心理健康与压力调适 安徽行政学院 张超

今天的话题 前言 客观环境给管理者带来的影响 健康心态的塑造 生活中的调适方法

一组触目惊心的数据 全球有10亿人受到不同程度的心理疾病的困扰。 抑郁是世界第四大花费高昂、让人虚弱的疾病，2020年将上升为世界第二。 世界卫生组织统计

在对全国各地1000多名基层干部心理健康进行调查发现：80%以上的干部存在一定程度的“心理不平衡”“心理疲劳”以及“压抑心理”。11 在对全国各地1000多名基层干部心理健康进行调查发现：80%以上的干部存在一定程度的“心理不平衡”“心理疲劳”以及“压抑心理”。11.1%和36.9%的人认为工作没有多大意义或一般，66%的人感到工做没有自主性，70%的人缺乏应有的工作激情，59%的人认为自己的工作没有影响力。 ————《人民论坛》

2014年5月20日中国科学院心理研究所和智联招聘联合发布了《2013年度中国职场心理健康调研报告》。机关事业单位工作人员个人幸福感排名倒数第一。

2013年11月9日求是杂志社旗下的《小康》也曾发布一项“中国幸福小康指数”调查。结果显示，在“公众眼中最具幸福感的职业”排行中，公职人员、政府官员排名正数第一。

中纪发[2011]40号文 中共中央纪委 中共中央组织部 监 察 部 《关于关心干部心理健康提高干部心理素质的意见》 文件

黑点多还是白点多

如果看到波涛汹涌，那么请立刻放下工作休长假 如果看到微波荡漾，请请假休息几日 如果看到很多颗杏仁，请继续为人民服务。

客观环境给管理者带来的影响 社会角度 组织角度 个人角度

社会角度 形势变化 优越感丧失 权威丧失 被污名化 社会舆论 高悬头顶的达摩克利斯之剑

格局发生改变 有吃有喝我不理你 不偷不抢我不怕你 有了问题我要找你 你不过问我要告你 15

雷日科夫引用过一句名言：“权力应当成为一种负担。当它是负担时就会稳如泰山， 而当权力变成一种乐趣时，那么一切也就完了。” 

尊重民意的边界究竟何在 中国各级政府既要听民声，包括听未必理性的舆论呼声，也要表现出决断力。如提高公职人员待遇这件事，社会的讨论已经非常充分，利弊十分清楚。处于发展进程中的中国必然面临很多问题，合理性无法全面铺开，一步到位。对于局部追求合理的努力，很容易从外部找到理由予以否定。中央政府必须有统筹、布局改革的权威，否则，社会不同阶层和群体就会被利益之争严重撕裂

在德国，起初他们追杀共产主义者，我没有说话—— 因为我不是共产主义者 接著他们追杀犹太人，我没有说话——因为我不是犹太人 后来他们追杀工会成员，我没有说话——因为我不是工会成员 此后他们追杀天主教徒，我没有说话—— 因为我是新教教徒 最后他们奔我而来，却再也没有人站起来为我说话了

组织角度 等级阶梯 职务晋升 职业前景

第九章 公开选拔和竞争上岗(第五十条) 　　 公开选拔、竞争上岗是党政领导干部选拔任用的方式之一。公开选拔面向社会进行，竞争上岗在本单位或者本系统内部进行，应当从实际出发，合理确定选拔职位、数量和范围。一般情况下，领导职位出现空缺且本地区本部门没有合适人选的，特别是需要补充紧缺专业人才的，可以进行公开选拔；领导职位出现空缺，本单位本系统符合资格条件人数较多且人选意见不易集中的，可以进行竞争上岗

健全干部激励保障制度，推行公务员职务与职级并行制度，解决千军万马过独木桥的问题。 《深化党的建设制度改革实施方案》 2014.8.29

关于县以下机关建立公务员职务与职级并行制度的意见 办事员任满8年未提拔，可享受科员待遇 科员任满12年未提拔，可享受副科待遇 副乡科级、副主任科员满15年未提拔，可享受正科级待遇 正科级干部15年未提拔，可享受副处级待遇 副县处级干部15年未提拔，可享受正处级待遇。

深化干部选拔任用和考核评价制度改革，解决“唯票、唯分、唯GDP、唯年龄”取人问题。 《深化党的建设制度改革实施方案》 2014.8.29

到体制内去？到体制外去？ 愿意去“体制内”的学生 2012年占54% 2013年占49% 2014年占36% 愿意到“体制外”的学生 2012年占54% 2013年占49% 2014年占36% 愿意到“体制外”的学生 2012年占35% 2013年占41% 2014年占56% 智联招聘《年度最佳雇主》 2014.12.14

公职队伍要不要去精英化？ 当下拼命挤进公务员队伍的年轻人，未来命运必然跟十年前的下岗国企工人一样，甚至于不如下岗工人：人到中年被体制抛弃，浑身没有一样市场需要的技能。

个人角度 家庭 ——多重角色的压力 经济状况

100元人民币的购买力 商品 2003年 2013年 面条 33碗 10碗 国光苹果 125斤 25斤 白菜 500斤 100斤 大米 45斤 煤· 0.33吨 0.11吨 汽油 28升 15升 罐装液化气 2罐 1罐

中共中央政治局常委、中央纪委书记王岐山指出，要形成领导干部不想腐、不能腐、不敢腐的有效机制。要把遏制腐败蔓延势头作为重要任务，形成有力震慑，营造不敢腐的氛围。要全面深化改革，推进依法治国，把制度的篱笆扎得更紧，加强监督，完善激励约束机制，使之不能腐。最终要靠坚定理想信念，增强宗旨意识，使领导干部不想腐。

健康心态的塑造 塑造积极的心态 合理化解挫折情绪 学会压力管理 建立稳定的社会支持系统

塑造积极的心态 正确对待压力 远离消极 活在当下 感恩心常在

正确地对待压力 工作绩效 压力 压力与工作绩效之间的倒U曲线关系 过低和过高的压力会使绩效降低 中等程度的 压力有利于提 高工作绩效 中等程度压力持续时间过长，则工作绩效降低 压力 压力与工作绩效之间的倒U曲线关系

远离消极 染于苍则苍，染于黄则黄，所入者变，其色亦变，故染不可不慎也 。 —— 墨子

远离消极 不说消极的话 不听消极的话 不与消极的人为伍

非礼勿视， 非礼勿听， 非礼勿言， 非礼勿动。 —《论语·颜渊第十二》

留心消极的思想，因为他将变成你的言语 留心消极的言语，因为他将变成你的行动 留心消极的行动，因为他将变成你的习惯 留心消极的习惯，因为他将变成你的性格 留心消极的性格，因为他将決定你的命运

人性的弱点：很多时候我们常常抱住自己受到的伤害不放 活在当下 人性的弱点：很多时候我们常常抱住自己受到的伤害不放 最伟大的“失败者”：涅莫夫 正确对待“得不到”和“已失去”

坛城沙画——彩粉之曼陀罗

繁华世界，不过一掬细沙

生住异灭 成住坏空

感恩心常在 感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志； 感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿； 感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧； 感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊； 感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立； ………… 我永远心存感恩， 感恩一切使我成长的人！

抱母吟 嘤嘤稚儿，发初覆额，食母之乳，因母喜乐。 桀桀童子，骑竹高歌。母唤归家，厌母责苛。 朗朗青衫，异乡之客。袖开袍裂，忆母针盒。 苍苍老翁，泪无可遮。坟前枯草，已没行车。

淬火效应 故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性,增益其所不能 。 ——《孟子》

不是事情本身使你不快乐, 而是你对事情的看法使你不快乐. ----- 伊壁鸠鲁

李商隐：“夕阳无限好，只是近黄昏”。 朱自清：“但得夕阳无限好，何须惆怅近黄昏”。 叶剑英：“老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明”。

合理化解挫折情绪 勇敢面对 学会放弃 避免跳蚤效应 学会对比

勇敢面对 你所要做的： 接受现实 适应现实 或多或少的改变现实

学会“放弃” 　 题乌江亭 胜败兵家事不期， 包羞忍耻是男儿。 江东子弟多才俊， 卷土重来未可知。

妥协是一种柔韧的力量 妥协的要义不在于退让了什么，而在于坚持了什么，妥协本身是一种极富韧性与灵活性的坚持，可以引领多元包容差异，妥协是我们对自己核心坚持的坚持。

以水为师 守柔曰强 弱之胜强，柔之胜刚 天下莫柔弱于水，而攻坚强者莫之能胜 江海所以成为百谷王者，以其善下之

不自见，故明；不自是，故彰； 不自伐，故有功；不自矜，故长； 夫唯不争，故天下莫能与之争！ ——《道德经》

避免跳蚤效应 习得性无助： 个体经历了某种学习后，在情感、认知和行为上表现出消极的特殊的心理状态。 给自己一个清晰的目标

这是最好的时代，我们知道的很多 这是最坏的时代，我们思考的很少 这是最好的时代，我们追求的很多 这是最坏的时代，我们坚守的很少

让我们面对现实 让我们忠于理想 ——切·格瓦拉

笃志 有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚。 苦心人天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。 ——胡寄垣（明）

道之所在，虽千万人吾往矣 义之所当，千金散尽不后悔 情之所钟，世俗礼法如粪土 兴之所在，与君痛饮三百杯

学会对比 他人骑大马，我独跨驴子 回顾担柴汉，心头轻些儿

学会压力管理 善于管理自己的时间 善于调整自己

时间管理 紧急性 重要性

永恒的命题 未知生，焉知死 ——孔子 亲戚或余悲 他人亦已歌 死去何所道 托体同山阿 ——陶渊明

向死而生 人生就是一辆开往坟墓的列车，路途上会有很多站，很难有人可以至始至终陪着走完，当陪你的人要下车时，即使不舍，也该心存感激，然后挥手告别。

放慢脚步，享受过程 生 死 过程与结果 快与慢

善于调整自己 调整认知模式 调整期望 调整个性

调认知模式 改变思维方式 改变对事物的态度 改变看问题的角度 避免患得患失

改变思维方式 胜者为王败者为寇 ？ 生当作人杰，死亦为鬼雄。 至今思项羽，不肯过江东。

临江仙 明·杨慎 白发渔樵江渚上，惯看秋月春风，一壶浊酒喜相逢，古今多少事，都付笑谈中。 临江仙 明·杨慎 滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄，是非成败转头空，青山依旧在，几度夕阳红。 白发渔樵江渚上，惯看秋月春风，一壶浊酒喜相逢，古今多少事，都付笑谈中。

归去来辞 归去来兮！ 田园将芜胡不归？ 既自以心为形役，奚惆怅而独悲 悟已往之不谏，知来者之可追 实迷途其未远，觉今是而昨非

什么是成功 老者安之，朋友信之，少者怀之 ——《论语.公治长》 仰无愧与天，俯无愧于地，行无愧于人，止无愧与心 ——《中华圣贤经》

改变看问题的角度

换位思考 惠施： 子非鱼，安知鱼之乐？ 庄子： 子非我，安知我不知鱼之乐？

人生中的两大困扰 我爱，我执 我怨，我执

致我们终将远离的子女 你的儿女，其实不是你的儿女 他们是生命对于自身渴望而诞生的孩子 他们借助你来到这个世界，却并非因你而来 他们在你身边，却并不属于你 你可以给予他们的是你的爱，却并不是你的想法

因为他们有自己的想法 你可以庇护的是他们的身体，却不是他们的灵魂 因为他们的灵魂属于明天，是你做梦也无法达到的明天 你可以拼尽全力变的像他们一样，却不要让他们变得像你一样

因为生命不会后退，也不在过去停留 你是弓，儿女是从你那里射出的箭 弓箭手望着未来之路上的箭靶 他用尽力气将你拉开，使他的箭射得又快又远 怀着快乐的心情，在弓箭手的手中弯曲吧 因为他爱一路飞翔的箭，也爱无比稳定的弓

请思考：假如我是—— 我的领导 我的服务对象 我的竞争对手

避免患得患失 人们担忧的事情有40％永远不会发生。 30％的忧虑涉及过去作出的决定，是无法改变的。 12％的忧虑集中于别人处于自卑感而作出的批评。 10%的忧虑与健康有关，“而越担忧”问题就越严重。 只有8％的忧虑可以列入"合理"的范围。

无论你在什么时候开始 重要的是开始之后就不要停止 无论你在什么时候结束 重要的是结束之后就不要悔恨

调整期望 人生七苦 生——求不得不生 老——求不得青春 病——求不得健康 死——求不得永生 怨憎会——求不得解脱 爱别离——求不得团聚

贫穷会导致心理不健康？

无妄想时，一心是一佛国；有妄想时，一心是一地狱。众生造作妄想，以心生心，故常在地狱。菩萨观察妄想，不以心生心，故常在佛国。 ——《悟性论》

调整个性 学会宽容 开阔心胸

阿诺森 “犯错误效应”实验 哪一种人最有吸引力： （1）才能出众而未犯错误的人 （2）才能出众而犯了错误的人 （3）才能平庸而未犯错误的人 （4）才能平庸而犯了错误的人

才能出众但有错误的人被评价为最有吸引力的人； 才能平庸而犯同样错误的人被认为是最缺乏吸引力的人； 才能出众但没有错误的完美者吸引力为第二位； 平庸但没有错误的人吸引力居第三位； 小的过错会使才能出众的人吸引力更增一层。

学会宽容 月盈则亏，水满则溢 完美主义是宽容的死敌 纳喀索斯与“水仙花症”

子贡问曰:“有一言可以终身行之者乎？” 子曰：“其恕乎！已所不欲，勿施于人。” ——《论语.卫灵公》

幸福其实很简单 不要拿自己的错误惩罚自己 不要拿自己的错误惩罚别人 不要拿别人的错误惩罚自己 不要拿别人的错误惩罚别人

开阔心胸 读万卷书，行万里路 交四方友，成大气候

生活中的调适方法 空间远离法 音乐缓释法 人际互动法 运动消减法 拥有健康理念

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