處變求存

此節理念 透過這節，我們期望達到下列的目標 學習多角度思考及正負面的思維模式 認識面對逆境(轉變)的過程及有效的應變方法 重新認識自己於家庭及工作上的角色。 學習如何「居安思危」和「處變求存」 再拓工作生涯路的重要性及制定轉業的方向。

熱身遊戲 Go! Go! Go!

你能看見嗎？

４四方坊 A B C D 世界記錄： ７秒 搵到答案！ 左圖有４個四方形 - A,B,C,D 四方形A, B & C有1/4是被遮蓋的 請將四方形Ａ的餘下白色部份分割成大小形狀相同的２等份 請將四方形Ｂ的餘下白色部份分割成大小形狀相同的３等份 請將四方形Ｃ的餘下白色部份分割成大小形狀相同的４等份 提示： ．方法不是劃分成三角形． ．答案就在問題本身． C D 4. 請將四方形Ｄ的餘下白色部分分割成大小形狀相同的７等份. 世界記錄： ７秒 搵到答案！ 提示： ．方法不是劃分成三角形．

如何面對轉變 ─ 境隨心轉 根據心理學家的分析，人類的適應或應變能力會受到下列的障礙所影響： 主觀判斷

如何面對轉變 ─ 境隨心轉 迴路障礙

你能學懂… 主動、半被動和被動去解決問題有何不同嗎？你又是何種人呢？ 多角度思考，發掘事情的多面性，藉此協助自己尋找多些不同的解決方法嗎？ 盡量不被過往經驗所累積的主觀思想影響將來對任何事的判斷嗎？ 多角度思考，發掘事情的多面性，藉此協助自己尋找多些不同的解決方法嗎？ 正面和負面的思維模式如何影響自己的情緒及決定嗎？ 鑽牛角尖的思維模式如何阻礙你看清問題可能其實十分簡單嗎？ 走出框框的思維模式能協助尋找多些新路向，刺激自己的恩考嗎？

如果我們長期不懂抒發自己負面的情緒… 我們便會產生壓力了！

何謂壓力 壓力 (STRESS)

何謂壓力 甚麼是壓力？ 壓力是身體對於任何外在需求的反應； 壓力是個人的主觀感覺； 壓力是生活的一部份，它來自各方面及以不同形式出現。

何謂壓力 壓力的來源 家庭 經濟 健康 工作 環境 人際關係 自己

何謂壓力 壓力是好是壞？ 壓力既有消極負面的一面，亦有積極推動一面 消極的一面(危機)：過多的壓力會令人吃不消，令身心不適，繼而致病，嚴重可能致命。過少的壓力又不能推動自己克服困難。 積極的一面(轉機)：適當的壓力能刺激我們發揮潛能和迸發幹勁，提高效率去克服困難，達到理想。

何謂壓力 你有壓力嗎？ 壓力測量問卷 根據衛生處中央健康教育組專家分析，壓力測量表可以協助我們認識及了解自己的精神壓力。

何謂壓力 你有壓力嗎？ 分析結果顯示： 28-34 精神壓力很高 16-27 精神壓力較高 11-15 精神壓力平均 6-10 精神壓力較低 28-34 精神壓力很高 16-27 精神壓力較高 11-15 精神壓力平均 6-10 精神壓力較低 0-5 精神壓力很低

何謂壓力 除以總分分析我們的壓力外，每一組的問題代表不同的精神壓力來源。 甲組 你對時間觀念過份重視 甲組 你對時間觀念過份重視 乙組 你過份憂慮成敗得失，因此忽略了 自己生活的節奏及享受。 丙組 你要放開懷抱，輕鬆一下。 丁組 你已成為自己工作或家庭的奴隸， 因而損失了生活的樂趣。

壓力測量表 等級 危機 分數 1 配偶逝世 100 2 離婚 73 3 分居 65 4 入獄 63 5 至親逝世 63 等級 危機 分數 1 配偶逝世 100 2 離婚 73 3 分居 65 4 入獄 63 5 至親逝世 63 6 本人受傷或患病 53 7 結婚 50 8 被解僱 47 9 復合 45

壓力測量表 等級 危機 分數 10 退休 45 11 家中成員健康變化 44 12 懷孕 44 13 性的難題 39 等級 危機 分數 10 退休 45 11 家中成員健康變化 44 12 懷孕 44 13 性的難題 39 14 家中添新成員 39 15 事業上重新適應 39 16 經濟轉變 38 17 摯友逝世 37 18 調職 36

壓力測量表 等級 危機 分數 19 與配偶爭論次數改變 36 20 超過50萬元的按揭 31 21 贖取抵押品權利被奪 30 等級 危機 分數 19 與配偶爭論次數改變 36 20 超過50萬元的按揭 31 21 贖取抵押品權利被奪 30 22 職責的轉變 29 23 子女離開家庭 29 24 與配偶父母的煩惱 29 25 本人傑出成就 28 26 妻子開始停止工作 26 27 入學或離校 26

壓力測量表 等級 危機 分數 28 生活程度的轉變 25 29 個人習慣的改變 24 30 與上司的煩惱 23 等級 危機 分數 28 生活程度的轉變 25 29 個人習慣的改變 24 30 與上司的煩惱 23 31 工作時間或條件的改變 20 32 搬遷 20 33 轉換學校 20 34 娛樂方式改變 19 35 教會活動改變 19 36 社交活動改變 18

壓力測量表 等級 危機 分數 37 50萬元以下的按揭或貸款 17 38 睡眠習慣的轉變 16 39 家庭團聚次數的轉變 15 等級 危機 分數 37 50萬元以下的按揭或貸款 17 38 睡眠習慣的轉變 16 39 家庭團聚次數的轉變 15 40 飲食習慣的轉變 15 41 渡假 13 42 重大節日 12 43 輕微違法 11

慣常逃避轉變的方法 當我們遇到轉變時，我們會做逃兵還是戰士？ 當我們遇到轉變時，第一反應通常都會感到煩惱，甚至感到痛苦。 不少人在不知不覺間選擇了較容易的途徑，並用消極的方法去躲避問題，以免引起個人情緒太大的困擾和保持心境有一程度的穩定。 這方法在心理學上，稱之為﹕ “心理防衛機制”(Defense Mechanism)。

慣常逃避轉變的方法 以下是六種人們常用的自衛機制： 究竟你是否經常運用「心理防衛機制」來逃避問題呢？ 1. 否定 (denial)﹕否定事情的出現，不願意面對它。 2. 抑壓 (repression)﹕刻意不理會問題，把它藏在心裡。 3. 合理化 (rationalization)﹕找理由推卸問題，心態像是 「 吃不到的葡萄是酸的」。 4. 投影 (projection)﹕將自己有的不適當行為，轉移認為他人亦 有這些不適當的行為，因而覺得自己也沒 問題。 5. 轉移 (displacement)﹕將自己的情緒轉移向他 人發洩。 6. 理智化 (intellectualzation)﹕過份理智看待事情， 忽略處理自己的情感。 究竟你是否經常運用「心理防衛機制」來逃避問題呢？

每一個大大小小的轉變，原來也對我們產生影響， 我們的壓力在不知不覺中也被提高呢！

壓力的警報訊號 不少醫學研究指出，大至心臟病、血壓高、癌病，小如皮膚乾燥、傷風感冒，都與壓力息息相關。 壓力會減低我們的免疫力，身體在焦慮或驚恐的情況下，會產生壓力荷爾蒙皮質醇(Cortisol)，而皮質醇的其中一個反應，就是抑制免疫系統，降低抗病能力。 壓力不但會減低我們的免疫力，更會摧殘腦細胞。腦部的海馬體負責儲存近年記憶，若長期活在壓力下，皮質醇不斷處於高水平，便會令海馬體縮細，抑制海馬體製造腦細胞，甚至直接破壞腦細胞。

壓力的警報訊號 短暫生理徵狀 長期生理徵狀 心跳加速 食慾不振 手心出汗及手面冰冷 發冷 呼吸急速 喘氣 肌肉崩緊 背痛 口乾 胃痛 尿頻 肚瀉或便秘 失眠 食慾不振 發冷 喘氣 背痛 胃痛 頭痛 皮膚差及頭髮枯黃 半夜易醒及容易疲倦

壓力的警報訊號 心理及精神徵狀 情緒低落及憂鬱 不能集中精神 經常有無助感 腦筋不靈活 不喜歡自己 行為反應過敏及過激 對自己評價低 缺乏自信 不願與人交往 對任何事物不感興趣 對外界產生恐懼 不能集中精神 腦筋不靈活 行為反應過敏及過激 記憶力差 經常感到煩躁不安 無緣無故發脾氣 心底感到焦慮 對人懷敵意

壓力的警報訊號 輕性精神病 重性精神病 焦慮症 妄想症 強迫症 抑鬱症 恐懼症 精神分裂症 飲食失調症 當我們長期處於過度壓力底下，身理及心理都受到一定的影響，嚴重的會破壞我們的精神健康，甚或患上精神病。 輕性精神病 焦慮症 強迫症 恐懼症 飲食失調症 重性精神病 妄想症 抑鬱症 精神分裂症

治理壓力之道 如何減壓？ 每人也有自己的一套減壓方法，記住閒時已需要注意自己的心身健康。

治理壓力之道 適應的過程──因人而異 面對不同的轉變，我們會經歷不同的階段，使自己適應這些轉變而從新振作。 面對轉變適應過程 6. 行動階段 情緒高昂 情緒低落 高 低 情緒 面對轉變適應過程 6. 行動階段 5.策劃階段 4.探索階段 2懷疑階段 3.接受階段 1.停頓階段

治理壓力之道 當面對壓力時，我們要學會怎樣將壓力維持在適當的水平，令生活更健康愉快。 (一) 針對工作或轉變所帶來的情緒問題 透過有效而直接的方法，將不安的情緒，抒發出來及接受情緒反應是正常的，切忌抑壓﹕ 使用正確的方法發洩情緒； 可選擇適合自己的鬆弛減壓方法: 向親人或朋友傾訴、運動、購物、吃喝一頓或參加減壓工作坊。 精神狀況和情況不穩時向專業人士求助。

治理壓力之道 (二) 針對工作壓力的問題 (Task-oriented) 事件重整：分析壓力來源之原因而對正下藥 適當的抒發情緒後，透過直接及具體行動計劃，以客觀、正面及理性，重新分析是次轉變，找出合適的解決方法，例如： 事件重整：分析壓力來源之原因而對正下藥 檢視生活信念：改變錯謬思想及非理性思想； 確定目標：善用時間，訂下行動計劃以提升工作效率； 建立健康的自我形象、積極思想及建立支持網絡； 均衡飲食及良好的生活習慣。

減壓十招

一. 多做運動 多做例如跑步、轉呼拉圈、游泳、打球、甚至拳擊等體育活動。 這些活動有助舒緩抑鬱情緒，亦是一種宣洩情緒的方法。

二. 曬太陽 在陽光普照的日子，心境也格外開朗。 據著名精神病專家指出，陽光可以改善人的心情，令憂鬱的人心情回復平靜。

三. 看書 雖然不是每個人也喜歡看書，但… 看書可以助你精神集中； 讓你盡快忘記不愉快的事； 讓你靜靜地投入書中的世界而令你忘卻煩憂。

四. 大聲哭喊 找個靜靜的地方，盡情地哭喊出來，藉此把壞情緒一次過抒發出來。 日本心理學家的研究指出，這種哭喊可使壓抑的心理得到盡情釋放。 同時，由不良情緒產生的毒素，也可以一同被「哭喊」出來。

五. 睡眠 睡眠能讓人冷靜下來，使心情得到平復。 有助克制惡劣情緒及穩定心神。 所以很多人也會於「一覺醒來」後，煩惱便一掃而空，心情也好了很多。

六. 聽音樂 聽音樂可使大腦產生一種鎮靜安神的物質，讓情緒自然地得到抒解。 不過，要注意選擇的音樂是否「合適」。在心情不佳時，不妨選擇一些純音樂或輕音樂。切勿選擇一些悲壯的，以免讓心情赿見沉重。

七. 吃香蕉 德國營養心理學家發現，香蕉含有一種物質，能幫助人腦產生一種物質，可減少不良激素的分泌，使人心神得到安靜、快活及減少不安。

八. 欣賞山水 青山綠水，鳥語花香，讓你心曠神怡。 當你心情低落時，置身於美好的情境中，可讓心情變得「快活化」。

九. 觀賞花草 花草的顏色和氣味，有調解及紓緩情緒的作用。 例如﹕薰衣草及茉莉花的香味有鬆馳神經的作用。

十. 洗沐浴 在浴池中沐浴，能產生一種安神的活性化分子； 不開心時，不妨洗個熱水浴，保證令你一身輕鬆。

註冊中醫師余浩成建議 工作每4小時，最少給自己15分鐘時間放鬆一下。 每日有至少七小時睡眠。 每天給自己30分鐘時間活動一下部位。 每天給自己1個小時做一件讓自己開心的事。 2006年5月2日都市日報---醫道

我們在人生旅途上， 總會遇到不少困難， 除了自己可以幫助自己外， 我們又是否可彼此互相幫忙呢？

如何積極人生？

你有沒有聽說過一種病叫「極度絕望症」？ 負面態度是令人放棄生命的終極武器 病患感覺沒有希望 日子過得像行屍走肉 即使可以向親人朋友求救也使不上力 絕望讓生命在很短的時間死去 醫學上找不到確切的死因 負面態度是令人放棄生命的終極武器

短暫的正向互動．也可能改變你和別人的人生 五 句 讚 美 + 一 批 評 是 互 動 的 黃 金 比 例 以下幾個問題，請你想一想… 還記得你的或小孩的成績單嗎？你總是先看到表現優異的科目？還是表現差的科目？ 你覺得指出別人錯誤與開口稱讚別人，哪一個比較難？ 你覺得你比較喜歡跟正面情緒的人相處？還是負面情緒的人相處？ 你覺得大部分時候你是批評別人？還是讚美別人呢？ 短暫的正向互動．也可能改變你和別人的人生

你知道每個人都有一個隱形的桶子和杓子嗎？ 多 滿 嗎 ？ 你知道每個人都有一個隱形的桶子和杓子嗎？ 當桶子滿溢，我們會感到樂觀及積極。 當桶子空無一物，心情會跌入谷底。 我們可以為別人的水桶加水，提高彼此的能量

量身訂做的鼓勵，可以發揮你強大的影響力。 你今天做對了什麼？ 過去24小時裡，我曾經稱讚過別人。 我讓不快樂的人笑出來。 我和同事打招呼時使用他最喜歡的稱呼。 我注意到同事優異的表現。 我碰到的人都會微笑以對。 量身訂做的鼓勵，可以發揮你強大的影響力。

當我們面對失業或工作不如意時， 大家是否也準備好如何應付呢？

人在失業時… 成年人可能因不同原因而失業，例如﹕ 個人未能符合工作的需求； 為勢所迫； 結業裁員； 照顧家庭而離職等等… 工作引起的壓力往往會帶來不同的心理影響…

人在失業時… 失業或面試失敗後所帶來的感受 覺得被人遺棄 無足輕重 內心十分酸楚 有卑微感 退縮和自我懷疑 自尊較低 家庭壓力 前路茫茫，如何是好呢？ 失業或面試失敗後所帶來的感受 我不希望變為寄生蟲呀！ 覺得被人遺棄 無足輕重 內心十分酸楚 有卑微感 自尊較低 退縮和自我懷疑 家庭壓力 所學的技術和苦幹白費

男女在擇業時所面對的困難

男士與女士在工作及家庭 承擔的不同觀念 男士 女士 薪酬 應付整個家庭的開支，如是從事老本行更不能領取比以前低的薪酬。 幫補家庭開支已足夠，薪酬高低不是最主要的考慮因素。 工作時間 不介意工作時間較長，但薪酬必須高。 必須配合照顧家人的工作時間。 工作地點 不介意往任何地區，但薪酬必須高。 最好距離家不遠，以便盡快回家照顧家人。 工作種類 不太願意從頭開始，因不希望從低做起，轉行又需考慮親朋好友的眼光。 主要以配合家庭為主，不同工種也會考慮，外間的壓力也較少。

釐定轉業方向的指引及方法 1.擇業重要性 每個人都需要建立一個健康的職業自我形象； 在觀念上，過去我們一直相信年青時在工作上所作出的選擇，就會決定我們一生的路向。 但隨著社會和經濟的不斷改變，近代對擇業的看法是不斷學習及充實自己，沒有人知道將來自己會從事何種行業。

十、釐定轉業方向的指引及方法 2.個人擇業留意地方 培養個人有面對轉變的彈性 發展個人的抉擇能力 關注自我的觀念 關注自己的生活方式 認識自己 ─ 勾劃出自己的擇業傾向 我是誰？ ‧期望 ‧個性 ‧興趣 ‧體質 我會做甚麼？ ‧資歷 ‧專長 認識工作世界 綜合以上分析，訂出一系列可供選擇的工作 作出抉擇 2.個人擇業留意地方 培養個人有面對轉變的彈性 發展個人的抉擇能力 關注自我的觀念 關注自己的生活方式 了解個別的差異 是否自由選擇

總結： 在再探生涯路中，我們除了在態度和行動上作出應 有的改變外，還要不斷學習，運用最新的巿場資 料，為我們的轉業訂下目標，作出抉擇和適應。 踏出第一步，找出配合自己的工作。 再接再厲，不怕失敗，成功必在望。