從耶穌基督 學習 如何處理弟兄姐妹的 壓力症候群

賽53:4 他誠然擔當我們的憂患，背負我們的痛苦；我們卻以為他受責罰，被　神擊打苦待了。 約1:29 次日，約翰看見耶穌來到他那裡，就說：「看哪，　神的羔羊，除去（或譯：背負）世人罪孽的！

什麼是壓力?

壓力的來源

人際關係上的不平衡 1. 工作場合的人際關係 2. 夫妻婚姻的關係 3. 父母兒女的關係 4. 教會弟兄姊妹,及同工的關係 5. 朋友,同胞手足的關係

與神和好 是我們關係和諧的根源

B. 個人身體健康上的不平衡 a. 生理方面的疾病 1. 心臟病 2. 癌症 3. 中風 4. 糖尿病 5. 各種荷爾蒙症 6. 其他

B. 個人身體健康上的不平衡 b. 心理方面的疾病 1. 憂鬱症 2. 焦慮症 3. 躁鬱症Bipolar 4. 老人失智症Alzheimer 5. 其他精神性疾病 6. 創傷後症候群 (PTSD)

C. 環境的壓力 1. 不安全感: 動亂,戰爭,離鄉. 2. 壓迫感: 居住環境,噪音,污染 3. 氣候: 寒冷 vs 炎熱 4. 文化衝突與生活適應 5. 財務,生活的困難: 也就是生存,食物etc.

備註: 一個人如果一年當中壓力超過三百點,他就可能會恨慘,可能會崩潰. Holmes壓力度量尺 備註: 一個人如果一年當中壓力超過三百點,他就可能會恨慘,可能會崩潰. 生命中發生的事件 壓力點數 配偶過世 100 懷孕 40 離婚 73 性生活困擾 39 分居 65 家中多了個新成員 牢獄 63 工作轉換 家人過世 財務情況改變 38 個人受傷或重病 53 親密朋友過世 37 結婚 50 子女離家 29 失業 47 與姻親家人不睦 婚姻復合 45 妻子開始上班或離職 26 退休 與上司有問題 23 家人重病 44 搬家 20

當你們壓力大的時候會有什麼現象?

壓力的症候群

生理上的症狀: 1. IBS 2. 失眠Insomnia 3. 緊張性頭痛Tension Headache 4. 胃酸反衝GERD 5. TMJ Pain 6. Fibromyalgia 7. 背痛Back Pain 8. 减重或増重Weight Gain or Weight Loss 9. 胸痛Chest Pain 10. Restless Leg Syndrom 11. 經期不穩Irregular Period 12. 心悸Palpitation

心理上的症狀: 1. 注意力不集中Loss Concentration 2. 記性不好Memmory Loss 3. 情緒不穩Unstable Emotion 4. 感性控制理性-恐懼,擔憂 5. 退縮Withdraw 6. 失去興趣No Interest

找找看看聖經怎麼說? 怎麼教導的?

馬太福音 5:10 為義受逼迫的人有福了！因為天國是他們的。 5:11 「人若因我辱罵你們，逼迫你們，捏造各樣壞話毀謗你們，你們就有福了！ 5:12 應當歡喜快樂，因為你們在天上的賞賜是大的。在你們以前的先知，人也是這樣逼迫他們。」 11:28 凡勞苦擔重擔的人可以到我這裡來，我就使你們得安息。 11:29 我心裡柔和謙卑，你們當負我的軛，學我的樣式；這樣，你們心裡就必得享安息。 11:30 因為我的軛是容易的，我的擔子是輕省的。」

6:25 「所以我告訴你們，不要為生命憂慮吃甚麼，喝甚麼；為身體憂慮穿甚麼。生命不勝於飲食嗎？身體不勝於衣裳嗎？ 6:26 你們看那天上的飛鳥，也不種，也不收，也不積蓄在倉裡，你們的天父尚且養活牠。你們不比飛鳥貴重得多嗎？ 6:27 你們哪一個能用思慮使壽數多加一刻呢（或譯：使身量多加一肘呢）？ 6:28 何必為衣裳憂慮呢？你想野地裡的百合花怎麼長起來；它也不勞苦，也不紡線。 6:29 然而我告訴你們，就是所羅門極榮華的時候，他所穿戴的，還不如這花一朵呢！ 6:30 你們這小信的人哪！野地裡的草今天還在，明天就丟在爐裡，　神還給它這樣的妝飾，何況你們呢！ 6:31 所以，不要憂慮說，吃甚麼？喝甚麼？穿甚麼？ 6:32 這都是外邦人所求的，你們需用的這一切東西，你們的天父是知道的。 6:33 你們要先求他的國和他的義，這些東西都要加給你們了。 6:34 所以，不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮；一天的難處一天當就夠了。

馬可福音 1:35 次日早晨，天未亮的時候，耶穌起來，到曠野地方去，在那裡禱告。 1:36 西門和同伴追了他去， 1:37 遇見了就對他說：「眾人都找你。」 1:38 耶穌對他們說：「我們可以往別處去，到鄰近的鄉村，我也好在那裡傳道，因為我是為這事出來的。」 10:29 耶穌說：「我實在告訴你們，人為我和福音撇下房屋，或是弟兄、姊妹、父母、兒女、田地， 10:30 沒有不在今世得百倍的，就是房屋、弟兄、姊妹、母親、兒女、田地，並且要受逼迫，在來世必得永生。

路加福音 22:40 到了那地方，就對他們說：「你們要禱告，免得入了迷惑。」 22:41 於是離開他們約有扔一塊石頭那麼遠，跪下禱告， 22:42 說：「父啊！你若願意，就把這杯撤去；然而，不要成就我的意思，只要成就你的意思。」 22:43 有一位天使從天上顯現，加添他的力量。 22:44 耶穌極其傷痛，禱告更加懇切，汗珠如大血點滴在地上。

個人如何紓解壓力

在屬靈方面的操練:

1. 每日禱告,學習交託,保持愉快的心情 2. 順服帶來改變 3. 減少不必要的壓力 4. 改變看事情的眼光 5. 使自己的身心靈放輕鬆 6. 每天給自己一段安靜的時間 7. 靈修默想可以濾除壓力 8. 建立與神親密的關係 Test

建立良好的人際關係 良好的工作關係 良好的家庭關係 一定要有幾個真正的朋友

在生理方面的操練 :

1. 有充分的睡眠和休息

2. 飲食方面: a. 避免暴飲暴食,盡量不超過六分飽 b. 盡量維持少量多餐 c. 細嚼慢嚥 d. 多攝取高纖食物,因為便秘增加身體的壓力. e. 避免攝取油膩,辛辣,過鹹,過甜,過酸的食物 f. 減少含咖啡因的食物或飲料 g. 減少肉類及高碳水化合物 h. 注重青菜和水果(先青菜後水果) i. 充分喝水,少喝飲料 j. 避免不必要的進補 k. 避免宵夜或睡前兩小時的飲食 l. 不抽煙不喝酒

享受你的飲食 a. 不邊看電視邊吃 b. 不邊看書邊吃 c. 不一邊工作一邊吃 d. 吃飯時不討論嚴肅問題,不爭辯 e. 吃飯時較適合談輕鬆話題 f. 吃飯時,聽音樂有好處

3. 溝通的藝術 多說話,多表達意見,有話要講出來 多與家人溝通,每天分享今天所發生的事情 4. 培養運動及良好嗜好 a. 下棋, 集郵, 收藏, 畫畫, 音樂, 跳舞, 唱歌 b. 爬山, 健行, 釣魚, 露營, 戶外活動, 自助輕便旅遊, 休假 c. 運動: 太極拳, 有氧舞蹈, 散步, 跑步, 球類運動, 游泳 d. 按摩, 水療, 泡Jacuzzi

情感意志的發揮 多去愛別人 多去關懷別人 多服事別人