協助學生作好壓力調適- 當情緒管理的主人 sssyue@mail.ttpc.doh.gov.tw sssyue3@gmail.com 049-2300190轉30 薛 素 霞 102/11/20 1 1 1

個人簡介 現任： 署立草屯療養院 兒童+老年日間病房護理長 南投縣護理師護士公會 理事 社團法人南投縣心理衛生協進會 常務理事 南投縣小蝴蝶故事人協會 理事長 南投縣精神衛生及自殺防治諮議委員會 委員 臨床實務經驗： 精神科居家治療護理師 921災後-南投區心理衛生服務中心內部管理者 兒童青少年諮商輔導 93-94年辦理跳跳虎營隊（冬、夏令營）

“樂齡” “童”在一起 老少咸宜 男女通吃 老吾老以及人之老 幼吾幼以及人之幼

當我們同在一起 學習 成長 感恩 行動 讓我們共同為學生的心理健康 努力

講故事、聽故事-買智慧

生活中任何會讓我們感到 擔心、難過、緊張的事件 ─這就是壓力的來源 6

壓力的來源 來自身體：身體生病了或身體老化，功能退步了等... 來自家庭：家人發生變動（例如：生病、死亡、出生、 失業、結婚）、不良的家人相處關係（例如：爭吵、批 評、拒絕、過度保護）、經濟困難等... 來自工作：對工作不滿意、與主管及同事的相處關係不 好、失業等...。 來自環境：環境污染、噪音、擁擠等...。 來自社會：治安差、政治經濟不穩定、受到外國威脅等... 來自個性：愛競爭、急性子、完美主義、思想缺乏彈性、 孤僻等...。 來自生活方式：作息混亂、飲食不固定，睡眠不夠、抽煙 、喝酒、不運動等...。 7

壓力帶來的反應 壓力所引起 身體上的反應 心理上的反應 失眠 疲倦 血壓上升 四肢無力 消化不良 沒有食慾 肚子不舒服等症狀 焦慮、令人感到憂慮 緊張的心情 無法放鬆、坐立不安、注意力無法集中 沒有辦法持續很久的做一件事情 情緒不穩定，喜怒哀樂變化大或想哭又哭不出來

脫軌的演出…

事後都會這麼說或這樣想… 我忍無可忍… 是他先開始的… 不然我能怎麼樣？ 一時衝動，我就是控制不了… 如果他不那樣子，我就不會… 我也不知道，事情就發生了！ 我的脾氣就是這樣…

可怕的敵人 董氏基金會曾對大台北地區的民眾進行一項「怒氣」調查，結果顯示有一成半的人每天都會生氣一次。 六成民眾有生悶氣的習慣，生氣後大多以離開生氣源，自尋方法了斷的方式來撫平情緒。這些結果顯示「避免衝突」是民眾最常用的生氣控制方法，此種方法有可能會造成「過度控制」！一旦累積太多的氣於內心，被引爆後的攻擊行為將是不可收拾的。

誰有較好的EQ？ 書讀多的人 VS. 書讀的少的人 文靜內向的人 VS. 活潑外向的人 生活富裕的人 VS. 生活貧窮的人

如何管理情緒？

了解自己的情緒 自我檢查 把他人當作自己的鏡子 不斷提醒自己 反覆的自我檢討 寫寫東西

適當表達自己的情緒 多多認識各種的情緒 練習不同的情緒表達方式 修正不好的情緒表達方式

以合宜的方式紓解情緒 目的在於給自己一個釐清想法的機會 培養良好抒發管道 勇於面對情緒，不宜壓抑或逃避 避免累積過多的的不良情緒 避免在狀況不佳時抒發情緒

了解並且接納別人的情緒 有效的溝通方式 同理心 允許對方有權利產生情緒

社交技巧的培養 首要『真誠』 多觀察、多傾聽 學習人際相處

壓力調適 壓力調適不等於免除壓力 學習放鬆技巧：肌肉放鬆 健康的生活習慣：運動、娛樂休閒 自信心的提昇 找回控制感：堅定信念 學習衝動控制 良好的支持體系：朋友、家人、同事

說的比唱的好聽

真正實現的可能性 能力：心力、體力、腦力三種力量。 態度：情緒管理重要嗎？有必要搞的那 麼清楚嗎？ 信念：情緒是自己控制的、情緒管理對 我有幫助。 需求：有沒有情緒困擾？ 習慣：

真正的關鍵是自己

您可以怎麼做 從生活故事、事件等透過聽故事、閱讀…探討情緒管理及生命教育 故事-買智慧 繪本 社會事件 台灣身心障礙畫話協會---家鈺M4H08820.MP4 安排參訪 +關懷活動-創世植物人照顧、老年失智症日間病房…等

母親生日賀卡 Dear Mom： 快樂的事太少 絕望的事太多 只有你能帶我走向未來的旅程 你能讓我看見黑夜過去 天開始明亮的可能 孩子第一次國中基測後： 　　Dear Mom： 快樂的事太少 絕望的事太多 只有你能帶我走向未來的旅程 你能讓我看見黑夜過去 天開始明亮的可能

新 詩 欣 賞 1.幸福的滋味 2.國峻不回來吃飯

幸福的滋味 英語補完 得知晚餐吃牛肉麵的消息 心中的符號由逗點變驚嘆 無瑕疵的湯頭如天空晴朗 香到讓人不想保持形象 辣豆瓣一片片如花朵綻放 （94.04.06刊登於中國時報E6文彩青少年版面） 英語補完 得知晚餐吃牛肉麵的消息 心中的符號由逗點變驚嘆   無瑕疵的湯頭如天空晴朗 香到讓人不想保持形象 辣豆瓣一片片如花朵綻放 牛肉與麵條的搭配 像音符在五線譜裡歌唱 喔！一生的幸福在這一碗 全世界美味就在這一餐

【國峻不回來吃飯 】 ~~黃春明~~         國峻，         我知道你不回來吃晚飯，         我就先吃了，         媽媽總是說等一下，         等久了，她就不吃了，         那包米吃了好久了，還是那麼多，         還多了一些象鼻蟲。         媽媽知道你不回來吃飯，她就不想燒飯了，         她和大同電鍋也都忘了，到底多少米要加多少水？ 我到今天才知道，媽媽生下來就是為你燒飯的，

現在你不回來吃飯，媽媽什麼事都沒了，       媽媽什麼事都不想做，連吃飯也不想。       國峻，一年了，你都沒有回來吃飯。      我在家炒過幾次米粉請你的好友，      來了一些你的好友，但是袁哲生跟你一樣，他也不回 家吃飯了。       我們知道你不回來吃飯；        就沒有等你，        也故意不談你，        可是你的位子永遠在那裡。

最後一封信 再見

傷心書 傷心人是誰？ 誰人都一樣。 它會一路走過來找上你。 文/邁克‧羅森 圖/昆汀‧布萊克 翻譯/林良 維京國際出版社

哆基朴的天空

感謝天 感謝地 感謝天 感謝地 感謝阿娘甲老父 感謝你 感謝伊 感謝恁所賜的一切 感謝每一個人 每一個日子 乎我平平安安 歡歡喜喜 感謝天 感謝地 感謝天 感謝地 感謝阿娘甲老父 感謝你 感謝伊 感謝恁所賜的一切 感謝每一個人 每一個日子 乎我平平安安 歡歡喜喜 感謝萬物 無論大甲小 感謝天地的一切

一家人 我的快樂 來自你的笑聲 而你如果流淚 我會比你更心疼 我的夢想 需要你陪我完成 而你給我的愛 讓我勇氣倍增 我的快樂 來自你的笑聲 而你如果流淚 我會比你更心疼 我的夢想 需要你陪我完成 而你給我的愛 讓我勇氣倍增 因為我們是一家人 相依相信 彼此都感恩 因為我們是一家人 分擔分享 彼此的人生

結語-1 珍惜生命！ 彩繪人生 亮麗生活

結語-2 人生五樂 心健康 自得其樂 知足常樂 樂在工作 苦中作樂 為善最樂 人生三愛 愛自己 愛別人 自在接受別人的愛

謝謝大家 參考網站：國民健康局 董氏基金會