李燕蕙 南華大學 生死學系 副教授 南華正念中心 主任 2012.09.12 體驗活在當下的力量— 正念減壓 入門 李燕蕙 南華大學 生死學系 副教授 南華正念中心 主任 2012.09.12
甚麼是正念療法? 1979 MBSR 正念減壓法 2002 MBCT正念認知療法 正念 (Mindfulness)=Sati=awareness= 覺察力 方法:東方禪修與西方身心醫療的精神混血兒 1979 MBSR 正念減壓法 (Mindfulness-Based Stress Reduction) 2002 MBCT正念認知療法 (Mindfulness-Based Cognitive Therapy)
念: 今心: 當下之心
MBSR 創建者 卡巴金(Jon Kabat-Zinn)
卡巴金與MBSR的故事 美國人: 1944年生 麻省理工學院分子生物學博士 出身科學世家 博士指導教授是諾貝爾獎得主 1960 開始學習禪修 瑜珈 道家哲學 1979 麻州大學醫學院「減壓診所」 1995 創建CFM 2000年後 歐美正念運動
卡巴金: 何謂正念? 持續不斷的專注，欣賞當下， 與當下培養一種親密感。 (當下 繁花盛開 P31) 這條路根源於佛教、道家、瑜珈，也蘊藏於愛默生、梭羅、惠特曼、美洲原住民智慧中，關鍵在於以審慎明察， 持續不斷的專注，欣賞當下， 與當下培養一種親密感。 (當下 繁花盛開 P31)
自我覺察三分鐘
身心療癒領域 Stress — job, family or financial 減壓 Chronic pain and illness 慢性疼痛 Anxiety and panic 焦慮 恐慌 Sleep disturbances 睡眠障礙 High blood pressure 高血壓 憂鬱症的預防復發:MBCT 焦慮症、心臟病、癌症、氣喘、牛皮癬等各種身心疾患之療癒
正念應用領域 MBRP, 正念戒酒 Mindfulness-Based Relapse Prevention for Binge Drinking, MBAT, 正念癌症病人藝術治療 Mindfulness-Based Art Therapy for Cancer Patients MB-EAT,正念飲食訓練 Mindfulness-Based Eating Awareness Training, MBTT,正念創傷治療, Mindfulness-Based Trauma Therapy MBEC,正念老人照護, Mindfulness-Based Elder Care, MMFT,正念健身訓練 Mindfulness-Based Mind Fitness Training 輔導諮商、醫護、教育、宗教、社工、企業、監獄教化等
美國: 中小學教師 正念訓練
美國 兒童教育
Mind and Life 2005 : 科學-醫療-靜坐
Papers per year published in research journals MEDLINE & Web of Science ( Buddhist MBSR mindfulness)
MBCT 八 週 課 程 次 主題 MBCT 練習 1 認識自動導航 1 葡萄乾練習 2 身體掃描 2 障礙處理 1 呼吸練習 2 歡喜記錄 3 專注呼吸 1 坐禪、行禪 2 三分鐘呼吸空間 3 不愉快紀錄 4 駐足當下 1 聽禪、觀心 2 野雁 3 自動化思考觀察 4 停留在當下 5 容許所有感覺 1 客房 2 覺察身體、情緒、感覺 3 呼吸與引導延伸 6 想法不等於事實 1 觀看心中影片 2 三分鐘呼吸 3 覺察想法與連結方式 7 如何照顧自己 1 心情明細表 2 自主行動 3 自我照顧行動計畫 8 面對未來行動 可以持續的每日內觀計畫 MBCT 八 週 課 程
慢活 樂活 浪漫活 浪漫活: 路一定要勇往直前嗎? 慢活: 急著趕去哪裡? 樂活: 壓力挫折焦慮有何不好? 食禪 行禪 生活禪 三分鐘呼吸空間… 樂活: 壓力挫折焦慮有何不好? 靜坐 身體掃描 探索艱辛禪 慈心禪 每日祝福… 浪漫活: 路一定要勇往直前嗎? 休息的禮物 創造性 靈性成長 …
現實生活中的靜心自在 祝福:醒來 食禪:三餐 行禪: 從研究室走到教室 艱辛禪:教學 研究 行政事務困難的時候 慈心禪: 給自己 給他人 三分鐘呼吸空間: 特別艱辛的瞬間 身體掃描: 身心同在 覺察與接納
靜 坐
行 禪
探索正念人際關係
突破慣性 創造性移動
可以從正念學習什麼? 與自己建立親密關係 與壓力共處的能力 提昇專注力與覺察能力 提昇情緒管理與人際關係的能力 在實際生活紮根的靜心練習 增長具有靈性深度的專業助人能力
謝謝聆聽!