運動與疾病預防 李素箱 教授
運動與糖尿病 規律運動能增加肝臟與脂肪等細胞對胰島素的敏感性(蘇俊賢， 2002；林世澤，1995)，原因： 一、規律運動會減少體內多餘的脂肪並減輕體重，而過多的脂 肪與體重會妨礙身體細胞對胰島素之敏感性。 二、增加胰島素細胞之接收部位，或者增強細胞被接收部位之 功能。 三、規律運動會增加胰島素在細胞表面或內部對肝醣的氧化速 度及交互作用(張妙瑛等，2007)。
運動與糖尿病(續) 規律運動會增加肌肉和肝臟的血糖含量，改善因活動而造成血 糖過低現象。 肌肉肝醣在運動時會被消耗，當肌肉肝醣被耗盡至某種程度實 會導致血糖下降；因此，會刺激肝臟釋放葡萄糖進入血液中， 以維持血糖濃度(劉立宇，1995)。 如果能長期規律運動並配合飲食管理，便能發揮控制血糖效果 (戴良全，2003；陳嫣芬、李文玲，2001)。
運動與糖尿病(續) 規律運動可增進心臟和血管的循環和代謝功能，並可穩定心理情緒及降低心臟冠狀動脈症狀。 另外，在血脂方面，規律運動會降低膽固醇、三酸甘油脂和低密度蛋白膽固醇，而增加高密度脂蛋白膽固醇。
運動與血脂肪 低密度脂蛋白方面，研究證實： 從事耐力訓練者的低密度脂蛋白濃度要比同年齡不運動者低。 高密度脂蛋白方面，研究證實： 從事耐力訓練者的高密度脂蛋白濃度要比同年齡不運動者高。
運動與血脂肪(續) 三酸甘油脂方面，研究證實： 常跑者的三酸甘油脂，濃度要比同年齡不運動者低。 無氧(乳酸)閾值方面，研究證實： 耐力訓練要達到某種最低閾值，才能顯著的改善血脂肪。
運動與血脂肪(續) 運動、食物與血脂肪方面，研究證實： 食物的攝取會影響平常不運動者的高密度脂蛋白的濃度，但食物的改變對於常跑者的高密度脂蛋白並沒有影響。幾乎任何強度的持續性運動，都有降低血脂肪的效果。
運動與血脂肪(續) 氣喘與運動能力，氣喘者可以藉適當的運動方式， 會同醫藥來避免其症狀其症狀發作；同時，也可 以因適當的運動或訓練來達到更強的體能水準。
運動與癌症 目前運動也被認為是預防癌症的方法之一。多年來癌症一直是臺灣地區十大死因之榜首，經常從事身體活動或維持規律運動的習慣，可降低罹患結腸癌、肺癌、攝護腺癌及乳癌等多種癌症的危險（Kinningham, 1988）。
運動與癌症(續) 臺灣地區女性乳癌的死亡率有年年上升的趨勢，以身體活動或運動來預防乳癌的可能機制包括：運動改變女性荷爾蒙濃度、運動減少體脂肪、運動增強免疫系統功能、運動增強抗氧化能力、運動者基因傾向、運動者健康的生活行為、運動降低鐵質、運動消耗多餘能量及運動加速受傷或不正常細胞凋亡等(黃森芳，2003)。
運動與骨質疏鬆症 要避免骨質疏鬆症除有賴於平日多攝取鈣質外，多做運動亦可預防。若能在較年輕時及早參與運動，則骨頭內會儲存較多的骨質，發生骨質不夠的情況自然較少。若老年才參與活動，則可以減緩骨質的流失，甚至停止骨質流失(黃永任，1998)。
運動與骨質疏鬆症(續) 身體活動的情形對骨骼的強度有很大的影響，骨骼的使用量愈大或承受的壓力愈大，愈能增加骨細胞的建造能力(張豐麟，2002；侯勝茂，1991；黃建蘭，1997；楊再興，1998；Legwold & Greg, 1997)。隨著年齡的增長 ，骨骼和骨中礦物質無可避免的都會流失，而規律的運動具有減緩其流失速率的效果，因此，運動對於預防骨質的流失，的確有很大的功效(張豐麟，2002；陳韋達，1996)。
運動與骨質疏鬆症(續) 此外，運動可以作為不同年齡層骨質疏鬆症的預防和治療，除了幫助停經前婦女達到最高的巔峰骨量，也可以幫助維持增加的骨量。老年人從事漸進式運動除了幫助維持骨質密度外，亦可增加肌力和改善敏捷性及平衡感，可以有效的減少跌倒的危險性，降低骨質疏鬆性骨折的意外(李水碧，2003)。
運動與骨關節疾病 適當運動除了可減少骨關節的僵硬與疼痛外，也可增進肌力，避免作用肌與拮抗肌的肌力不平衡現象，並在規律的運動後，增加關節部位的氧氣與營養素的補充，以促進關節部位組織的再生。同時患者的心理也會因為適當的運動而避免沮喪現象的產生，對生活品質的提升有相當大的助益(黃永任，1998)。
運動與內分泌 運動對腎上腺、胰腺、性賀爾蒙及腦下垂腺等的變化，已普遍受到重視。至於長期運動對焦兒茶酚縜爾蒙的影響，在Karki的研究報告指出：經過訓練後血漿內腎上腺皮質賀爾蒙皆有增加的現象。運動後血漿內胰島素下降，有助於肌肉對血糖的攝取並有利於大腦使用。運動中血漿內胰島素下降，在生理上有助於肝臟產生的葡萄糖輸出量增加。昇糖激素在運動中對肝醣的產生有著鉅大任務。
運動與內分泌(續) 運動中類皮質糖有調節肝臟內的肝醣及末梢葡萄糖的功能。一般相信運動後睪固酮會改變，有研究指出訓練有素的女性，其睪固酮含量比沒有訓練的女性來的高些。一般專家學者認為運動中動情激素與妊娠激素會有增加的情形。腦垂體分泌生長賀爾蒙，研究發現運動中血漿內生長賀爾蒙有上升的情形(黃榮松，1995)。