素养——从禁烟开始

吸烟的害处 当你在吸烟时，你是否意识到 你正在不不觉地吸入香烟中的有害物质。 香烟中的有害物质有2000多种，最主要的有害物质 是烟焦油和一氧化碳，其中的成瘾物质是尼古丁。吸烟 时间越长，烟量越大，吸烟的危害越大。被动吸烟 同样危害身体健康。吸烟可能会使你身患肺癌、 冠心病、气管炎和肺气肿等疾病。

左边，一个吸烟者的肺，右边是一个不吸烟者的肺。每天吸一包烟的人的肺，一生中至少比不吸烟者的肺多吸入5kg的毒性颗粒!

吸烟引起急性中毒死亡者，我国已早有发生，吸烟多了就醉倒在地，口吐黄水而死亡。为此崇祯皇帝曾下令禁烟。在国外也有报导：苏联有一名青年第一次吸烟，吸一支大雪茄烟后死去。

英国一个长期吸烟的40岁的健康男子，因从事一项十分重要的工作； 一夜吸了14支雪茄和40支香烟，早晨感到难受，经医生抢救无效死去。 法国在一个俱乐部举行一次吸烟比赛，优胜者在他吸了60支纸烟，未来得及领奖即死去，其它参加比赛者都因生命垂危，到医院抢救。

那么为什么有些人吸烟量较大并不中毒呢？每日吸卷烟一盒（20支）以上的人很多，其中尼古丁含量大大超过人的致死量，但急性中毒死亡者却很少，原因是烟草中的部分尼古丁被烟雾中的毒物甲醛中和了，而且大多数不是连续吸烟，这些尼古丁是间断缓慢进入人体的。此外纸烟点燃后50%的尼古丁随烟雾扩散到空气中，5%随烟头被扔掉，25%被燃烧破坏，只有20%被机体吸收。而尼古丁在体内很快被解毒随尿排出。再加上长期吸烟者，体内对尼古丁产生耐受性，瘾癖性，而使人嗜烟如命。

影响青少年吸烟的因素  既然吸烟有许多危害，为什么吸烟的青少年人数却逐年增加？ 调查表明，开始吸烟原因以好奇心、模仿、交际需要为理由的最高，其他为解闷、提神、显示自己成熟等。而在影响吸烟行为形成的危险因素中，主要有以下四种：

影响青少年吸烟的因素  1） 主要的是来自朋友、同学、同伴的压力、互相影响、互相鼓励吸烟，互相敬烟。例如，同学在聚会娱乐时，朋友敬烟，又不好意思拒绝，在这种情况逐渐形成，这就是我们经常见到的青少年在一起时抽烟更厉害的情况。

影响青少年吸烟的因素  2） 长时间承受较大的生活压力。由于青少年在学习、就业、生活等方面的压力较多， 而知识，经验又不足，情绪不稳，承受和调节能力较弱，因而会促使他们在吸烟行为上寻求心理慰藉。

影响青少年吸烟的因素  3） 以为吸烟有一定的益处。有些青少年受社会误导，认为只有抽烟才能显示男子汉的风度和气质。而更多的人把抽烟作为一种社交方式，交际需要逐渐形成抽烟行为。

影响青少年吸烟的因素  4） 老师及所尊敬的人持续吸烟。人类行为的形成是个学习、模仿、逐步定型的过程，青少年正处在学习、成长的时期，老师、家长的吸烟行为在青少年中往往起到误导作用，并使反吸烟教育的说服力下降。目前许多电影、电视中的英雄人物、领袖人物的吸烟行为对青少年吸烟产生了不良误导作用。

中国青少年吸烟状况令人担忧 　　新华网北京5月31日专电（记者袁晔）一项针对青少年烟草使用情况的最新调查显示，中国20%以上的初中生尝试过吸烟，其中有相当比例的人已表现出今后吸烟的倾向。  　　在被调查的近12，000名13到15岁初中学生中，有32.5%的男生和13%的女生尝试过吸烟，总吸烟率为22.5%。开始吸烟的平均年龄仅为10.7岁。超过一半的学生说他们在1周内至少有1天会生活在烟雾缭绕的环境中。 

中国目前有3.2亿烟民，大多数人的"烟龄"始于青少年时期。中国预防医学科学院的杨功焕教授说："开始吸烟的年龄越低，今后成为习惯性吸烟者的可能性就越高，戒烟的可能性越小。"这项调查在天津、重庆、山东和广东的186所中学进行，是世界卫生组织和联合国儿童基金会共同组织的全球性调查的一部分。 

我国每天2000人死于吸烟！！！！ 北京5月29日电记者从今天召开的中国21世纪控烟策略研讨会上获悉，中国卫生部门将制定一项控制烟草的国家行动计划，以有效地减少因吸烟而造成的健康问题和经济损失。  　中国是全球最大的烟草生产和消费国，63％的成年男性和4％的女性吸烟，总数超过3．2亿人。中国预防医学科学院、中国医学科学院、英国牛津大学和美国康奈尔大学的研究人员曾在中国进行了两项世界规模最大的吸烟与死亡关系调查。结果表明，中国每天有2000人因吸烟而死亡，如果目前的状况持续下去，到2050年每天将有8000人死于吸烟，每年将达300万。 

吸烟危害 烟草燃烧后冒的严重含有20多种毒素，对生命危害最大的要算尼古丁了。仅就这一点来说，吸烟有三大危害

吸烟危害 1、可以直接毒杀生命  有人通过动物实验获得了下列惊人的结果：在大的马也经不住注射8地尼古丁，就会很快死亡；活蹦乱跳的狗，用不了一滴尼古丁注射到静脉里就可以将它置于死地；另外，使某些动物长期吸烟后，可以发现有血管收缩甚至硬化的明显趋向。 

吸烟危害 2、可以破坏人体的营养成分  吸烟可以阻止人体对维生素丙的吸收，尼古丁对维生素丙有直接的破坏作用。人体如果长期缺乏维生素丙，就有的坏血病的可能。

吸烟危害 3、可以诱发多种疾病  由于吸入体内的烟对呼吸道、消化道等器官有恶性刺激作用，因而有人认为它是胃及十二指肠溃疡、呼吸道感染甚至为口、唇、舌、食道、呼吸道费等癌症的诱发因素。 

吸烟的危害 尽人皆知 全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，烟是人类第一杀手。自觉养成不吸烟的个人卫生习惯，不仅有益于健康，而且也是一种高尚公共卫生道德的体现。在吸烟的房间里，尤其是冬天门窗紧闭的环境里，室内不仅充满了人体呼出的二氧化碳，还有吸烟者呼出的一氧化碳，会使人感到头痛、倦怠，工作效率下降，更为严重的是在吸烟者吐出来的冷烟雾中，烟焦油和烟碱的含量比吸烟者吸入的热烟含量多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍。

吸烟的危害 尽人皆知 长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍。循环系统发病率高3倍，气管炎发病率高2-8倍。有人调查了1000个家庭，发现吸烟家庭16岁以下的儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。5岁以下儿童，在不吸烟家庭，33.5%有呼吸道症状，而吸烟家庭却有44.5%有呼吸道症状。

尼古丁的毒性及成瘾性 一支香烟所含的尼古丁可毒死一只小白鼠，20支香烟中的尼古丁可毒死一头牛。人的致死量是50~70毫克，相当于20~25支香烟的尼古丁的含量。 如果将一支雪茄烟或三支香烟的尼古丁注入人的静脉内3~5分钟即可死亡。

如何戒烟 第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。

如何戒烟 第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得～试的事情。

如何戒烟 第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。 有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

如何戒烟 第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。

如何戒烟 第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。

如何戒烟 第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果），你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。记住，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食了。

（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 保持戒烟“战果” 目录

仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 戒烟的益处 目录

为了你和家人的健康，请远离香烟

早自习篇

如何上好早自习

第一、同学们，请记住 教室是我们学习的场所。 学习时，教室内一定要营造良好的学习氛围，保持优良班风班貌。 大家共同学习的时间内，大家同时学习，保持专心致志地学习。

第二、正视班里自习怪现象总结 : （1）自习课以讨论问题开始，闲聊告终。 （点评：自制能力差，受不了诱惑） （2）自习课总爱往厕所跑或借口找老师问问题，顺便到外面散散步 （点评：生物钟紊乱型） （3）自习课看到别人讲话，总忍不住要凑一份 （点评：缺乏自制力，随意挥霍时间） （4）课间大呼小叫，东跑西串，上课霜打茄子，蔫 （点评：学无目标型） （5）课桌乱七八糟，吃的、擦的、喝的、学的、用的、照的……堆一团 （点评：缺乏逻辑型）

言情、课外读物、武侠小说和漫画不是不能看，但如果只喜欢看这类书，那品位就太低啦！ 有的人沉迷小说，手机，游戏等 言情、课外读物、武侠小说和漫画不是不能看，但如果只喜欢看这类书，那品位就太低啦！ 有些男生沉溺于电子书，也不好……

第三、你需要一份“挑战自我” 的挑战计划 序号 星期 学习 科目 学习内容 学习方式 1 星期一 升国旗 爱国主义教育 2 星期二 读语文 读唐诗、宋词、名人名言、警句，优美散文。 班干部带读，每晨一首。 3 星期三 学英语 日常用语，交际用语。 录制录像，利用电视带读，每晨读3-6句。 4 星期四 读唐诗、宋词、名人名言、警句。优美散文。 5 星期五

第四、学生自身应该如何做： 1、班长和团支书：管好班级人数和纪律。 2、要求团支书和学习委员：接收每周发放的“读书材料”，在周一—周四晚自习将第二天早读的资料抄到黑板上。 3、在班干部或同学中间选拔1-2名带读语文的优秀同学，由班长或团支书管理；读熟语文资料，做好语文的带读。 4、要求班干部管好电视机，调好台（电视播放会先放几分钟信号。台调好后不要乱调动，注意保持）。 5、要求学生每天早自习必须按要求读书。

征服自我是一种幸福 将不良习惯扼杀于萌芽状态 发扬愚公移山精神克服阻碍自己发展的陋习 努力养成和保持良好的习惯