乐观心态 幸福人生 合肥师范学院 李群

认识压力 认识乐观 乐观的修炼

认识压力 外部 内部 压力

压力来自内部： 一些自身的个性会加重负面压力 完美主义 过度服从 过分执着 能力无法达到的 没有兴趣的

压力来自外部： 事先没有预料到的/突发事件 无法控制 社会巨变导致适应困难 市场经济带来竞争压力 社会宽松选择冲突增多 生活温饱需求层次提高 独生子女存在特殊问题 应试教育产生严重恶果 事先没有预料到的/突发事件 无法控制

压力定义： 什么是压力？ 压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上的综合感受。 压力是种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围。 ——塞利博士[Hans Selye 国际压力研究院(美国)]

正确认识压力： 定律一： 压力会无可避免地伴随你的一生。 定律二： 压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。

压力的影响：应激反应 要你的工作效率下降 要你的职业寿命 要你的健康 要你的命

高压力者经常出现的身体症状： 容易疲劳 84.9% 感觉沮丧/压抑 60.5% 焦虑 50% 头痛或感觉头脑发紧 50% 记忆力下降 48.8% 脑中乱糟糟的，或是一片空白 43%

压力下的企业家 突发的心脏病 青岛啤酒前总裁彭作义 （2002年、56岁） 大中电器公司前总经理胡凯 （2004年、52岁） 爱立信中国公司前总裁杨迈 （2004年、54岁） 糖尿病并发症 地产巨子汤臣集团汤君年 （2004年、56岁） 肠癌：温州民营企业家的领袖王均瑶 (2004年11月,38岁) 压力下的企业家

互联网时代:中国精英集体早逝! 时尚传媒集团总裁、时尚杂志社社长兼总编辑吴泓因病，09年8月20日23时05分在北京逝世，才46岁。 2008年7月罗京被确诊为淋巴癌，2009年6月5日去世，48岁。

“我们越来越富有，可为什么还是不开心呢？” 据统计，在美国，抑郁症的患病率，比起20世纪60年代高出10倍，抑郁症的发病年龄，也从上世纪60年代的29.5岁下降到今天的14.5岁。而许多国家，也正在步美国后尘。1957年，英国有52％的人，表示自己感到非常幸福，而到了2005年，只剩下36％。但在这段时间里，英国国民的平均收入却提高了3倍。

压力是一匹“狼” 我们要练就“与狼共舞”的功夫。

积极心理学视野下的“乐观”

积极心理学： 心理卫生学发展的新趋势 美国心理协会前主席马丁.赛里格曼在1998年的美国心理协会年度大会上明确提出把建立积极心理学作为自己任职内的一大任务，积极心理学开始正式受到世人的关注。

马丁.赛里格曼 Martin E.P. Seligman 1942－

积极心理学的发展脉络 动物的习得性无助的发现 人也有习得性无助 人也可以学习乐观 积极心理学理论的提出

乐观是…… 一种解释风格

“解释风格”理论 塞里格曼认为个体后天不同的学习体验使个体形成了不同的人格特征，按照“解释风格”，把人格分为“乐观型解释风格”和“悲观型解释风格”。

“乐观型解释风格” 是特定性的情景事件、 是由外部原因引起的， 而且这种失败和挫折只限于此时此地。 曹操：“胜败乃兵家常事。” 认为失败和挫折是暂时的、 是特定性的情景事件、 是由外部原因引起的， 而且这种失败和挫折只限于此时此地。 曹操：“胜败乃兵家常事。”

“悲观型解释风格” 并认为这种失败和挫折是长期的、永久的， 会影响到自己所做的其他的事情， 因而悲观型解释风格的人更容易形成压抑。 会把失败和挫折归咎于自身的原因， 并认为这种失败和挫折是长期的、永久的， 会影响到自己所做的其他的事情， 因而悲观型解释风格的人更容易形成压抑。 一个跳楼者所看到的

灵验的棺材 两个邻居一起去上班，在路上碰见了一群抬着棺材送殡的队伍。第一个人说：今天太倒霉了，一出门就碰见棺材，今天肯定干什么都不会成功，肯定要倒霉。结果他越想越倒霉，想着想着不小心闯了红灯，被警察开了罚单，不得不去银行缴费，这一来上班就迟到了，到了公司，因为迟到又被领导扣了50元钱。100元钱没有了，再加上领导警告他再迟到就下岗，

所以他一天的心情都很郁闷，真是想着倒霉就倒霉，而且他一直想不开，越想越郁闷，觉得自己不走运，公司对待他也不公平，领导对自己也不赏识，于是找了个机会就辞职了，而领导正好想把他辞退，所以也没挽留。这样一来，这个人越想越生气，去找新工作也处处碰壁，干什么事都觉得窝火，大半年都呆在家里，家里也常常硝烟弥漫。

而碰见棺材的第二个人却说：太好了，棺材、棺材，升官发财。我今天肯定干什么都会成功。原来很难合作的客户经过谈判与他合作了，原来不想做的工作因为今天心情好也做的很顺手，工作表现得越来越出色，也得到了领导越来越多的表扬，慢慢地变得业绩越来越突出，后来他的领导退休了，老板就任命他担任部门经理。有一天晚上他想起来，觉得那口棺材真灵，又升官又发财，不出半年，我就升官发财了。

理性情绪疗法 非理性信念的三个特征 1、绝对化要求 （你应该对我好；我一定要考上一本） 2、以偏概全 （他这样对待我，简直坏透了。） 3、糟糕透顶 （我这次职称没评上，这下我全完了。）

人们对事物的知觉总是受自己的经验和所处的角度的影响。

所以，你看问题的角度和方法决定了你的心态。 而你的心态又决定了你的命运。

心态决定人生成败 阿里巴巴总裁马云所说：“看一个人、一家公司是不是优秀，不要看他是不是哈佛或斯坦福毕业，不要看它有多少名牌大学毕业生，而要看这帮人干活是不是发疯一样干，每天下班是不是笑眯眯地回家！”一名优秀的员工、一家优秀的企业就应该如此：工作时尽职尽责，生活中充满快乐和阳光。

“积极的心态”是一种 “拿得起、放得下”的性格 “拿得起”就是敢于面对现实、迎接挑战，在选择人生的方向时，通常表现为自信、快乐，对自己所处的环境能很好地适应并能做到“如鱼得水”。 “放得下”就是能够面对挫折、接受失败，并认为这是暂时的，并不会影响自己的人生目标。 而消极心态的人也是自卑、烦恼之人，由于具有“求败”性格，势必对现实与未来悲观失望，甚至自取灭亡。

幸福感研究:修女的长寿靠什么? 美国肯塔基大学神经学教授大卫·斯诺登是从1986年开始对圣母修女学院的678位修女进行跟踪研究，这些修女每年定期做体检，并同意死后将她们的大脑捐献出来供医学研究。 研究人员发现，年轻时比较乐观的修女，到了年老后更不容易患老年痴呆症。而经常焦虑、动怒的人岁数大后更容易中风和患心脏病。 几年前，斯诺登又研究了180位修女在20多岁时写的自传，发现对生活乐观向上的修女会在自传中多用“幸福”、“快乐”、“爱”、“满意”和“充满希望”等字句，而且她们要比悲观的人平均多活10年。

乐观的修女是这样写的: 上帝给了我一个美好的开端，让我得到了他的教诲的钟爱···， 去年我在圣母修道院作为预备修女待了一年，而这一年对来讲是非常幸福的一年，现在我急切地希望开始得到圣母的慈爱，开始我与神圣上帝在一起的美好生命。

另一位修女是这样写的: 我生于1909年9月26日，我是家里的老大，我们家共有5个女孩2个男孩···，去年我在圣母修道院待了一年，主要是在圣母学院教化学和二年学生的拉丁语。在上帝的关爱下，我一定会为我的上帝勤奋工作，为了传播福音和超度我自己，来为上帝服务。

在加入修道院后，她们的生活几乎是完全一样的，同样的饮食同样的工作，同样的生活节奏和规律。 但是他们的寿命却很不相同,前者98岁,后者69岁!

“21世纪你最想要的是什么？” 最想要金钱的占57%；最想要家庭幸福的占21%；最想要权力和职位的占8%；最想要漂亮妻子的占5%。 获得最后大奖的是一篇300字不到的文章，该文章的主题是：“我最想要一个积极快乐的心态”。专家和评委给这篇文章的评语是这样的： 无论你是想要金钱还是想要权力，无论你是想要幸福的家庭还是想要香车豪宅，如果你拥有了一种积极快乐的心态，你什么都可以得到，在未来的人生和世界里，态度是最根本的竞争力。

黄美廉的故事 黄女士，你从小就长成这个样子，你会认为老天不公吗？在人生的旅途上，你有没有怨恨？

我只看我所有的， 不看我所没有的…… 一、我很可爱！ 二、我的腿很美很美！ 三、我的爸爸妈妈很爱我！ 四、上帝会公平地对待每一个人！ 五、我会画画，我会写稿子！ 六、还有很多的生活方式让我热爱……

孔子最欣赏的： 不是子路的勇敢和帅才， 不是子贡的外交和商务能力， 也不是冉有的可以面南为王的谋略， 而是颜回的“人不堪其忧，回也不改其乐。”的高尚人文精神。 这一点正如林语堂所说：“中国人最崇高的理想，就是做一个不必逃避现实，而本性仍能保持原有快乐的人。”

从明天起， 做一个幸福的人

乐观是可以修炼的 让你的人生银行里，存下这些心理资本

什么是心理资本 心理资本，是指个体在成长和发展过程中表现出来的一种积极心理状态，是超越人力资本和社会资本的一种核心心理要素，是促进个人成长和绩效提升的心理资源。

心理资本的四大要素 1、乐观：能够把坏事归结到暂时原因，而把好事归结到持久原因，比如自己的能力等。 2、主观幸福感：能够从内心感觉幸福，并幸福着自己的幸福,而非他人的幸福。 3、韧性（压弹）：能够从逆境、冲突、失败和压力中迅速恢复的心理能量。 4、希望：能够相信明天，不放弃对自我的信念，愿意继续努力。

我们怎样才能拥有 心理资本 我们要为自己的心理银行储存资本，将终身享受其利息。 我们要储存…… 爱 责任 精神追求 生活的情趣 社会支持系统

人生最重要的……爱 莫里教授说：“人生最重要的是学会如何施爱于人，并去接受爱（感受爱）。爱是唯一的理性行为。没有爱，我们便成了折断了翅膀的小鸟。” ——《相约星期二》

感恩是一种美好圣洁的情感，是道义上的净化剂、事业上的推动剂。 一个人充满感恩之心，就像清澈的小溪，滋润万物，却静静地流向大海。

人，因为感恩而文雅高贵 感恩是人生的一堂必修课； 感恩是一种利人利己的责任； 感恩是一种幸福的生活方式； 感恩是一种不求回报的自觉和奉献； 感恩让我们坦然面对人生的坎坷。

感恩的心会让你倍感幸福，并且会把这种幸福传递下去。

责任 其实也是爱的表现 当一个人有所担当的时候，会感受到自我价值。 当一个人要支撑起一个家，他就要首先支撑起他自己。 当一个人要承担起社会责任的时候，他就会自我发展，提升自我价值。

找到工作意义 让你活在当下

美国哈佛大学的幸福课 哈佛大学Tal Ben-Shahar开设的积极心理学课程，一度成为该校上座率最高的课程。选修“积极心理学”的哈佛大学学生也由最初的380人上升到855人。

三种工作境界： 赚钱谋生、事业、使命感 “一个在工作中找到意义与快乐的投资家，一个出于正确动机的商人，绝对要比一个心不在焉的和尚，高尚和有意义得多。”本－沙哈尔笃定地说。

幸福， 应该是快乐与意义的结合 “一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。”

你的人生在品尝什么食品？ 口味 营养 垃圾食品 享乐主义型 美味健康食品 幸福快乐型 全麦面包 忙碌奔波型 毒品 虚无主义型

幸福的女企业家 一定是在工作和家庭中感受到幸福、快乐和成就。

董明珠，格力企业董事长 　 根据英国《金融时报》最新评选的2009年全球50大杰出女性CEO结果显示，格力电器总裁董明珠排在所有华人女CEO之前，名列全球第九，而这一次已经是董明珠第五次上榜。

对于这份全球性的认可，董明珠并未做作地表达感谢，笑了笑然后淡淡地说：“被认可是对我的鼓励，但这些并不重要。” 　　董明珠是一个敢作敢当的人，显然她已经将荣誉这顶皇冠看得很透彻，她说：“别人给你那么多的荣誉，事实上是要你付出更多来换的，我很霸道，不太容易被别人改变，但是对工作很执着，坚持自己的原则。”

因为事业的原因，一直以来她照顾儿子的时间很少，但歉疚并不代表后悔，董明珠说，不在乎儿子能创造多少财富，只是希望他为自己的人生目标而努力，“你说得到了什么就要相应失去什么，10多年里忙忙碌碌的我失去了照顾儿子的时间，但是也正因此我的儿子很自立，有时候很难理解舍、得之间的不同。”董明珠认为：“他性格独立不是遗传，生活经历让他不得不这样。”这种执着恰恰也是董明珠对儿子最放心的地方。

让 情 趣 给 生 活 调 味 有生活的情趣的人，才会热爱生活，才会珍惜生活，才会珍惜生命。

人生的乐趣——林语堂 我们只有知道一个国家人民生活的乐趣，才会真正了解这个国家，正如我们只有知道一个人怎样利用闲暇时光，才会真正了解这个人一样。只有当一个人歇下他手头不得不干的事情，开始做他所喜欢做的事情时，他的个性才会显露出来。只有当社会与公务的压力消失，金钱、名誉和野心的刺激离去，精神可以随心所欲地游荡之时，我们才会看到一个内在的人，看到他真正的自我。

培养或保持有益的兴趣爱好 唱歌、跳舞、听音乐、读书、养宠物、旅游、度假等…… 这是健康的生活方式的表现

闲情的分量——周国平 在中国文人身上，从来有励志和闲情两面。励志，就是经世济用，追求功名，为儒家所推崇。闲情，就是逍遥自在，超脱功名，为道家所提倡。我发现，我所欣赏的古典作家和作品，往往是闲情这一面特别突出的。阮籍、陶渊明、袁宏道、李白、苏轼纵情山水，我从中看到的是对生命本体的热爱和对精神自由的追求，而人生最宝贵的价值岂不就在于此？ 对闲情不可等闲视之，它是中国特色的人性的解放，性灵的表达。 只有励志，没有闲情，中国文人真不知会成为怎样的俗物。

也谈人生的意义——茅于轼 再过两年我就要八十岁了。人生的旅途快走到尽头了。这几年我经常在想的一个问题是人生的意义何在？一个人来到这个世界几十年，到底是为了什么？想了几年，答案慢慢地浮现，越来越清楚了。我很后悔，到老才认真地想这个问题。年轻时浑浑噩噩，糊里糊涂。如果我早几年想，早几年找到答案，我的人生会少犯许多错误，自己也会过得更顺利些。

现在我把这个思考了好几年的答案告诉大家，和大家分享。答案很简单，复杂了就没用了。它必须是简单的。这个答案就是 “享受人生， 并且帮助别人享受人生”

所谓“君子成人之美”，这是孔夫子留下的格言。如果大家都懂得帮助别人快乐，我们就有了一个创造快乐的环境，大家都比较容易实现快乐总量极大化的目标。所以帮助别人享受既是为了别人，其实也是为了自己。这一点儿也不矛盾。

构建你的社会支持系统 人生护航三重舰： 你的配偶 你的父母 你的朋友

让我们来重新认识我们中华民族的伟大的精神楷模。

不可救药的乐天派——苏东坡 苦日子好过 烦但不闲着 痛并快乐着

练习苦乐功 枝上柳棉吹又少 天涯何处无芳草

苏轼的“东坡情结” 苏东坡 追求社会责任感 追求功名利禄 追求个人成就 追求志在兼济 追求社会责任感 追求个性自由 追求随遇则安 苏子瞻 追求社会责任感 追求功名利禄 追求个人成就 追求志在兼济 苏东坡 追求社会责任感 追求个性自由 追求随遇则安 追求独善其身

枝上柳棉吹又少 天涯何处无芳草 对苏轼来讲，命运的起落只是人生的教科书，宦海的沉浮是其中的作业和考试。 枝上柳棉吹又少 天涯何处无芳草 对苏轼来讲，命运的起落只是人生的教科书，宦海的沉浮是其中的作业和考试。 久而久之，苏东坡练就了一颗非同寻常的平常心，可以不因宦海经历而自暴自弃，不因生活颠簸就怨天尤人。 他永远以一份静心来面对世间的得失进退，永远以一份激情来化解人生的悲欢离合。

《念奴娇 赤壁怀古》 即为东坡被贬黄州所作 大江东去 浪淘尽 千古风流人物…… 乱石穿空 惊涛拍岸 卷起千堆雪…… 《念奴娇 赤壁怀古》 即为东坡被贬黄州所作 苏辙说，在黄州之前，他和苏轼的文章还可以一比高低，可自从哥哥被贬谪黄州后，文章为之一变，有如江河洪水涌来一般，自己望尘莫及。 大江东去 浪淘尽 千古风流人物…… 乱石穿空 惊涛拍岸 卷起千堆雪……

枝上柳棉吹又少, 天涯何处无芳草。 大江东去, 浪淘尽, 千古风流人物。 人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共婵娟。 ---- 苏东坡的主观幸福感 大江东去, 浪淘尽, 千古风流人物。 ---- 苏东坡的乐观人格 人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共婵娟。 ---- 苏东坡的认知调整 谁似龙丘居士贤，谈空说有夜不眠，忽闻河东狮吼声，柱杖落手心茫然 。 ---- 苏东坡的幽默化解

苏轼可称得上一级厨师 苏东坡在流放黄州、惠州期间就开发出二十多道菜肴。 北宋年间，“东坡帽”，“东坡酒”，“东坡饼”，“东坡羹”“东坡肉”等曾一度成为众人的追求时尚。

此心安处是吾乡——《定风波》 纵观苏轼一生，他确实是一个随遇而安的人，不论被贬到何处都能从偏远之地发现新的情趣。 刚到黄州虽有“老来荒唐”之感，但很快发现此处“长江绕郭知鱼美，好竹连山觉笋香。”开荒种地，得“东坡”名。 晚年被贬到儋州，他还能说出：“他年谁作舆地志，海南万里真吾乡。

苏轼的政绩：造福于民 苏轼的文学：滋养心灵 苏轼的政绩：造福于民 苏轼的文学：滋养心灵 苏轼还在军事学、医药学、建筑学、水利学、语言学、音乐学、禅学方面均有极深的造诣。 苏轼任职惠州，见当地缺医少药就采集中草药，合成剂、丸，为当地人救死扶伤。 苏轼任职广州，引蒲洵水入城，解决了当地居民多年来饮水成苦的问题。 苏轼任职徐州，率城民与水灾奋斗七十余日，终于使徐州免于水淹，后又组织修建徐州城堤。 苏轼任职杭州，不仅兴建了苏堤，还发明了以瓦筒代替竹管之引水方法，使西湖免于成为一片水涸。

苏轼的人格魅力就在于 ： 苏东坡一生最大的成就不在于其大量的文学创作，不在于其字画的功夫，也不在于其修筑了苏堤，而在于其经年修炼的苦中作乐的功夫，这才是他留给后人最大的精神财富，也是人们世代敬仰他的本质所在。

快乐人生四境界 创 造为乐 助人为乐 知 足 常 乐 自 得 其 乐

压力管理的十个小贴士 着急 恐惧 焦虑 抑郁 失眠

1．遵从你内心的热情 选择对你有意义并且能让你快乐的事情。

2．多和朋友们在一起 不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。

3．有规律地锻炼 体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。 运动减压 不知不觉 压力走开

4．简化生活 更多并不总代表更好，好事多了，也不一定有利。

通过唱歌，如卡拉OK等，来排解内心的烦恼，以调整心态。 5．音乐放松、唱歌宣泄 音乐！音乐！ MUSIC！ MUSIC！ 通过唱歌，如卡拉OK等，来排解内心的烦恼，以调整心态。

6．开怀大笑 讲笑话、调侃、聊天等来解内心的烦恼，以调整心态。 笑能使你心情愉悦，使你乐观地面对压力。

7． 睡眠和泡澡 虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。 泡澡意味着把烦恼冲走。

8．旅游和运用想象放松 旅游能放飞心情，享受美好； 在工作的间歇放松一下，让思想去旅行，想象自己置身纯美的大自然。

9．接受自己、包容他人 失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己和别人偶尔的失落。

10．慷慨—助人减压 现在，你的钱包里可能没有太多钱，你也没有太多时间。但这并不意味着你无法助人。

乐观：来自哪里？ 乐观，来自于自信 乐观，来自于平常心 乐观，来自于感恩的心 乐观，来自于对生活的热爱 乐观，来自于对生命的尊重和珍惜 乐观，来自于对生活困境的豁达和超脱

祝愿我们都能成为： 担当起责任，怀有忧患意识 又能积极进取，充满美好梦想 保持对生活热爱，享受生活乐趣 心中满怀感恩，人生充满幸福快乐的 人

谢 谢 2011-12