東華三院“Radio-i-Care” 友心情網上電台 正念瑜伽 主持：黃耀光老師 東華三院“Radio-i-Care” 友心情網上電台
何謂正念瑜伽? 將瑜伽與正念兩個元素 瑜伽動作和呼吸有助深層放鬆，而正念則是提升當下的覺知
修習正念瑜伽前的預備工作： 衣服以色調和諧、舒適為主 環境需要清靜及不被干擾，空氣流通更佳 開著窗子比啓動冷氣會更適合 燈光柔和，避免太直接或太猛烈的光線 正念瑜伽前先進食(輕食)會較適合，最理想是在三小時前
甚麼人或甚麼時候修習正念瑜伽較好? 身體感到疲倦的人 放工後感到很累的人 心情和身體覺得繃緊的人 缺乏時間做運動的人
正念瑜伽的幾個要點： 動作可安自己的狀況作自行調較 沒有強迫或特別要求需要達到某一個點 進行正念瑜伽前可先透過呼吸練習或身體掃瞄鎮定心緒 將心緒帶回當下 可配合瑜伽飲食法，多菜少肉，以輕食為主，進餐份量不要太重 培育不作比較的心態，接納自己的極限 (例如：其他人或過往的自 己可以做到的動作，但現在做不到) 接納自己，不批評自己，要知道自己的強處和弱點 建立耐性和持之以行的學習態度
正念瑜伽的好處： 讓身體和心靈得到更深層的休息 自我身心調復 防止慢性病 釋放身體的緊張 加深了解身體當下的需要和感覺 過程中增加滿足感 加強對身心和自我的聯繫，陪養自我關懷 如與家人一起進行，有助促進家庭關係
正念瑜伽動作示範： 左右交替呼吸練習 功效：放鬆身心 圖片截於Radio-i-Care友心情網上電台，進行此動作前，請先登入www.radioicare.org瀏覽節目： 「正能瑜伽示範篇(一)」了解正確的做法及注意事項。
正念瑜伽動作示範： 橋式動作 功效：放寬頸、肩、背部和腰部的緊張 圖片截於Radio-i-Care友心情網上電台，進行此動作前，請先登入www.radioicare.org瀏覽節目： 「正能瑜伽示範篇(一)」了解正確的做法及注意事項。
正念瑜伽動作示範： 抱膝動作 功效：舒緩後腰、跨步和腿步的緊張 圖片截於Radio-i-Care友心情網上電台，進行此動作前，請先登入www.radioicare.org瀏覽節目： 「正能瑜伽示範篇(一)」了解正確的做法及注意事項。
正念瑜伽動作示範： 扭腰動作 功效：舒緩肩背到下腰部的緊張 圖片截於Radio-i-Care友心情網上電台，進行此動作前，請先登入www.radioicare.org瀏覽節目： 「正能瑜伽示範篇(一)」了解正確的做法及注意事項。
正念瑜伽動作示範： 微笑呼吸法 功效：有助改善睡眠質素 圖片截於Radio-i-Care友心情網上電台，進行此動作前，請先登入www.radioicare.org瀏覽節目： 「正能瑜伽示範篇(二)」了解正確的做法及注意事項。
正念瑜伽動作示範： 兔子式動作 功效：把新鮮的能量帶回到頭部 圖片截於Radio-i-Care友心情網上電台，進行此動作前，請先登入www.radioicare.org瀏覽節目： 「正能瑜伽示範篇(二)」了解正確的做法及注意事項。
正念瑜伽動作示範： 不倒翁動作 功效：舒緩和釋放腰、背及頸部的緊張 圖片截於Radio-i-Care友心情網上電台，進行此動作前，請先登入www.radioicare.org瀏覽節目： 「正能瑜伽示範篇(二)」了解正確的做法及注意事項。
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