积极心态辅导 情绪ABC理论 授讲人：刘刚

人人都有困惑的时候，有的时候你也许在想： 为什么我每天忙忙碌碌，却在考试时总与成功失之交臂？ 为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？ 为什么我虽然真诚待人，却难以赢得友谊？ 为什么我的心灵常感疲惫，体会不到快乐的感觉？

这些人都没有鞋穿，看来皮鞋市场大得很呢！ 案例一：推销员的故事 甲推销员 这些人都习惯打赤脚，怎么能买我的鞋呢？ 乙推销员

心态的自我诊断 例： 考试中遇到一道难题 你的想法与做法是怎样的？

这道题，我难别人也难，所以别慌，让我想想，既然想不出来，先做后面的题目，回头再来做这道。 甲 乙 这道题，我难别人也难，所以别慌，让我想想，既然想不出来，先做后面的题目，回头再来做这道。 真该死，这道题怎么做不出，万一做不出怎么办？不行，一定要做出来。 想法 情绪 镇定、从容不迫 急躁、冒汗、理不出头绪 ¾时间 过去 会做的题目做好 正仔细分析难题 后面还有好多题目没做 真心慌 还有题目没做完 顾不上复查了 考试即将结束 解出难题，复查 放弃解不出的题 结果 考出实际水平 考不出实际水平

情绪ABC理论 事件 （Activating event; A） 由A引起的信念、 情绪和行为的结果 评价、解释 （emotional （Belief system; B） 情绪和行为的结果 （emotional Consequence; C）

心态 情绪 行为 结果 人不是被事物本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。 天下本无事，庸人自扰之。

事件已经无法改变，若想改变情绪，首先要改变评价。 在初中时学习成绩一向名列前茅的小明，高一第一学期的期中考试成绩十分不理想，竟然在班级排在了四十多名。它由于想法的不同会产生不同的情绪，请你们思考一下，产生这些情绪相对的想法是什么。

B（想法） C（情绪） 行为 难过 哭，不吃饭 懊悔 不敢尝试其他事 担心 不敢与同学玩 不敢回家 庆幸 下回注意不再犯 同样的错误 平静 注意错误的地方， 免得下次再错 振奋 去念书 高兴 更有兴趣

霍金的故事 在一次学术报告会结束之际，面对这位已在轮椅上生活了30余年的科学巨匠，一位年轻的女记者问道：“霍金先生，卢伽雷病已将你永远固定在轮椅上，你不认为命运让你失去太多了吗？” 霍金微笑，用还能活动的手指艰难地敲击键盘，一段文字出现在屏幕上： 我的手指还能活动， 我的大脑还能思维； 我有终生追求的理想， 有我爱和爱我的亲人和朋友；对了，我还有一颗感恩的心

填对联： 不思八九，常想一二。 如意 横批：________ “人们深受感动的，并不是因为他曾经的苦难，而是他直面苦难时的坚守、乐观和勇气。人生如花开花谢，潮起潮落，有得便有失，有苦也有乐。如果谁总自以为失去的太多，总受到这个意念的折磨，谁才是最不幸的人。” 填对联： 不思八九，常想一二。 如意 横批：________ 常言道：人生不如意常八九。倘若心为物役，患得患失，就只会被悲观、绝望窒息心智，人生的路途注定是如负重登山、举步维艰了。常想一、二，就是用心感恩，庆幸、珍惜人生中那如意的十之一二，最终以那份豁达与坚韧去化解并超越苦难。

培养积极的心态 学习是件苦差事，面临高考，每个人都不能懈怠，要学会苦中做乐。每次考试的一点点进步，每攻下一道难题后的小小成就感都足以让我们更振作。 千万别认为是学习成绩影响了你的心态，而是要知道正是你的心态影响了你的成绩。 心态是一种惯性思维，是一种习惯，可以改变。

面对繁重的学习，巨大的压力， 你对自己说什么？ 完了，我不行，没希望了！ 我能行，一定有办法！

1、学会微笑 高兴 笑 笑 高兴

看着这幅照片，你的心情是……？

看着这幅照片，你的心情是……？

英国作家萨克雷在其名著《名利扬》中写到： 生活好比一面镜子，你对它笑，它也对你笑；你对他哭，它也对你哭。

2、善待自己。（每个人都是这个世界上独一无二的奇迹） （1）善待失意 学会接受 失意无时不有，无处不在。如一次考试败北，是失意；家庭经济拮据，学习费用难以为继，是失意；得不到别人的理解，没有知心朋友，也是失意。一次失意，是对人生的一次考验。尝过一回苦辣，历经一次考验，你便跨过人生的一个坡坎，你便超越一次自我。 　　失意，会使你冷静地反思自责，使你能正视自己的缺点和弱项，努力克服不足。 失意，会使人细细品味人生，反复咀嚼苦涩，培养自身悟性，不断完善自己。 失意，不是一束鲜花，而是一丛荆棘，鲜花虽令人怡情，但常常使人失去警惕；荆棘虽叫人心悸，但却使人头脑清醒。

（2）善待成绩 成绩波动曲线图 基础能力 成绩的高低受努力程度和心理状态的影响

3、心怀必胜、积极的想法， 并努力付于行动。 例如：与普京用俄语交谈 不是因为有些事情难以做到， 我们才失去自信； 而是因为我们失去了自信， 有些事情才显得难以做到。

4、用健康、积极的暗示来帮助自己，用积极的情绪感染你周围的人。

5、自律、坚持 自律，是另一种快乐！ 选择你的目标， 放弃与此无关的一切东西，坚持到底，永不放弃。

以积极的心态应对学习生活，充分发挥自己的长处， 做最好的你自己 以积极的心态应对学习生活，充分发挥自己的长处， 开发潜力， 超越自己。

如果你不能成为山顶的一株松 就做一丛小树生长在山谷中 但必须是溪边最好的一丛小树 如果你不能成为一棵大树，就做灌木一丛 如果不能成为一丛灌木，就做一片绿草 让公路也有几分欢娱 如果你不能成为一只麝香鹿，就做一条鲈鱼 但须做湖里最好的一条鱼

我们不能都做船长，我们得做船员 世上的事情，多得做不完 工作有大的也有小的 我们该做的工作，就在你的手边 如果你不能做一条公路，就做一条小径 如果你不能做太阳，就做一颗星星 不能凭大小来判断你的输赢 不论你做什么都要做最好的一名 ——道格拉斯.马罗区

不能改变环境，但可以改变自己； 不能改变事实，但可以改变态度； 不能改变过去，但可以改变现在； 不能左右天气，但可以改变心情； 不能选择容貌，但可以展现笑容； 不能预知明天，但可以把握近日； 不能事事成功，但可以事事尽力。

让我们一起快乐地学习吧！ 让读书成为习惯，让自信相伴每天；让付出见证成长，让劳动收获喜悦；让我们常想一二，让你为自己喝彩。