心理的力量 --兼谈教师心理压力的调适 集美大学政法学院副教授：巨东红（jujud@163.com）

我们坦诚地面对人类的限制，面对这个世界，既不狂妄自大，也不妄自菲薄，并由此获得内心的安宁。 ——李子勋《幸福从心开始》 人们说，我们在寻找的是生命的意义。我不认为那是我们真正寻找的，我认为我们在寻找的是活着的体验。 ——约瑟夫.坎贝尔《神话的力量》

心理压力的内涵 心理压力对于个体的影响 心理压力的成因分析 如何应对心理压力 分享

一、心理压力的内涵 1、健康与心理健康 传统的健康观——健康就是没有躯体上的异常，疾病就是人的躯体出现异常现象。

心理健康的概念 第一届国际精神卫生大会（1930年）把健康的心理状态定义如下： 身体、智力、情绪等各方面处于和谐状态。 适应环境，能与他人和睦相处。 感觉到自己是幸福的。 在面对工作的时候能够发挥自己的能力，能够有效率地生活。

1948年，世界卫生组织在阿拉木图的成立大会上，将“健康”重新定义为“健康不仅仅是没有疾病和残缺，而且应在生理上、心理上和社会适应能力都处于完好状态

1989年世界卫生组织进一步深化了健康概念，认为健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。显而易见，除了生理、心理、社会适应之外，道德健康也被纳入健康的范畴。

教师心理健康的标准 认同自己的职业角色，善待他人 积极乐观的情绪状态 独创性地开展教育教学活动 良好的人际关系，包括师生关系、同伴关系及家庭关系等 积极适应和改造教育环境

社会测量 您感觉到有心理压力吗？ 您认为自己最大的心理问题是什么？ 您工作中遇到的最大挫折是什么？

2、教师心理压力知多少

统计结果表明，有34. 60%的被调查教师反映压力非常大，有47. 60%的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的82 统计结果表明，有34.60%的被调查教师反映压力非常大，有47.60%的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的82.2%，说明绝大部分教师都感觉压力比较大，教师的压力已经成为我国教育改革必须关注的问题之一。

中小学教师心理健康调查的结果（杭州）

调查结果显示，中小学教师群体心理健康特点是： （1）班主任群体的心理健康水平低于科任教师群体； （2）语数英学科群体的心理健康水平低于其它学科群体； （3）小学教师群体心理健康问题而且比其他教师群体发生率更高，程度更严重。 （4）女教师的心理健康水平显著低于男教师； （5）毕业班的教师和班主任的压力大于非毕业班和非班主任教师

什么是压力？ 3、压力的内涵 压力就是客观事件对个体的刺激。 压力是现实生活要求人们去适应的事件。 2 压力是压力源及环境条件变化对主体提出的要求和个体对它的反应。 1 压力就是客观事件对个体的刺激。 3 压力是现实生活要求人们去适应的事件。

定义：从心理学角度，压力是由外部事件引发的一种体验。是压力源及环境条件变化对主体提出的要求和个体对它的反应。 承受压力的能力因人而异，即使是同一个人，也可因不同的身体状况和心境状况而承受能力不同。

二、心理压力的成因分析 生物性 社会环境性 直接阻碍和破坏个体社会需求的 事件。社会变革、离婚、家庭 冲突、社交不良等。 压力 精神性 生物性 社会环境性 直接阻碍和破坏个体正常精神 需求的内在和外在事件。错误 认知、不良经验、道德冲突、 自责怨恨、内心冲突等。 直接阻碍和破坏个体生 存与种族延续的事件。 疾病、饥饿、噪音、自然灾害等 直接阻碍和破坏个体社会需求的 事件。社会变革、离婚、家庭 冲突、社交不良等。

压力反应三阶段 ◎压力研究之父─汉斯.塞利提出，压力反应可以分为三个阶段： 第一階段 (預警階段)： 壓力發生，身體產生立即性反應。 第二階段 (抗拒階段)： 長期抗拒，力求恢復平衡。 第三階段 (超過負荷)： 負荷過重，身體開始被破壞，如：體重增加、精力衰退、精 神無法集中、憂鬱症、焦慮症、免疫不全、胃腸潰瘍、過勞 死..等。

正常的腎上腺皮質醇分泌

肾上腺皮质醇浓度周期混乱 餐後高峰，但能量快速流失、腦袋一片渾沌 晚上濃度不下降=失眠， 修復機制無法發揮功能 早上起不來=整個上午都覺得累

中国教师的主要压力源 ：

教师心理压力的成因 社会环境因素 1、社会变迁挑战师道尊严。学校教育曾经在传统的文化传递结构中处于中心地位。随着时代的进步，文化的普及，学校教育的中心地位受到来自家庭的挑战，尤其是大众传媒的严峻挑战。教师职业的神圣光环逐渐暗淡，传统的师道尊严也受到了严峻的挑战。

2、教育改革带来的难题。教师在素质教育与应试教育的两难处境下，职业理想在升学率的禁锢下，经常处于矛盾冲突之中，各种评价自相矛盾。教育自身的追求与社会要求、家长需求的不协调，使教师难以适应。

3、升学竞争的压力。将考试分数作为唯一评价指标，竞争造成教师之间关系恶化，加重学生学业负担又导致师生关系紧张。教育评价的急功近利导致教师心态浮躁。

4、教师工作的矛盾。劳动的个体性与劳动产品的集体性的矛盾，使得教师的工作实绩难以评价；影响学生因素的复杂性和对教师责任的片面认定的矛盾，使得教师难以心悦诚服；很高的社会期望和并不能与之相符的实际地位的矛盾，使教师难以达到心理平衡。

5、教师责任界线尚不明晰。在我国传统文化观念里，教师就是家长，教师对学生具有无限的权力，又有无限的责任。现代社会里，师生关系是基于法律的平等关系。但是由于我国教育立法首先着眼保护学生，所以，在立法尚不完善的过程中，学校教师是权力有限、责任无限。一旦发生冲突，教师要比家长学生承担更多的责任。

6、体制改革的震荡。学校人事制度和分配体制改革，打破了教师职业的“铁饭碗；职称评定、评聘分开、教师聘任、分流下岗、末位淘汰、按绩取酬等一系列改革，使教师的职业稳定感受到冲击。

7、教书与育人的双重压力。课程标准和教材的不断改革，信息技术的发展和普及，对教师的传统授课手段提出了挑战；时代快速发展，师生之间的“代沟”愈趋加深，沟通愈趋困难。

个人方面 教学能力 时间压力 生涯定向 家庭生活 沟通能力 经济条件

个体的原因根源——不合理信念 人们从自己的意愿出发，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。通常与“必须”、“应该”这类字眼联系在一起。 绝对化要求 过分概括化 不合理情绪的特征 这是一种以偏概全式的非理性思维方式的表现。包括人们对其自身的不合理评价；人们对他人的不合理评价。 这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、糟糕，甚至是一场灾难的想法。 糟糕至极

早期经验是消极心态产生的根源 社会环境 生理、心理需要得不到满足 不良思维习惯 创伤性经历 父母教养方式，长辈的影响 与童年伙伴的关系

现实的困惑促使消极行为的呈现 学历贬值、经验饱和、 健康透支、钱途渺茫…… 我的未来是个梦

学历贬值 靠一纸大学文凭 就高枕无忧的日子, 已经一去不复返！！ ……

经验饱和 经验优势越来越小 人却越来越老…… 《都市白领》杂志对1000名25-45岁的白领调查显示，28-32年龄段最缺乏安全感，在竞争中缺乏优势。原因是：工作8年和工作5年，在从业经验上已无区别，而后来者在学历、知识更新以及上进心方面都更胜一筹。 经验优势越来越小 人却越来越老……

健康透支 年轻时拿命换钱、 年老时拿钱换命 ……

钱途渺茫 要多少钱啊？

孝顺父母 我们需要多少钱？ 房子 孩子 家用 开销 车子 退休 养老 休闲、旅遊

30年的开销 房子50万 家用108万 车子100万 休闲30万 晚年36万 孩子30万 父母43.2万 （不计生病、失业等意外开销） 总共 397.2万元

仔细看，沒错！ 397.2万 397.2万÷30年÷12個月＝1万1033元 您每月只要都能有 1万1033元的收入， 就够一辈子的生活开销。

学生方面 师生关系 学生不良适应行为 学生学习意愿 大班级教学

家长方面 期望值过高 不配合教师工作，影响教学 不愿意承担子女教育的责任

三、心理压力对个体的影响

心理压力给了我们多少伤害！ 过劳死 职业枯竭症 亚健康 压力很大，“吸干”了个体生理和心理上的能量。 压力非常大，导致个体生理机能的系统性受损，心理机能严重失调。一有“导火线”，个体很可能就“报废”！ 感觉压力较大，个体常常感觉不快乐，感觉无法恢复自己的状态。 压力很大，“吸干”了个体生理和心理上的能量。 过劳死 职业枯竭症 亚健康

过重压力导致的教师身心疾病： 1、抑郁症 2、适应不良 3、职业行为问题 （1）怨职型 （2）自我型 （3）异常型 （4）暴戾型 （5）不良型

4、人际交往障碍 教师人际交往淡薄，影响工作和生活。 教师常见的人际交往心理障碍有：自卑心理、自傲心理、嫉妒心理、孤独心理、猜疑心理等。 5、人格障碍与人格缺陷

6、心身疾病 冠心病 高血压 消化性溃疡 紧张性头痛很偏头痛 躯体化症状 7、神经症 强迫症、焦虑症、神经衰弱及恐怖症

怎么办呢！

四、心理压力的应对 认识自我、悦纳自我 塑造阳光心态 ＊授课方式： 改变消极信念 做事先做人 讲解： 刚才的小组讨论中，有些小组也提及积极心态可以激发我们的热情，增强我们的创造力，以及可以获得更多的资源。下面我总结一下： 1.积极态度可激发热情。 心理学家通过观察发现，消极的人常常茫然不知所措，缺乏活力；相反，如果一个人很积极，他的精力就不会枯竭。 比如：我们公司搞竞争上岗活动，许多人认为这是一个发挥自我的绝好机会，并做好积极的准备，这些人往往是抱有积极心态的人。 2.积极态度可增强创造力。 抱有积极态度会帮助自己提高工作效率与效能，并在工作中发挥你的个人创造力。 *有一家牙膏公司濒临倒闭,于是老总召开销售大会,问如何才能使销量翻一倍?这时一个员工提到,每个人压牙膏的力度都是习惯性的,如果将牙膏的口扩大两毫米,那么压出来的牙膏自然就多，客户用量一多自然买得多！老总立马采用了这个建议，终于挽救了公司。可见，积极心态可以使人看到更多，更细节的地方。 3.相信天生好运气会促使好事情发生。 当我们意识到积极的态度会促使好事情发生时，好事情很有可能真的会发生。为什么会这样呢？大家有没听说过“心理效应”呢。这就是心理效应所引发的积极效果。 有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。   　　这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？”   　　秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”   　　秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？” 　　秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。 另一个故事是关于李广将军，有一次带兵打仗，持续了三个月都久攻不下，眼看粮草就快完了，一次在野外远远发现一只老虎，一箭射去．中了．后来大家才发现射中的是一块大石头．军心大受鼓舞，以为是上天注定他们要打胜仗，结果他们真的就打胜战．回到朝里，皇帝十分高兴，搬来一块大石头，要求他即兴表演。第一次，箭射出去，立刻弹回来的。第二次，情况也是如此。下来大家都紧张。。。。。如果第三箭还是这样的话，那李广将军性命就不保了。这时，李军的一位部下走出来跟他说：“将军，你心中无虎自然射不中老虎！”将军恍然大悟。‘第三箭，那箭稳稳当当射入石中。 这两个故事都告诉我们一个道理，当你相信能做到，才能做到。 如果你不相信，做事付出一半留一半，那么事情自然就得不到最好的发展。心中有顾虑则在发挥能力受到影响，若想与同事，客户，朋友沟通好，则须全力以赴，最后就会成功。

正确认识自我，悦纳自我 自我概念是个人心目中对自己的印象，包括对自己身体、能力、性格、态度、思想等方面的认识。

个体只有树立正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，才能正确地对待他人对自己的评价，做自己认为该做的事，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，不给自己设定高不可攀的目标。 同时，由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。 这种心态对心理健康是非常有利的。

正确认识自己 ： 自己知道 自己不知道 别人知道 公开我 盲点我 别人不知道 隐私我 未知我

塑造阳光心态 人的基本情绪：兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。由于人的负面情绪占绝对多数，因此人不知不觉就会进入不良情绪状态。把兴趣和愉快这两个好情绪调动出来，使大家经常处于积极的情绪当中。

塑造阳光心态 学会享受过程 生命是一个过程不是一个结果，享受过程，精彩每一天。 生命是一个括号，左边括号是出生，右边括号是死亡，我们要做的事情就是填括号，要用靓丽多彩的事情，好心情把括号填满 … …

塑造阳光心态 活在当下 什么事情是最重要的？什么时间是最重要的？什么人是最重要的？ 最重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你一起做事情的人，最重要的时间就是现在。

塑造阳光心态 不要把自己幸福的来源建立在别人的行为上面，我们能把握的只有自己 顺应自然，为所当为！

塑造阳光心态 学会感恩 感谢父母 感谢家人 感谢合作伙伴 感谢的对手 感谢自己

塑造阳光心态 很多时候，之所以失败，并不是来自外界，而是来自自己，提高自身综合素质，才是最为根本的，所以，要给自己一个恰当的定位，把心放平，踏踏实实的去做，一步一步的来，时刻保持着阳光般的心情与火一般的激情，远离情感的瘟疫，远离社会的阴影，亲近真实，亲近勤奋，才能走向成功。

塑造阳光心态 你不是倒霉者，而是幸运者 当你倒霉时，有人比你 更倒霉

如果你的冰箱里有食物 身上有衣服可穿 有屋篷遮蔽，有地方睡觉 那么，比起世界上75%的人来，你真是好富足  

如果你银行中有存款，钱包里也有钱 还能到某个地方消费买菜 你便跻身于世界上最富有的8%人口 当中了

改变自己，从改变消极心态开始！ 认知 思维 认识消极心态 改变消极心态 行为 情绪

RET自助清单 E:有效的 理性信念 D:辩论 C:后果 B:信念 A:诱发事件

与消极信念辩论的具体方法 （1）我打算与哪一个消极的信念辩论并放弃这一信念？ （2）这个信念是否正确？ （3）有什么证据能使我得出这个信念是错误的（正确的）这样的结论呢？ （4）假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产生的最坏的结果是什么？ （5）假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产生的最好的结果是什么？

不要说我“办不到” ＊授课方式： 我已无能为力 试试看有没有其他可能性 我就是这样一个人 我可以选择不同的作风 他使我怒不可遏 他们不会接受的 试试看有没有其他可能性 我可以选择不同的作风 我可以控制自己的情绪 我可以想出有效的表达方式 ＊授课方式： 讲解： 消极的人总有借口说自己办不到，积极的人总会勇敢面对问题。下面我们先看看消极的人平常喜欢把哪几句挂在嘴边。 1.我已无能为力。“这不是我的职责，我没办法了。” 2.我就是这样一个人。“我就是这样一个人，你能把我怎么样。” 3.他使我怒不可遏。意味着：“是他做错了，责任可不在我。是他令我发火，心情不好，才将事情弄砸了。” 4.他们不会接受的。“怎么做都没有用的，他们不会接受的，我倒不如不做。” 好，接下来，我们看看作为一个积极的人，在相同的情况下，如何以积极的心态处理： 1.不说：“我已无能为力。”而是说：“试试看，或许有其他的方法 ；或者征求其他人的意见，试试其他的办法。” 2.不说：“我就是这样一个人。”而是说：“我可以选择不同的作风与别人相处。” 3.不说：“他使我怒不可遏。”而是说：“我可以控制自己的情绪，不将情绪带到工作去。” 4.不说：“他们不会接受的。”而是说：“他们不接受我，或许是我的沟通方式不对，但我可以想出有效的表达方式来。”

不要说我“办不到” ＊授课方式： 我能选择恰当的回应 我不能 我选择 我被迫…… 我情愿 我必须 我打算…… 如果…… 讲解： 1.遇到困难时，很多人都是采取逃避的方式，“我不能……”未加尝试就放弃了。而积极的人则有信心去克服：“我一定有办法，我能选择恰当的回应。”等等 2. 很多人喜欢这样抱怨：“这不是我愿意干的，我是被迫的，没办法才这样。”其实，如果你不愿意，没有人能强迫你做任何事，为什么不换个角度来想问题呢？“既然我已经作出了选择，我一定全力以赴。” 3.既然有些事非做不可，为何不换个心情来做呢？我情愿……（举例，具体说明请参考《导师工具箱——9》） 4.当坏事发生了，很多人会有这样的想法：“如果当初我……，这样的事情就不会发生了。”大家想一下这样的想法对事情有帮助吗？其实一点帮助都没有，倒不如想办法如何解决“我打算下一步怎么进行？”

做事先做人 ＊授课方式： 提问： 大家觉得在生活或工作中什么是比较重要的，是做事还是做人呢？ 讲解： 在我们中国常听到这样的一句话，叫做：“做人真难！”你们是不是也有这样的认同？我已经看到了你们当中有人在无奈地摇头了，就这四个字，让人一辈子似乎都有说不完的故事。

做事先做人 ＊授课方式： 做一个勇于承担责任的人 做一个具有团队精神的人 做一个善于学习的人 做一个有向心力的人 做一个了解组织与他人需要的人 ＊授课方式： 讲解： 做事先做人，那到底要做个什么样的人呢？让我们来看看： 1.做一个勇于承担责任的人。 不要“领取功劳时，我上；承担责任时，你来。” 2.做一个具有团队精神的人 。 现在几乎所有的企业都强调团体精神的重要性。 3.做一个善于学习的人 。 只要不断学习，才能不断进步。 4.做一个有向心力的人。 通常判断一个人是否具有向心力，看他的个人发展是否与公司的愿景结合在一块。 5.做一个了解组织与他人需要的人，而不是只关注个人的发展。 我们现在就可以来对照一下，自己是否做到了这些？

决定一生成就的21个信念 每天读两遍，连续21天，奇迹将出现在你身边！ 1. 我是最棒的 2. 我是一切的根源  3. 我是我认为的我  4. 成功是因为态度  5. 过去不等于未来 6. 人，因梦想而伟大  7. 不是不可能，只是暂时还没有找到方法 8. 成功一定有方法 9. 成功者找方法，失败者找借口 10. 命运在自己的手里，而不是在别人的嘴里

11. 天助自助者 12. 你越努力，你的运气就会越好 13. 我要，我就能 14. 决心决定成功 15. 山不过来，我就过去 16 11. 天助自助者  12. 你越努力，你的运气就会越好 13. 我要，我就能 14. 决心决定成功 15. 山不过来，我就过去 16. 每天进步一点点 17. 没有失败，只是暂时没有成功 18. 只要不服输，失败就不会是定局 19. 坚持到底，永不放弃 20. 人人都能成功 21. 立即行动

案例分析 案例一:评职称这么难       一位有二十年教龄的初中英语女教师，因为大专文凭，所以在今年的评职称中遭遇失败。这已经是她第N次申请高级教师了。去年，通过了普通话、计算机考试，但是因为论文不合格而遭淘汰。今年论文通过，但又因不够本科标准而失败。“我已经43岁了，我想我已经没有机会评上高级教师了。” “我一心扑在工作上，把我的青春和爱都献给了教育事业。丈夫因为我不关心他、不顾家而离开了我。现在评职称又失败，我觉得我的努力都白费了。辛勤工作换来了什么？我觉得命运待我不公，难道学生的优异成绩抵不上一纸文凭？评职到底是看工作能力还是其他条件？”     

分析：有20％的教师认为评职失败是自己在工作中曾经遇到过的最大的心理挫折。虽然目前的中小学教师职称与工资待遇直接挂钩，但引起教师心理挫败感的，不是经济损失，而是自尊心受到严重打击。 减压处方：要正确评价自己的工作态度、工作能力和工作成绩。学生的成绩是对老师最大的肯定。评职是特殊的评价方式，受许多因素的影响。评职失败并不能说明教学能力差，评职成功也不代表教学成功。 

案例二:上课恐惧症     周老师是去年9月走上工作岗位的。带学生军训时，他的工作热情特别高，每天和学生在一起，积极主动地做好组织管理工作。但开学后才给学生上了几次课，就被学生起了一个绰号“噢老师”。 他上课时每讲一句话就会“噢”一下，如“今天的课噢，是讲立体几何的圆锥体噢。先自己预习一下，有问题的话请提出来噢。” 被学生嘲笑后，周老师很注意自己的语言，但有时难免会带出一两个。学生就是不体谅他，上课专挑毛病，不认真听讲，结果考试成绩不理想。弄得他越来越怕上班、怕见学生、怕上讲台。每天备课至深夜，但就是觉得课备不好。有一次，在超市买东西，因为看见自己的学生也在超市，就转身逃走了。      

分析：周老师的困境看似语言障碍，但实质是他的教学效能受到了打击。在工作中，因为语言缺陷，没有赢得学生的尊重。加上处理师生关系经验不足，导致教学没有取得好成绩。这一连串的失败严重地降低了陈老师的自信心和工作积极性，并产生害怕学生、恐惧上课的感觉。  减压处方：要制定计划，整体提高教学能力和教学水平。其次要多与学生沟通。为了上好一节课，还要在课内课外主动与学生交流思想感情，化解师生矛盾，增加师生友情。

案例三:“劳累症”     张老师年逾三十，有一个5岁的上幼儿园的女儿，是一所初中两个班的语文老师，同时是其中一个班的班主任。 每天天还没亮，张老师就得起床，准备早餐，然后叫醒女儿，哄她穿衣、梳洗、吃完早饭，自己才能胡乱吃几口。去学校以前，必须骑自行车飞奔近30分钟把女儿送到幼儿园，几乎每天都最早一个把女儿交给老师，再急匆匆赶到学校。     学校里又有一大堆麻烦事等着处理：堆积如山的作业本需要批改，学生考试成绩太低你得找他谈话，公开课做课件让你晕头转向，竞赛只许拿大奖不然校长要批评你，忙完学校的事回到家还得熬夜备课……教师那么一点微薄的工资，又让她捉襟见肘。半夜起来的内心独白是： ——“五十岁不到，我准累死。”     

分析：教师的工作紧张、繁重而琐碎。加上家庭负担重就更容易产生倦怠、厌烦的心理，这与每个人的自我调节能力有关。 减压处方：1．经常看到生活的积极面。2．合理安排生活和工作。3．充分调动学生的工作积极性。要有意识地选拔、培养一支能力较强的班干部队伍，协助教师把工作做好。另外，在家庭中，也要从小培养孩子独立生活的能力。孩子逐渐成长，家长的负担就会越来越轻。

为提高幸福指数，我们建议你： 时刻反省自己 坚持不懈 学会鼓励自己

我们可能无法左右事情，但我们至少可以调整自己的心情。 　　我们可能无法改变风向，但我们至少可以调整风帆； 　　我们可能无法左右事情，但我们至少可以调整自己的心情。

谢谢各位！