拒做大腹翁.小腹婆 中華科技大學
講師介紹-杜雅涵 健身教練(FISAF) 飛輪教練(SPINNING) 救生員&游泳教練 TRX教練(團體.個人) 台北市立運動中心教練(團體.個人) 環球健身中心教練(團體.個人) 長春藤健康管理中心體適能師 單車車隊訓練教練 啟新診所運動保健師
內容簡介 何謂代謝症候群 代謝症候群5項指標 體重控制 過胖?過瘦? 正確的瘦身觀念 規劃適合自己的運動 如何執行?
代謝症候群 ( metabolic syndrome) 又稱為胰島素阻抗症候群或X-症候群 一種病前狀態,是多種代謝異常的現象 肥胖及胰島素阻抗為代謝症候群主因
危險因子 腰圍 血中三酸甘油酯 HDL-C(好的膽固醇) 男性>90cm 男生<40mg/dl 女生<50mg/dl
危險因子 空腹血糖 >100mg/dl 血壓 ≥130/85mmHg
體重控制 BMI(身體質量指數) 基礎代謝率 體脂肪
BMI(身體質量指數) 體重÷身高(㎡) 正常 18.5≦BMI<24 過重 24≦BMI<27
基礎代謝率 男性 體重(kg) ×24 女性 體重(kg) ×24×0.9 建議: 男性1500卡 女性1200卡 1Kg=7700kcal
體脂肪 女性: 20%-25% 男性: 15%-20%
過重?過胖?
正確的瘦身概念 飲食均衡 適度的運動 不熬夜 不節食 水分的補充
規劃適合自己的運動 健走 單車 慢跑 游泳 有氧舞蹈 飛輪 仰臥起坐 伏地挺身 重量訓練 啞鈴 彈力繩
如何執行?? 一週3次 每次至少30分鐘 強度? 運動選擇? 漸進式原則 一週2-3次 勿超過自身可負荷之重量 強度? 漸進式原則
瘦身迷思大破解!! 肌肉會變脂肪?脂肪會變肌肉? 運動後不能立刻吃東西? 完全不靠運動也能達到減脂效果? 我不想變壯所以我不需要肌力訓練? 塗燃脂霜幫助減肥?
Q&A
謝謝大家!!