東華三院“Radio-i-Care” 友心情網上電台 正念瑜伽 主持:黃耀光老師 東華三院“Radio-i-Care” 友心情網上電台
何謂正念瑜伽? 將瑜伽與正念兩個元素 瑜伽動作和呼吸有助深層放鬆,而正念則是提升當下的覺知
修習正念瑜伽前的預備工作: 衣服以色調和諧、舒適為主 環境需要清靜及不被干擾,空氣流通更佳 開著窗子比啓動冷氣會更適合 燈光柔和,避免太直接或太猛烈的光線 正念瑜伽前先進食(輕食)會較適合,最理想是在三小時前
甚麼人或甚麼時候修習正念瑜伽較好? 身體感到疲倦的人 放工後感到很累的人 心情和身體覺得繃緊的人 缺乏時間做運動的人
正念瑜伽的幾個要點: 動作可安自己的狀況作自行調較 沒有強迫或特別要求需要達到某一個點 進行正念瑜伽前可先透過呼吸練習或身體掃瞄鎮定心緒 將心緒帶回當下 可配合瑜伽飲食法,多菜少肉,以輕食為主,進餐份量不要太重 培育不作比較的心態,接納自己的極限 (例如:其他人或過往的自 己可以做到的動作,但現在做不到) 接納自己,不批評自己,要知道自己的強處和弱點 建立耐性和持之以行的學習態度
正念瑜伽的好處: 讓身體和心靈得到更深層的休息 自我身心調復 防止慢性病 釋放身體的緊張 加深了解身體當下的需要和感覺 過程中增加滿足感 加強對身心和自我的聯繫,陪養自我關懷 如與家人一起進行,有助促進家庭關係
正念瑜伽動作示範: 左右交替呼吸練習 功效:放鬆身心 圖片截於Radio-i-Care友心情網上電台,進行此動作前,請先登入www.radioicare.org瀏覽節目: 「正能瑜伽示範篇(一)」了解正確的做法及注意事項。
正念瑜伽動作示範: 橋式動作 功效:放寬頸、肩、背部和腰部的緊張 圖片截於Radio-i-Care友心情網上電台,進行此動作前,請先登入www.radioicare.org瀏覽節目: 「正能瑜伽示範篇(一)」了解正確的做法及注意事項。
正念瑜伽動作示範: 抱膝動作 功效:舒緩後腰、跨步和腿步的緊張 圖片截於Radio-i-Care友心情網上電台,進行此動作前,請先登入www.radioicare.org瀏覽節目: 「正能瑜伽示範篇(一)」了解正確的做法及注意事項。
正念瑜伽動作示範: 扭腰動作 功效:舒緩肩背到下腰部的緊張 圖片截於Radio-i-Care友心情網上電台,進行此動作前,請先登入www.radioicare.org瀏覽節目: 「正能瑜伽示範篇(一)」了解正確的做法及注意事項。
正念瑜伽動作示範: 微笑呼吸法 功效:有助改善睡眠質素 圖片截於Radio-i-Care友心情網上電台,進行此動作前,請先登入www.radioicare.org瀏覽節目: 「正能瑜伽示範篇(二)」了解正確的做法及注意事項。
正念瑜伽動作示範: 兔子式動作 功效:把新鮮的能量帶回到頭部 圖片截於Radio-i-Care友心情網上電台,進行此動作前,請先登入www.radioicare.org瀏覽節目: 「正能瑜伽示範篇(二)」了解正確的做法及注意事項。
正念瑜伽動作示範: 不倒翁動作 功效:舒緩和釋放腰、背及頸部的緊張 圖片截於Radio-i-Care友心情網上電台,進行此動作前,請先登入www.radioicare.org瀏覽節目: 「正能瑜伽示範篇(二)」了解正確的做法及注意事項。
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