓动机冲突，是指个体在两个以上的动机同时存在而又无法同时获得满足时所产生的左右为难、取舍不定的心理状态。

认知障碍 大学生的认知障碍主要有记忆障碍和思维障碍。记忆障碍是指记忆力减退或对该记住的内容经常遗忘。 认知障碍产生的原因主要与大学生的学习兴趣、学习策略、学习方法、思维方式和用脑是否科学有关。如果对某门课程或专业缺乏兴趣，则其学习内驱力弱化，学习积极性下降。另外，学习方法和学习策略错误，思维方式偏差，亦会导致记忆和思维效率衰退。而违背人的生理规律，采用疲劳战术，没有科学地掌握记忆规律，或者由于其他各种因素产生矛盾心理或严重挫折感，也会引起记忆障碍和思维障碍。

注意力障碍 一般来说，大学生注意力障碍主要表现为：注意的稳定性很差，难以长时间集中在特定的对象或活动上；或注意稳定性极高，对某种观念固定不变也无法摆脱，不能转移注意。 (1)注重培养浓厚的学习兴趣。 (2)调整好心态并养成注意习惯。 (3)通过科学训练强化注意力。

考试焦虑 考试焦虑，即在考试前或考试时出现心跳加快、血压上升、手足发凉、注意力不集中、思维僵化等现象，原本熟悉的知识却一时想不起来，甚至大脑一片空白，严重时会有晕场现象。 自我调适: (1)改变认知法。 (2)调节放松法。 (3)想象放松法。

学习心理疲劳 心理疲劳在大学生中的主要表现是学习心理疲劳，即是指学生在学习过程中所表现出来的倦怠、厌烦、懒散、拖沓的精神状态，包括生理疲劳和心理疲劳。 在生理上的表现是：眼球发痛、头脑发胀、腰酸背痛、打瞌睡等。表现在心理上：感觉器官活动机能降低、思维迟钝、注意力涣散、情绪躁动、忧郁厌烦、学习效率下降、学习厌倦，甚至三天两头请假，逃课，或对各种活动都不感兴趣。 调适： (1)科学运用大脑。 (2)顺应生物节律。 (3)学习的多样化。 (4)会转移注意力。 (5)注意劳逸结合。

谢谢！