自由自在 - 捷泳 Fishlike Freestyle 授課老師: 林詩盈

影片欣賞 注意看喔! 問題都在 影片中囉!

游泳基本姿勢 游泳基本姿勢有四式，分別為: 蝶泳 捷泳 仰泳 蛙泳 俗稱:爬泳/自由式(最符合人體力學,初學者最適合)

自由自在-打水 雙腳拇指稍稍內扣 未內八.未下壓 下壓.內八

自由自在-打水 ＊打水時，以大腿帶動小腿，兩腳有節奏性的打水。 ＊單腳上提後向下打水，腳上提時膝蓋微彎並放鬆，下打時大腿施力，以利帶動小腿略施力量打水。

自由自在-打水 ＊僅靠小腿打水。 ＊未保持柔軟.肌肉僵硬。 ＊腳部沈入水中。 ＊大腿帶動小腿。 ＊腳部在水中打出水花。

捷泳S型划水路徑正面軌跡圖 入水 入水點 入水點大約在肩膀的正前方。 抓水 手掌插入水中後，由外向身體內側方向抓水。 推水 手掌往後方施力，做推水動作。 完成推水動作後，手肘先出水面，肩膀由後往前繞圈。 出水

自由自在-划手 １.划水 (1)划水時,五指伸直併攏。 (2)手肘微微彎曲,高於手掌。 (3)划至胸前時,上臂與前臂約呈90度。

自由自在-划手 2.推水 (1)推水時,掌心朝後,手臂划至大腿旁。 (2)持續推水至手掌出水面,完成推水動作。

自由自在-划手 3.提臂 (1)利用上肢的力量,將整雙手臂提出水面。 (2)提臂出水時,先將肩部及肘部露出水面。 (3)將小臂及手掌帶出水面。 (4)在提臂的過程中,手肘高於腕關節。

自由自在-划手 4.入水 (1)提臂阰段結束後將手臂前伸,拇指先入水。 (2)手臂入水後,並向前伸展,以增加划水的距離。

自由自在-換氣 (1)臉部入水開始吐氣，當右手臂開始划水時，緩緩用口與鼻吐氣。 (2)手划至胸前時，開始向右側轉頭。 (3)轉頭至口鼻出水後，用力將氣吐出，隨即吸氣。 (4)當右臂划水動作結束，提臂出水頭部順勢轉入水中。