浸信會呂明才中學 家長團契 19/3/2012 管理情緒、處理壓力 溫家傑副校長

憤怒 厭惡 恐懼 快樂 悲傷 驚訝 生理反應 情緒 事件 行動 行為 反應 價值觀、信念及規條 管理情緒、處理壓力

能辨識自己和別人的情緒 ☆負面情緒 生氣或憤怒：對外界做出「不合理」 或「不應該」之判斷 挫折：事情未達預期標準 悲傷：覺得有所損失 * 07/16/96 能辨識自己和別人的情緒 ☆負面情緒 生氣或憤怒：對外界做出「不合理」 或「不應該」之判斷 挫折：事情未達預期標準 悲傷：覺得有所損失 沮喪：傷心過度而失去自信 管理情緒、處理壓力 *

能辨識自己和別人的情緒 ☆負面情緒 懼怕、煩惱、焦慮： 自認身處危險，對未來産生不安全感 愧疚：自覺對不起他人 羞愧：違反自己道德標準 * 07/16/96 能辨識自己和別人的情緒 ☆負面情緒 懼怕、煩惱、焦慮： 自認身處危險，對未來産生不安全感 愧疚：自覺對不起他人 羞愧：違反自己道德標準 厭惡：不喜歡某人事物 管理情緒、處理壓力 *

能辨識自己和別人的情緒 ☆正面情緒 快樂：事情如預期發展的好  愛 ：欣賞心儀的對象 驚喜：事出意外的好 管理情緒、處理壓力 * 07/16/96 能辨識自己和別人的情緒 ☆正面情緒 快樂：事情如預期發展的好  愛 ：欣賞心儀的對象 驚喜：事出意外的好 管理情緒、處理壓力 *

管理情緒、處理壓力

瓦解非理性思想，重建正面積極思維 1.辦別及駁斥非理性思想 ●理性情緒治療(Rational – Emotive Therapy) 理論 － 　　理論指出當事件發生時，思想會引起情緒和行為後果。 　　雖然我們現在受到非理性的思想的影響，但是我們可重新學習，經過自我的認識、思想的分析，與及用爭辯的方法，將非理性的思想剔除，學習理性地思考，控制自己的情緒。 管理情緒、處理壓力 O PP~a1(TY)

A (Activating event) 事件 B (Belief) 信念 D (Disputing)爭辯 C (Consequences) 情緒和行為結果 E (Effect) 效果 例如： 「我必須是完美的，我絕對不容自己犯錯，我不能接受失敗」 「我不是神，我只是凡人，何況聖人都有錯！」 「沒有失敗，只有回饋」 「人人互有缺憾美」 管理情緒、處理壓力 O PP~a1(TY)

造成情緒困擾的不理性信念 人應該得到生活中所有對自己重要的人的喜愛和贊許； 有價值的人應在各方面都比別人強； 任何事物都應按自己的意願發展，否則會很糟糕； 一個人應該擔心隨時可能發生災禍； 情緒由外界控制，自己無能為力； 已經定下的事是無法改變的； 一個人碰到的種種問題，總應該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事； 對不好的人應該給予嚴厲的懲罰和製裁； 逃避可能、挑戰與責任要比正視它們容易得多； 要有一個比自己強的人做後盾才行。 ABC理論, 美國心理學家埃利斯 管理情緒、處理壓力

B：子女向我發脾氣，即是不喜歡我  D：可能是他們自己因其他事而令脾氣不好， 練習 1 B：子女向我駁嘴，即是不尊重 / 不喜歡我  D：子女駁嘴是他們的成長特微 / 溝通方式 B：子女向我發脾氣，即是不喜歡我  D：可能是他們自己因其他事而令脾氣不好， 並不是因為我真是激怒他 管理情緒、處理壓力

2. 為腦袋重組正面信念，利用自我肯定的「自語」來加強應付事情的信心。 「唉！死喇！唔知點算好」 →「定D黎！總有解決方法既！」 「我個心跳得好快，我好驚呀！今次一定唔掂」 →「我個心跳得好快，我要深呼吸，我一定做得到」 「唔好咁緊張，咁擔心」 →「我要放鬆D，睇開D」 管理情緒、處理壓力 O PP~a1(TY)

3. 建立「積極」寶庫 ●「船到橋頭自然直」 ●「天跌落黎當被蓋」 ●「天無絕人之路」 ●「黎明前往往是最黑暗的時候」 ●「希望在明天」 3. 建立「積極」寶庫 ●「船到橋頭自然直」 ●「天跌落黎當被蓋」 ●「天無絕人之路」 ●「黎明前往往是最黑暗的時候」 ●「希望在明天」 管理情緒、處理壓力 O PP~a1(TY)

關於壓力 壓力一詞的心理學定義： 日常瑣事 Daily hassles 外在刺激： 生命大事 Major life events 意外之事 LCU（life change unit） 內在反應： 遺傳體質 型塑性格 管理情緒、處理壓力

壓力的好處： 壓力的壞處： 適當壓力能提高人的警覺性，使我們更小 心思考、謹慎行事，從而發揮更理想的表 現。 過度的壓力會使人困擾、沮喪和氣餒，並 會引致腎上腺素激增，令我們失去自控能 力及影響身體健康。 管理情緒、處理壓力 O PP~a1(TY)

壓力反應 (stress response) 管理控制能力 性格 思想信念 對自己的期望 認知 情緒 壓力感 (stress feeling) 壓力源 (stressor) 壓力反應 (stress response) 行為 生理 管理情緒、處理壓力 O PP~a1(TY)

認識壓力 壓力包括三部分： 1) 壓力源即引致我們產生壓力的源頭： 例如：環境、健康、工作、家庭、經濟、人際關係 1) 壓力源即引致我們產生壓力的源頭： 例如：環境、健康、工作、家庭、經濟、人際關係 壓力源會產生壓力感，壓力感的大小取決於個人對壓力源的管理控制能力、個人性格、思想信念及對自己的期望。 不同程度的壓力感，會引致不同的壓力反應，並在生理、行為、情緒及認知等方面表現出來。 管理情緒、處理壓力 O PP~a1(TY)

不確定性與壓力程度 知道自己辦不到 壓力程度 猜想自己辦不到 猜想自己也許辦不到 不確定自己能否辦得到 知道自己辦得到 掌握壓力器的洞察力 管理情緒、處理壓力 O PP~a1(TY)

～帶氧運動有助大腦製進胺基酸，此種 健康的化學物質能創造自然的高昂情 緒，能引發正面情緒能量，亦能提高 免疫系統，增進身體復原能力。 　～帶氧運動有助大腦製進胺基酸，此種　健康的化學物質能創造自然的高昂情　緒，能引發正面情緒能量，亦能提高　免疫系統，增進身體復原能力。 向人傾訴 睡覺，聽歌，行街，沖涼 管理情緒、處理壓力 O PP~a1(TY)

減少壓力源 　 講到壓力管理，首先要做的就是減少壓力的來源。詩篇一三一篇第1節提到了這兩類的壓力源﹕內在與外來的 　1.內在的（「狂傲的心，高大的眼」）﹕ 自我的期待﹑完美主義﹑高度的競爭等會帶給自己壓力。內在的壓力源看 不見，卻無時無刻不在逼迫我們。 　2.外在的（重大和測不透的事）。 　什麼是重大的事﹖難度或重要性很高的的事都是「重大的事」。例如考試對考生而言就是重大的事﹑親子關係對父母親來說也是重大的事，都是壓力源。什麼是測不透的事﹖你的能力不能應付的事﹗問題是﹕這些事不管我們歡迎不歡迎，總是臨到我們的身上。 　好比壓力太大的工作，你可以選擇放棄改換其他工作，但這可能意味著你要犧牲較好的待遇，這時你得做出選擇。有些壓力源是自找的，例如你的正業和教會的服事已經夠重了，還要參加好幾個社團。此時，你必需仔細分析你的壓力源，找出優先次序，放棄次要的，就可減輕你的負擔。 (張典齊, 2002) 管理情緒、處理壓力

交託﹕（參詩篇一三一篇3節，以色列啊，你當仰望耶和華） 大衛和我們一樣，活在巨大的壓力之中，但他能有安息，秘訣在於他能仰望神，把壓力交託給神。但仰望與交託說得容易行起來卻難。耶穌在馬太福音六章告訴我們三個方法﹕ 　1.要「看」（馬太福音六章26節）。「看」表示事出有據，「看」也是提醒。看什麼﹖看神的作為，別人的經歷，以往的體驗，你就會有信心仰望。 　2.要「想」（28節）。思想神的屬性，祂的信實﹑能力﹑愛，你與神的關係等等。 　3.要「相信」（30節）。不要做個小信的人，小信的人不能仰望神，壓力只好自己扛。你要相信兩樣事實﹕其一﹑確認自己的身份和地位，是神的兒女，比飛鳥與百合都貴重得多（參路加福音十二章6節），神的兒女自有天上的父負責。其二﹑確信神知道也在意你們真正的需要（32節），也有能力供應我們的需用。 (張典齊, 2002) 管理情緒、處理壓力

一天的難處一天當 　有一種人，事還沒到，壓力感就先來了。在專業上這叫做「預期性焦慮」。 　這與俗語「船到橋頭自然直」意思是很接近的，但基督徒要更進一步面對未來，並非訴諸未定的命運，而是靠著信心為將至的事禱告，仰望交託給掌管明天的神。 （27節，你們那一個能用思慮使壽數多加一刻呢﹖）主提醒我們煩惱不能改變事實。 我們不妨把事情分成兩類﹕ 1. 一類是你能夠解決的， 2. 另一類是超過你能力範圍，你無法解決的。 (張典齊, 2002) 管理情緒、處理壓力

價值觀的調整（32節﹕「不要像外邦人一樣。」）。 　社會教導我們要追求卓越。公司今年業績好，明年要求更好﹔不好，明年加倍努力。大學教師要不斷研究﹑發表論文﹑沒有停下來時候。各行各業都似乎不把人最後一滴精力搾乾絕不罷休。壓力何等地大﹗ 　「重大﹑測不透」的事都會過去的，我們為之付上絕大代價，值得嗎﹖耶穌反過來要我們「先求祂的國和祂的義」，也就是先得著神。 得著神就能像詩人所說的﹕「我的心平穩安靜，好像斷過奶的孩子在他母親的懷中。」（詩篇一三一篇2節） (張典齊, 2002) 管理情緒、處理壓力