安全生活DIY 健康與體育 運動安全自己來

單元目標 1.了解運動雖然可以促進健康，但是不正確的 運動方式及時機、狀態反而會造成健康的阻 礙，甚至產生運動傷害的遺憾。 安全生活DIY 健康與體育 單元目標 1.了解運動雖然可以促進健康，但是不正確的 運動方式及時機、狀態反而會造成健康的阻 礙，甚至產生運動傷害的遺憾。 2.了解如何促進運動安全、認識運動傷害的主 要因素，進而處理常見運動傷害等都是本單 元的主要目標。

具體目標 1.能了解並說出運動傷害的危險因素。 2.能檢視運動場所的安全。 3.會選擇合乎運動安全的裝備。 安全生活DIY 健康與體育 具體目標 1.能了解並說出運動傷害的危險因素。 2.能檢視運動場所的安全。 3.會選擇合乎運動安全的裝備。 4.知道運動前後暖身操與緩和運動的功用。 5.知道水上安全應注意的事項。 6.知道國中生最常發生的運動傷害種類，並能做 基本的處理。 7.能體會運動傷害發生的情境，了解人際關係的 重要；甚至在運動社會中人際和諧及恪守社會 規範也是避免傷害發生的主因。

壹、運動安全首部曲 一、運動傷害潛藏的危險因素 安全生活DIY 健康與體育 壹、運動安全首部曲 一、運動傷害潛藏的危險因素 我們應隨時了解本身的健康狀況，有特殊疾病或體質的同學也要注意運動的分量與防護措施，運動時特別注意與小心，就可以避免許多因個人因素而產生的意外。 二、養成良好的運動習慣 如果在平時運動時，能注意一些基本的原則，養成良好的運動習慣，就比較能避免危險的發生。

自身活動時的空間安全。運動時，應遵循分區使 用原則，並注意公共衛生與道德，以免造成自己 和他人的危險。 安全生活DIY 健康與體育 （一）注意運動場所的安全 先觀察周遭場所、器材、設備的安全，以及 自身活動時的空間安全。運動時，應遵循分區使 用原則，並注意公共衛生與道德，以免造成自己 和他人的危險。 （二）選擇適合的服裝、鞋子和裝備 以該項運動專用服裝為原則。 服裝 以棉質、容易吸汗、鬆緊合宜為佳。 鞋子 各種專用鞋，有一定特色和功能，不可疏忽。 護具 用來提供足夠防護，不要因為過度自信或嫌麻煩而省略不用。

每次運動前需要充分暖身，將全身肌肉群及肌腱伸展開來。 安全生活DIY 健康與體育 （三）運動前要充分暖身 運動前15分鐘的暖身運動，對運動傷害預防 與運動時的動作幅度都有很大幫助。尤其游泳運 動，足夠暖身運動可以避免抽筋。 每次運動前需要充分暖身，將全身肌肉群及肌腱伸展開來。

水分的補充、適當的休息、運動中的道德規範、守法的觀念、危險動作的避免，都是應特別注意的事項。 安全生活DIY 健康與體育 （四）運動中要保護自己、遵守規則 從事運動時應顧慮自己的能力、體力，選擇 適當的技能動作，避免做超難度的動作；否則肌 肉會承受過重負擔而受傷。 水分的補充、適當的休息、運動中的道德規範、守法的觀念、危險動作的避免，都是應特別注意的事項。 （五）運動後要有緩和運動 緩和運動也就是所謂「收操」運動。可幫助 激烈運動後的廢物代謝、防止乳酸堆積、消除疲 勞、降低肌肉酸痛等等。

無論是看似平靜的水域，或是自認為泳技高超，也不能輕忽安全的原則，否則造成溺斃事件將是多麼遺憾的事啊！ 安全生活DIY 健康與體育 三、注意水上安全 無論是看似平靜的水域，或是自認為泳技高超，也不能輕忽安全的原則，否則造成溺斃事件將是多麼遺憾的事啊！ 注意水中安全

貳、學習樂園－運動傷害的預防與處理 一、運動摩擦引起的水泡 （一）預防方法 1. 選擇軟、硬適當且大小合適的鞋子。 安全生活DIY 健康與體育 貳、學習樂園－運動傷害的預防與處理 一、運動摩擦引起的水泡 （一）預防方法 1. 選擇軟、硬適當且大小合適的鞋子。 2. 以防滑鞋墊加強防護，並在運動時以「內薄、 外厚」的方式穿兩雙襪子。 3. 新鞋可加一些潤滑劑，可以保護腳部減少摩擦。 4. 不過量跑步或走動。

（二）處理方式 1. 保護水泡：以保護墊來減少摩擦，防止水泡 過大。 2. 預防細菌感染：如果水泡破裂， 應用消毒過的棉花， 安全生活DIY 健康與體育 （二）處理方式 1. 保護水泡：以保護墊來減少摩擦，防止水泡 過大。 2. 預防細菌感染：如果水泡破裂， 應用消毒過的棉花， 將水分吸乾；並用消毒 過的棉花棒擦上優碘溶液， 最後再以OK繃外貼， 以預防細菌感染。

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4. 走路、跑步或上下樓梯時應注意，避免踩空。 安全生活DIY 健康與體育 以彈性繃帶包紮踝關節 二、踝關節扭傷 （一）預防方法 1. 選擇適當的鞋子。 2. 排除場地障礙物。 3. 盡量避免推擠、衝撞的現象。 4. 走路、跑步或上下樓梯時應注意，避免踩空。

（二）處理方式 1. 檢查受傷程度有無骨折？脫臼？ 2. 若無上述狀況，即以彈性繃帶固定踝關節。 3. 決定處理方法－送醫或復健治療。 安全生活DIY 健康與體育 （二）處理方式 1. 檢查受傷程度有無骨折？脫臼？ 2. 若無上述狀況，即以彈性繃帶固定踝關節。 3. 決定處理方法－送醫或復健治療。 4. 復健治療可依冰敷、抬 高、壓迫、柺杖協助、 水療等方式進行。

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2. 下水前注意自身身心狀況，注意水溫與天氣溫度。 安全生活DIY 健康與體育 三、肌肉痙攣（抽筋） （一）預防方法 1. 做好暖身運動，調節肌肉溫度。 2. 下水前注意自身身心狀況，注意水溫與天氣溫度。 3. 加強身體的鍛鍊，以提高健康狀況與體適能。 4. 避免過度運動，不可急遽做激烈運動。 5. 在高溫或長時間劇烈運動時，多補充水分保持體 內水分。

（二）處理方式 1. 停止活動、冷靜檢查。 2. 判斷痙攣部位，針對此處肌肉加以處理。 3. 以痙攣肌肉相反的方向，用均勻的力量牽引 安全生活DIY 健康與體育 （二）處理方式 小腿抽筋解除法 1. 停止活動、冷靜檢查。 2. 判斷痙攣部位，針對此處肌肉加以處理。 3. 以痙攣肌肉相反的方向，用均勻的力量牽引 肌肉，來減輕疼痛。

大腿抽筋解除法 4. 輕輕按摩抽筋部位，可用冷敷來降低微創傷。 5. 如在水中痙攣，要依水上救生方式處理，最好 呼救支援。 安全生活DIY 健康與體育 4. 輕輕按摩抽筋部位，可用冷敷來降低微創傷。 5. 如在水中痙攣，要依水上救生方式處理，最好 呼救支援。 大腿抽筋解除法

四、急性肌肉傷害 （一）預防方法 1. 事先做好暖身運動。 2. 不要勉強進行高難度的動作。 安全生活DIY 健康與體育 高難度街舞動作，容易發生意外傷害！

1. 立刻休息、冰敷、用彈性繃帶壓迫並抬高患部。 以冰敷→休息→冰敷的循環處理方式以免造成 凍傷。彈性繃帶不要纏太緊，以免造成血液循 安全生活DIY 健康與體育 （二）處理方式 1. 立刻休息、冰敷、用彈性繃帶壓迫並抬高患部。 以冰敷→休息→冰敷的循環處理方式以免造成 凍傷。彈性繃帶不要纏太緊，以免造成血液循 環不良。 2. 約24～48小時後，血腫不再擴大時，可在不痛 範圍內活動。 3. 恢復期或復健期配合適當的按摩、水療或熱療， 以加速血腫的消除。 4. 配合漸進的復健運動，一定要有耐心，逐漸增 強肌肉的活動度與延展度。

3. 向前彎曲時做最大的吐氣動作，將肺部空氣排乾 淨。 安全生活DIY 健康與體育 五、運動引起的側腹痛 處理方式 1. 立刻停止活動。 2. 向前彎曲指頭深壓肋骨下方的腹部肌肉。 3. 向前彎曲時做最大的吐氣動作，將肺部空氣排乾 淨。 4. 將手臂往上舉，盡量往高、往後伸。 5. 若未能減輕疼痛，最好就醫徹底檢查，以策安全。

伍、濫用藥物誤前途 對於容易使人上癮，危害性大的某些藥物，政府必須嚴格管制。所以非法使用、持有、販賣或引誘他人使用，都屬違法的行為。 安全生活DIY 健康與體育 伍、濫用藥物誤前途 對於容易使人上癮，危害性大的某些藥物，政府必須嚴格管制。所以非法使用、持有、販賣或引誘他人使用，都屬違法的行為。 對人體有害的藥物種類很多，目前青少年濫用最嚴重的安非他命和搖頭丸，會對中樞神經系統產生刺激作用。濫用後會產生幻覺、情緒不安、脈搏及呼吸急促、血壓上升，容易導致中風、昏迷甚至死亡。