第八章——学业与职业规划设计

教学目标 技能目标：        学会制定学业和职业生涯规划方案。 掌握建立个人生涯规划档案的方法。

目 录 认识生涯规划档案 生涯规划档案填写指导 生涯规划的动态评估与调整

为什么要建立生涯规划档案 认清自我 激励自我 完善自我 整理自我探索和外部探索的信息，对自我和生涯发展有更清晰的认识。 进一步明确目标与行动计划，有取舍度过大学生活，为理想未来做准备。 完善自我 生涯规划不是一成不变的，每年对生涯档案进行修改和完善，提高生涯规划的适应性。

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生涯规划档案填写指导 Step 1：填入你的霍兰德代码及描述

知识点回顾：由兴趣岛游戏到霍兰德兴趣类型 假设你正乘船在海上旅行，突然遇上了大风暴，你必须立刻逃到一个小岛上去，接下来你将会看到6个岛屿，你可以根据提示选择你想去的岛屿，但是你必须要在岛上居住并工作、生活，住满一年才能获救，那么这一年的时间你最愿意住在哪个岛上呢？岛屿介绍完后，你必须在2分钟内做出选择，否则就要沉船啦！

1号岛屿:自然原始的岛屿。岛上自然生态保持得很好，有各种野生动物。居民以手工见长，自己种植花果蔬菜、修缮房屋、打造器物、制作工具，喜欢户外运动。 2号岛屿：深思冥想的岛屿。有多处天文馆、科技博览馆及图书馆。居民喜好观察、学习，祟尚和追求真知，常有机会和来自各地的哲学家、科学家、心理学家等交换心得。 3号岛屿：美丽浪漫的岛屿。充满了美术馆、音乐厅，街头雕塑和街边艺人，弥漫着浓厚的艺术文化气息。居民保留了传统的舞蹈、音乐与绘画，许多文艺界的朋友都喜欢来这里找寻灵感。 5号岛屿：显赫富庶的岛屿。居民善于企业经营和贸易，能言善道。经济高度发展，处处是高级饭店、俱乐部、高尔夫球场。来往者多是企业家、经理人、政治家、律师等。 6号岛屿：现代、井然的岛屿。岛上建筑十分现代化，是进步的都市形态，以完善的户政管理、地政管理、金融管理见长。岛民个性冷静保守，处事有条不紊，善于组织规划。 4号岛屿：友善亲切的岛屿。居民个性温和、友善、乐于助人，社区均自成一个密切互动的服务网络，人们重视互助合作，重视教育，关怀他人，充满人文气息。

你最想居住的岛屿是哪个呢？  然后，在剩下的5个岛屿中你最想去的是哪个呢？ 最后，在剩下的4个岛屿中你最想去的是哪个呢？ 依次写下来： 1、______ 2、______ 3、______

兴趣岛类型列表 1号岛 实用型——R Realistic 2号岛 研究型——I Investigative 3号岛 艺术型——A Artistic 4号岛 社会型——S Social 5号岛 企业型——E Enterprising 6号岛 事务型——C Conventional

1号 R实用型 动手操作 知识点回顾：霍兰德兴趣类型 喜欢具体的任务 工具使用、动手能力强 喜欢做体力工作、户外活动 更喜欢与物打交道 技术性行业工作人员 工程师、木匠、外科医生 动手操作

知识点回顾：霍兰德兴趣类型 I研究型 喜欢探索和理解事物 平静、深邃、内敛 有智慧的 独立的 实验室研究员、科学家 追求真知

A艺术型 表达创新 知识点回顾：霍兰德兴趣类型 喜欢自我表达 富有想象力、创造力 追求美、自由、变化 喜欢多样性与展示 艺术家、诗人、自由职业者 表达创新

4号 S社会型 服务奉献 知识点回顾：霍兰德兴趣类型 对人感兴趣 良好的人际交往技能，敏感的关系体验 服务他人、微笑 帮助别人解决问题 教师、护士、心理咨询师 服务奉献

5号 E企业型 影响引领 知识点回顾：霍兰德兴趣类型 向人推销自己的产品或观点 追寻领导力与社会影响 有抱负，责任感强烈，勇于承担压力 言语说服能力强 销售、管理人员、政治家、律师 影响引领

C事务型 规则高效 知识点回顾：霍兰德兴趣类型 喜欢有条理、程序化的工作 忠诚、乐于执行与服务 有组织有计划 细致、准确 会计、文秘、档案管理、信息整理 规则高效

你的霍兰德兴趣类型是……？

生涯规划档案填写指导 Step 2：填入你的MBTI偏好类型及描述

知识点回顾：MBTI性格理论 Myers- Briggs Type Indictor （MBTI） 《迈尔斯-布里格斯类型指标》 能量倾向： 外倾（E）vs 内倾（I） 接受信息： 感觉（S）vs 直觉（N） 处理信息： 思考（T）vs 情感（F） 行动方式： 判断（J）vs 知觉（P） ESFP ISFP ENFP INFP ESTP ISTP ENTP INTP ESFJ ISFJ ENFJ INFJ ESTJ ISTJ ENTJ INTJ

E-I维度 能量倾向：你更喜欢将自己的注意力集中于何处？你从何处获得活力？ 外倾 E (Extroversion) 内倾 I(Introversion) 注意力和能量主要指向外部世界的人和事，从与人交往和行动中得到活力。 注意力和能量集中于自己的内心世界，从对思想、回忆和情感的反思中获得活力。 关注外部环境 喜欢用谈话的方式进行沟通 通过谈话形成自己的意见 用实际操作或讨论的方式学的更好 兴趣广泛 好与人交往，善于表达 先行动，后思考 在工作和人际关系中的都很积极主动 关注自己的内心世界 更愿意用书面方式沟通 通过思考形成自己的意见 用思考、在头脑中“练习”的方式学得更好 兴趣专注 安静而显得内向 先思考，后行动 当情景或事件对他们有重要意义时会采取行动

S-N维度 接受信息：你如何获取信息？ 感觉 S(Sensing) 直觉 N(Intuition) 用自己的五官来获取信息。喜欢收集实实在在的、确实已经出现的信息。对于周围发生的事件观察入微，特别关注事实。 通过想象、无意识等超越感觉的方式来获取信息。喜欢看整个事件的全貌，关注事物之间的关联。 着眼于当前的实际情况 现实、具体 关注真实的、实际存在的事物 观察敏锐，并能记住细节 经过仔细周详的推理一步步得出结论 通过实际运用来解释抽象的思维和理论 相信自己的经验 着眼于未来的可能 富于想象力和创造力 关注数据所代表的模式和意义 当细节与某一模式相关联才能够记住 靠直觉很快得出结论 希望在应用理论之前先能对之进行澄清 相信自己的灵感

T-F维度 处理信息：你是如何做决定的？ 思考 T(Thinking) 情感 F(Feeling) 通过分析某一行动或选择的逻辑后果来做出决定。 喜欢考虑对自己和他人来说什么是重要的。 好分析的 运用因果推理 以逻辑的方式解决问题 寻求一个合乎真理的客观标准 爱讲理的 可能显得不近人情 公平意味着每个人都能得到平等的待遇 善于体贴他人、感同身受 受个人价值观的引导 衡量决定对他人产生的后果和影响 寻求和谐的气氛和积极的人际关系 富于同情心 可能会显得心肠太软 公平意味着每个人被当做独特的个体来对待

J-P维度 行动方式：你如何与外部世界打交道？ 判断 J(Judging ) 知觉 P(Perceiving) 喜欢将事情管理的井井有条，过一种有计划、井然有序的生活。按照计划和日程安排办事对他们来讲很重要。 喜欢以一种灵活、自发的方式生活，更愿意去体验和理解生活而不是去控制它。详细的计划会使他们感到束缚。足智多谋，善于调节自己适应当前场合的需要。 有计划的 喜欢组织管理自己的生活 有系统有计划 按部就班 爱制定短期和长期计划 喜欢把事情落实敲定 力图避免最后一分钟才决定或完成任务的压力 自发的 灵活 随意 开放 适应、改变方向 不喜欢把事情确定下来，以留有改变的可能性 最后一分钟的压力会使他们感到活力充沛

你的MBTI类型是……？ 能量倾向：E or I ? 接受信息：S or N ? 处理信息：T or F ? 行动方式：J or P ?

生涯规划档案填写指导 Step 3：列出你的霍兰德类型相对应的职业

知识点回顾：兴趣与职业匹配 人的兴趣可以分为不同的类型：R、I、A、S、E、C 职业环境也可以分为不同的类型： R、I、A、S、E、C 兴趣往往是多方面的，或多或少具有多种兴趣，通常用最强的三个字母组成代码表示兴趣类型，称为“霍兰德代码”。 职业环境也可以分为不同的类型： R、I、A、S、E、C 采用三个字母描述某一职业的工作性质和职业氛围。建筑师代码为AIR，律师代码为EAS。 《霍兰德职业代码字典》1996年出版，为12000种工作提供了霍兰德代码。 利用霍兰德类型了解自己的兴趣，并根据它探索工作世界。兴趣代码→匹配职业 如一个社会型、艺术型、研究型（SAI）兴趣占主导的人从事霍兰德代码亦为SAI的教师工作。 个人兴趣类型和职业环境之间的适配将增加个人工作满意度、职业稳定性和职业成就感。

生涯规划档案填写指导 Step 4：列出你的MBTI偏好类型对应的职业

知识点回顾：性格与职业匹配 性格类型 性格特征 职业倾向 ISTJ ISFJ ISTP ISFP 沉静、认真；贯彻始终、得人信赖而取得成功。做事讲求实际，以做事有次序、有条理为乐；重视传统和忠诚。 管理者；执法者；会计 能够利用自己的经验和对细节的注意完成任务的职业。 ISFJ 沉静、友善，有责任感和谨慎；做事贯彻始终，忠诚、替人着想、细心；努力创造一个有秩序、和谐的工作和家居环境。 教育；健康护理 能够让他们运用自己的经验和亲和力帮助别人的职业（协调、辅助性地帮助）。 ISTP 容忍、有弹性；是冷静的观察者，但当有问题出现，便迅速行动，找出实际问题的重心及可行的解决办法。重视事情的前因后果，能够以理性原则把事实组织起来，重视效率。 熟练工种；技术领域；农业；执法者；军人 能够让其动手操作、分析数据或事情的职业。 ISFP 沉静，友善，敏感和仁慈；喜欢有自己的空间，做事能把握自己；忠于自己所重视的人，不喜欢争论和冲突；不会强迫别人接受自己的意见和价值观。 健康护理；商业；执法者 能够让其运用友善、专注于细节的相关服务的职业。

知识点回顾：性格与职业匹配 性格类型 性格特征 职业倾向 INTJ INFJ INTP INFP 具有创意精神，有冲劲去实践自己的理念和达到目标。很快掌握事情发展规律，想出长远的发展方向；有条理地开展工作；有怀疑精神，独立自主。 科学和科技领域；计算机；法律 能够让其运用智力创造和技术知识去构思、分析和完成任务的职业。 INFJ 探索意念、人际关系和物质欲望的意义和它们的关系。对别人有洞察力；尽责，能够有条理地、果断地去实践其理念。 咨询服务；教学/教导；艺术 能够让其情感、智力或精神发展的职业。 INTP 对任何感兴趣的事物都要探索一个合理的解释。喜欢理念思维多于社交活动；沉着、满足、有弹性、适应力强；对感兴趣的事很专注；有怀疑精神，有时喜欢批评，善于分析。 科学或技术领域 能够让其基于自己的专业技术知识独立、客观分析问题的职业。 INFP 理想主义者，忠于自己的价值观及自己所重视的人。有好奇心，快速判断事情的可能与否；适应力强，有弹性；往往能包容与自己价值观没有抵触的所有人。 咨询服务；写作；艺术 能够让其运用创造和集中于他们的价值观的职业。

知识点回顾：性格与职业匹配 性格类型 性格特征 职业倾向 ESTJ ESFJ ESTP ESFP 讲求实际，注重事实。果断作出实际可行的决定，安排计划和组织人员完成工作，尽可能以最有效的方法达到目的；注意细节，有清晰的逻辑标准。 管理者；行政管理；执法者 能够让其运用对现实的逻辑和组织完成任务的职业。 ESFJ 有爱心、尽责、合作。渴望有和谐的环境，而且有决心营造这样的环境；喜欢与别人共事，忠诚；渴望别人赞赏和欣赏自己所做的贡献。 教育；健康护理 能够让其运用个人关怀为他人提供服务的职业。 ESTP 有弹性，容忍；讲求实际，专注即时效益。希望行动解决问题；专注于此时此地，喜欢主动与人打交道；喜欢物质享受的生活方式，能够通过实践达到最佳效果。 市场；熟练工种；商业；执法者；应用技术 能够使其利用行动关注必要细节的职业。 ESFP 外向、友善、包容。热爱生命，人，爱物质享受；在工作上善于用常识、注意现实的情况使工作富趣味性；易接受新朋友和适应新环境，与别人一起学习新技术可以达到最佳效果。 健康护理；教学/教导；教练；儿童保育；熟练工种 能够让其利用外向的天性和热情去帮助那些有实际需要的人们的职业。

知识点回顾：性格与职业匹配 性格类型 性格特征 职业倾向 ENTJ ENFJ ENTP ENFP 坦率、果断、乐于作为领导者。很容易看到不合逻辑和缺乏效率的程序和政策；喜欢有长远计划，有一套制定的目标；往往是博学多闻，能够有能力地提出自己的主张。 管理者；领导者 能够让其运用实际分析、战略计划和组织完成任务的职业。 ENFJ 温情、有同情心、反应敏捷和有责任感。高度关注别人情绪、需要和动机，能够看到每个人的潜质；社交活跃，在一组人当中能够惠及别人，有启发人的领导才能。 艺术；教学/教导 能够让其帮助别人在情感、智力和精神上成长的职业。 ENTP 思维敏捷，能激励他人，警觉性高，用于发言。能随机应变地应付新的问题，善于洞察别人；对日常例行事物感到厌倦，甚少用同一方法处理同一事情。 科学；管理者；技术；艺术 能够让其有机会不断承担新挑战的工作。 ENFP 热情而热心，富于想象力。认为生活是充满可能性，能够很快找出事件的和资料之间的关联性，而且有信心依照自己所看到的模式去做；乐于欣赏和支持别人，即兴而富有弹性，时常信赖自己的临场表现和流畅的语言能力。 咨询服务；教学/教导；艺术 能够让其利用创造和交流去帮助促进他人成长的职业。

生涯规划档案填写指导 Step 5：将清单上的职业进行分类

生涯规划档案填写指导 Step 6：写下你最重要的价值观

知识点回顾：马斯洛需求层次理论

知识点回顾：赫兹伯格的激励理论 员工的工作满意度取决于内外部激励因素之间的平衡。 内部 激励因素 外部 生理 安全 归属和爱 尊重 自 我实现 成就感，价值感 认可，肯定 支持，关注 环境，制度 报酬，福利 员工的工作满意度取决于内外部激励因素之间的平衡。

你还记得价值观市场活动吗？ 人际/归属感 团队合作 能帮助他人 家庭 朋友 亲密关系 有益于社会 稳定 安全 健康 乐趣 物质保障 工作与生活平衡 符合我的道德观 高收入 被认可 受尊重 成就感 成功 名誉 地位 竞争 权力 创造性 新鲜感 自由 挑战性 冒险性 多样性和变化性 能发挥自己的才能 有学习/成长的机会 …… 员工的工作满意度取决于内外部激励因素之间的平衡。 外部的激励因素包括：工作条件，工资待遇等。 内部的激励因素包括：人际关系感受，支持，认可，成就感等。

知识点回顾：价值观澄清 选择 珍视 行动 自主：它是你自由选择的，没有来自任何人的压力吗？ 对比：它是从众多价值观中挑选出来的吗？ 思考：它是你思考了所有结果后被挑选出来的吗？ 珍视 珍爱：你是否珍爱你的价值观，为你的价值观感到自豪？ 公开：你愿意公开向其他人承诺你的价值观吗？ 行动 行动：你的行动是否与你的价值观一致？ 始终如一：你是否始终如一根据价值观行事？

生涯规划档案填写指导 Step 7：分类列出你的各项技能

知识点回顾：技能的分类 技能 知识技能 可迁移 自我管理 辛迪·梵和理查德·鲍尔斯

知识点回顾：技能分类-知识技能 知识技能：通过教育或培训才能获得的特别的知识或能力，也就是个人所学习的科目、所懂得的知识。 数理基础 专业知识 计算机应用 外语知识 人文素养等 获得途径：学校课程、专业会议、岗前培训、自学、业余爱好、资格认证考试…… 一般用名词表示

知识点回顾：技能分类-可迁移技能 可迁移技能：一个人会做的事，也称为通用技能。比如：教学、组织、说服、设计、安装、计算、观察、分析、搜索、决策等等，是个人最能持续运用和最能够依靠的技能。 学习能力（终身学习） 实践动手能力 创新能力 组织管理能力 团队协作能力 书面与口头表达能力 人际沟通与交往能力 可以从生活的方方面面得到发展，并迁移应用到工作之中。一般用动词表示。

知识点回顾：技能分类-自我管理技能 自我管理技能经常被看作个性品质而非技能，因为它们被用来描述或说明人具有的某些特征。良好的自我管理技能可以帮助个体更好适应环境、应对工作中出现的问题，也被成为适应性技能。 有人称它们为：“成功所需要的品质、个人最有价值的资产。” 真诚的 热情的 自信的 灵活的 负责任的 …… 一般用形容词或副词表示

技能探索-我的成就故事（STAR法则） 依据STAR法则撰写3-5个成就故事，并从中发现你擅长的技能。 Situation：什么情况下发生的，有什么障碍和局限？ Target：目标，需要完成的任务 Action：采取的步骤，解决方案 Results：结果以及对结果的评估（量化）；收获、启发、经验、教训

成就故事举例 这学期，作为师范生的必要培训内容之一，我们的教学技能培训课要求我们在学期当中必须自选题目并用PPT进行一次演示讲解。在此之前，我没有学过如何制作PPT。我请同宿舍的一位同学用了大约二十分钟的时间教我PowerPoint软件的基本使用方法，我又自己在学校的电脑机房琢磨了一下，并向机房的管理人员请教了几个不明白的问题。选定了我要讲的题目以后，我上网搜索了相关的资料和图片，然后制作了十分钟课程的辅助教学PPT。在课堂讲解演示中，由于我制作的PPT图片精美、文字与内容搭配得宜，我获得了95分的高分，并得到了老师和同学的称赞。 涉及技能：快速学习；善于利用人际资源；寻求帮助；清晰地沟通；搜索信息；图文处理；面对新情况，表现出灵活性和适应性；敢于迎接挑战；积极主动；关注细节；克服压力；PPT制作方法。

生涯规划档案填写指导 Step 8：列出继续探索的职业清单并选择探索方法 5-10个

知识点回顾：工作世界探索的内容和方法 行业 职业 职位 工作任务

步骤一：行业目录与概要信息 获取一份行业目录 ACT工作世界地图 国民经济行业分类 收集概要性行业信息 选择一个有意向的行业

步骤二：某行业关键信息 行业讲座、会议 行业研究报告 行业网站

行业信息的内涵 现状： 历史追述 行业内容 经济与社会价值 产业链结构 领军单位 前景： 岗位需求 政策支持

步骤三：行业领军单位 获取一份某行业领军单位目录 财富世界500强 财富中国500强 选择一个意向单位

步骤四：某领军单位的职位/职业 单位网站 组织架构，招聘信息 校园招聘 大型招聘会，宣讲会 职业信息网站 Jobsoso

职业信息的内涵 现状： 工作内容和职责 工作要求 工作机构 平均薪资 如何成为从业者 前景： 岗位需求 人才供给

职位信息的内涵 PLACE Position 职位：工作性质、内容 Location 地点：工作环境、地点 Advancement 发展：未来发展前景、职业发展通路 Condition of Employment 工作待遇：收入或薪资范围、福利、休假、相关职业和就业机会、工作时间和生活型态 Entry Requirements 任职要求：所需个人的资格、经验和能力、组织文化和规范 PLACE

付出时间，付出行动 一笔时间帐： 8小时/天×5天/周×50周/年×43年=86000小时 花100小时探索工作世界 100/86000≈1‰ 平均每天28秒 为了未来工作和生活的满意度，现在投入时间是有意义和价值的。

生涯规划档案填写指导 Step 9：写下你的目标和行动计划

知识点回顾：CASVE循环 沟通 Communication 识别问题的存在 分析 Analysis 考虑各种可能性 综合 Synthesis 形成选项 评估 Evaluation 对选项排列次序 执行 Execution 采取行动解决问题

知识点回顾：决策平衡单 决策平衡单的四个主题： 自我物质得失（+/-） 他人物质得失（+/-） 自我精神得失（+/-） 选项一： 选项二： 因素与权重 正面预期（+） 反面预期（-） 个人物质得失 他人物质得失 个人精神得失 他人精神得失 总 分 决策平衡单的四个主题： 自我物质得失（+/-） 他人物质得失（+/-） 自我精神得失（+/-） 他人精神得失（+/-）

知识点回顾：目标设置的SMART原则 Specific：具体、明确，不要用含糊笼统的语言。 我要好好利用时间。× 我一天花不超过一小时玩游戏。√ Measurable：可以量化的。 加强社会实践。× 本学期参加一个学生社团。√ Achievable but challenging：可以达到但有挑战性。 目标过高：遥不可及 目标过低：失去动力

知识点回顾：目标设置的SMART原则 Rewarding：目标需有一定意义、有价值，并有奖惩的措施。 如果本周内完成……，双十一奖励自己……。 Time-bounded：有明确的时间限制。 大学毕业前完成。× 本周内……一个月内……本学期……√ Controllable：可以控制的。 我要在微软获得一份工作。× 我向微软申请一个职位。√

你怎样吃掉一头大象？

目标分解 一口一口吃

目 录 认识生涯规划档案 生涯规划档案填写指导 生涯规划的动态评估与调整

系统职业生涯规划法 2 认识自己 3 认识工作世界 4 决策 5 行动 6 再评估/成长 1 觉知与承诺

评估调整 职业生涯是立体、动态的，生涯管理是需要一辈子去投入的艺术。在你生命的不同时期, 你可能需要反复地进行探索和规划。 评估要点： 1）抓住最重要内容； 2）分离最新需求； 3）找到突破方向； 4）关注最弱点 进行修正：职业的重新选择；生涯路线的选择；阶段目标的修正；实施措施与行动计划的变更等。

感谢聆听！