主講人：魏曉燕 地 點：臺北市立教育大學 日 期：98年4月26日 游泳訓練 主講人：魏曉燕 地 點：臺北市立教育大學 日 期：98年4月26日

內容大綱 個人簡介 游泳技術的重要觀念 游泳訓練 三鐵選手在游泳比賽中的注意事項 專業的裁判 器材介紹與體驗

個人資料 姓 名：魏曉燕 電 話：(O2)23113040*8112、8811 手 機：0966906833 專 長：游泳游泳、水球、艇球、水上救生、 體適能、游泳教學及訓練、 游泳池經營與管理 mail：yen6538@yahoo.com.tw

學 歷： 1.臺北市立教育大學體育研究所 2.臺北市立體育學院運動技術系 3.臺東女中

經歷 臺北市立教育大學游泳池管理及兼任講師 臺北市立第一女子高級中學游泳池管理及游泳隊教練 臺北市東門國小體育代課老師及游泳隊教練 臺北市國王與我健康俱樂部運動區教練（泳池、健身房） 臺北市聯勤信義俱樂部游泳教練 臺北市圓山大飯店游泳教練 臺北市立體育學院游泳訓練班教練

游泳技術的重要觀念

一、解剖學在游泳中的應用 1、以解剖學的角度：游泳是以關節為 軸，以骨骼為半徑，以肌肉收縮為動 力，做「圓運動」、「角運動」的運 動。

2、瞭解人體重要的關節及肌肉群在游泳 運動的運用。 碟式 仰式 蛙式 自由式

3、瞭解游泳時方向的解釋 前：指游泳運動員頭前方向而言，亦 即指游動的方向。 後：指游泳運動員腳部方向。 上：向水面的方向為上。 下：向水底的方向為下。 左右：以游泳運動員的左右方向為方向。

二、物理原理在游泳中的應用 1、牛頓的第一運動定律：一切物體，如果不受外力的作用，必不改變原來的狀態，即靜止的繼續靜止，運動的常依一直線作等速度運動，稱為慣性定律。 例：出發、蛙式轉身

2、牛頓的第二運動定律：物體的動量變率，和作用力成正比，其變化的方向，依力所做的方向，稱為動量定律。 動量＝質量＊速度 例：自由式的划水，強調肌力的鍛鍊 和泳姿的正確。

3、牛頓的第三運動定律：其作用力與相反作用力相伴而生，大小相等，方向相反，稱為反作用定律。 例：手掌及手臂向後划動所受的水阻 力必與身體前進時所受水阻力相 等。

三、提升游泳技術的重要因素 增加使身體前進的推動力。 減少前進的各項阻力。 增加有助推進力動作的工作效率。 對前進速度無效的動作應力求放鬆。 永遠划到的是靜水。 游泳速度越均勻越好。 游泳動作越協調越好。

游泳訓練

一、游泳訓練內容 體能訓練：包括力量、速度、耐力、柔 軟度、協調等素質的訓練， 可分為一般體能訓練及專項 體能訓練。 技能訓練：包括基本泳姿、應用技術、 戰略戰術等的訓練。

一、游泳訓練內容 心理訓練：其目的在於使運動員學會自 我調適心理狀態，發展運動 員進行訓練及參與比賽時所 需要的心理品質，分為賽 前、賽中、賽後的心理訓練。

一、游泳訓練內容 高原訓練：利用海拔高原的低壓環境訓 練，促進運動員的心肺功 能。 智能訓練：培養選手學習運動相關的理 論知識及訓練競技過程中有 關智能的認知與發展。 生活訓練：培養充分配合訓練的適應力

二、游泳訓練方法 超距訓練：就是長距的游泳練習，距離 多數都大於比賽項目。 目 的：恢復泳力，增加耐力，改進 心肺功能，培養動作協調與 目 的：恢復泳力，增加耐力，改進 心肺功能，培養動作協調與 配合，一般多在訓練初階段 採用。 項 目：2*800 1*1500 4*400

二、游泳訓練方法 間歇訓練：分為短休息間歇訓練及長休 息間歇訓練，區別在於間歇時 間的長短。 目 的：前者有氧訓練約佔55-85%， 目 的：前者有氧訓練約佔55-85%， 有益心肺血管功能，對速度貢 獻不大。後者可改善心肌耐力 及骨骼肌的抗力。 項 目：10＊200 no2:30

二、游泳訓練方法 衝刺訓練：以全速游一系列較比賽為短 的距離，分程間有長時間的 休息，採全力衝刺游。 目 的：強化肌力，增加動作頻率， 目 的：強化肌力，增加動作頻率， 培養速度。 項 目：8＊25 on 1:00

二、游泳訓練方法 法特雷克訓練法：也稱為變速訓練、速 度遊戲 、慢游練習或 訓練等。 目的：在於運動員能自我調控下，體驗 各種速度的變化與水感，增進循 環系統的功能及控制呼吸的能力 項目：6＊100 75快25慢

二、游泳訓練方法 減氧訓練：是一種少於正常呼吸頻率， 減少換氣頻率的訓練方法， 以訓練運動員控制呼吸及忍 受氧債能力。 目的：增進負氧債能力，改進運動員利 用氧氣的能力。 項目：6＊100f/s on2:30 hyp 2 3 4 5 6

二、游泳訓練方法 計時訓練法：是要求運動員在規定時間 內完成某項距離。 目的：訓練選手掌握步調的能力，講求 各分程的速度分配，對中長距離 項目更是重要。 項目：200 400

三、游泳訓練原則 1、訓練手段科學化。 2、多元發展原則。 3、重視合理負荷。 4、激勵選手向上意志，減少訓練單調乏 味性。 5、重視恢復及醫學監護。 6、管訓結合，增加凝聚力。 7、培養選手的自立能力。

游泳訓練計畫

重要性 計劃過程是一個講求方法與科學的程序，它使運動員邁向高水準的訓練與表現。訓練計畫必須簡單、彈性，且能夠根據運動員進步情形和訓練方法的改良，隨時加以調整。

擬定訓練計畫的原則 1、確定訓練目標 2、妥為安排訓練內容 3、編定訓練進度與程序 4、適當地插入訓練比賽 5、選定目標比賽 6、切實實施訓練監督與指導

訓練計畫的種類 訓練課計畫 小週期 大週期 年計畫 長期計畫（8-16年）

以有氧耐力為重點小週期計畫 時間 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 上午 基本技術綜合力量有氧 專項力量速度有氧 專項技術綜合力量有氧 專項力量有氧 休息 下午 混合有氧 速度無氧有氧

年度訓練計畫 年度訓練計畫有三個階段， 準備、比賽和過渡階段， 不管週期如何， 這些階段的目標與特性維持不變。

準備 獲得改善一般體能。 提升運動體能。 培養專項心理特質。 發展、改善和使技術趨於完美。 使運動員熟悉下一階段的基本策略。 教導運動員專項運動的訓練理論和方法

比賽 持續改進運動的專項體能心理特質。 使技術趨於完美並鞏固技術成分。 以最高標準改善運動表現。 使戰術趨於完美及獲得比賽經驗。 保持一般體能狀況。

過渡階段 促進心理修養、放鬆和身體恢復， 維持一般體能水準（40～50﹪比賽階段）。

年度訓練計畫範例 訓練階段 泳力恢復期 月份 二月 每週訓練次數 5-6 每日訓練時間、分量 1.5小時 2700-4000 陸地補助運動 1.5小時 2700-4000 陸地補助運動 每週四次 訓練方式 超距訓練 訓練計畫要點 肌力養成訓練 比賽時間

三鐵選手 在游泳比賽中的注意事項

游泳池與室外游泳的差異 1、方向感的控制 2、克服恐懼 3、注意水溫的變化 4、注意下水的位置 5、配合浪的方向

轉換站的注意事項 1、心跳的調整 2、確定位置 3、配件的順序

專業的裁判 1、對場地距離的了解 2、方向的指引 3、對水溫的了解

器材介紹與體驗

報告完畢， 敬請指教！