國範文教基金會 行政院衛生署食品藥物管理局

失眠了怎麼辦?

請你跟我這樣做!! 正確使用鎮靜安眠藥五大核心能力 能力一 做身體的主人 能力二 清楚表達自己的身體狀況 能力三 看清楚藥品標示 能力一 做身體的主人 能力二 清楚表達自己的身體狀況 能力三 看清楚藥品標示 能力四 清楚用藥方法、時間 能力五 與醫師、藥師作朋友 3

正確使用鎮靜安眠藥五大核心能力 能力一 做身體的主人 4 4 4

能力一 做身體的主人 養成良好作息與睡眠習慣 不要自行購買安眠藥 不要拿親友正在使用的安眠藥 請勿重複就診 5

能力一 做身體的主人-1 養成良好作息與睡眠習慣： (一)建立睡眠好習慣 規律的就寢與起床睡-醒時間，即使假日也要固定時間 能力一 做身體的主人-1 養成良好作息與睡眠習慣： (一)建立睡眠好習慣 規律的就寢與起床睡-醒時間，即使假日也要固定時間 白天不要補眠、午睡不宜超過1小時 避免週末補眠 睡前4小時避免使用含咖啡因飲品(咖啡或茶)、尼古丁(吸菸)、飲酒 避免在晚餐大量進食、喝太多流質 下午六時以後或睡前四小時內不適宜做劇烈運動 睡前避免從事過度興奮的活動，如網路遊戲、線上聊天等。 From: 1.失眠問診指引. 台灣睡眠醫學學會修訂 Mar. 23, 2007 2.黑天白夜-找回燦爛的陽光 3.台大醫院睡眠醫學中心-失眠知多少衛教單張 6

能力一 做身體的主人-2 養成良好作息與睡眠習慣： (二)創造理想的睡眠環境 睡覺時，室內宜昏暗、避免明亮的燈光照射 能力一 做身體的主人-2 養成良好作息與睡眠習慣： (二)創造理想的睡眠環境 睡覺時，室內宜昏暗、避免明亮的燈光照射 寢具應選擇舒適、支撐良好的床墊與枕頭 臥室避免菸味、濃厚的香水及綠色植物 From: 1.失眠問診指引. 台灣睡眠醫學學會修訂 Mar. 23, 2007 2.黑天白夜-找回燦爛的陽光 7

能力一 做身體的主人-3 養成良好作息與睡眠習慣： (三)適度放鬆、降低壓力 睡前2個小時可泡個澡(或沖澡)，但不可太熱 能力一 做身體的主人-3 養成良好作息與睡眠習慣： (三)適度放鬆、降低壓力 睡前2個小時可泡個澡(或沖澡)，但不可太熱 睡前多想想快樂的、有趣的事 上床前1小時靜下心來，避免情緒激動 自我放鬆，可學習冥想、瑜珈 養成規律的運動習慣，有助睡眠 打破惡性循環：別把即將來臨的夜晚當成問題來解決 From: 1.黑天白夜-找回燦爛的陽光 2.台大醫院睡眠醫學中心-失眠知多少衛教單張 8

睡不著怎麼辦? 想睡的時候才上床 躺20~30分鐘 (但無需一直看錶)，睡不著再起來做一些單調的事 情，等有睡意再上床；若仍無睡意，則服藥後立即上床。 只有在睡覺的時候使用床/寢室 固定起床時間 半夜起床時(如上廁所)避免看時鐘 規律的運動：每週運動3天，每次30分鐘、最大心跳每分鐘(220- 年齡)x0.8下。但避免睡前4小時劇烈運動。 From:台大醫院睡眠醫學中心-失眠知多少衛教單張 9

能力一 做身體的主人-4 (二)不要自行購買安眠藥：遇到失眠的問題應先檢視自己的生活與 睡眠習慣，有失眠問題應尋求專業醫師的診治，勿聽信誇大不 實廣告，不要自行購買安眠藥服用。 (三)不要拿親友正在使用的安眠藥自行服用。 (四)請勿重複就診：請勿重覆要求醫師開立安眠藥品，避免自己不 當使用而容易成癮。 10

正確使用鎮靜安眠藥五大核心能力 能力二 清楚表達自己的身體狀況 11 11 11

失眠多久要看醫師? 每週至少有3夜睡眠不佳(難以入睡或睡眠中斷或早醒三 者皆可)，且持續一個月以上者。 12

能力二 清楚表達自己的身體狀況 失眠就醫時，向醫師清楚說明自身狀況： 失眠狀況 特殊體質 過去病史 使用中藥物 工作特質 懷孕(或哺乳) 能力二 清楚表達自己的身體狀況 失眠就醫時，向醫師清楚說明自身狀況： 失眠狀況 特殊體質 過去病史 使用中藥物 工作特質 懷孕(或哺乳) 打呼情形 其他可能影響睡眠的生活習慣 13

正確使用鎮靜安眠藥五大核心能力 能力三 看清楚藥品標示 14 14 14

能力三 看清楚藥品標示 領安眠藥時，請看清楚藥袋標示、仿單（藥品使用說明書）及用藥指導單張並請攜帶健保卡(或身分證明文件)。 姓名 藥品用法 能力三 看清楚藥品標示 領安眠藥時，請看清楚藥袋標示、仿單（藥品使用說明書）及用藥指導單張並請攜帶健保卡(或身分證明文件)。 姓名 藥品用法 藥品適應症 藥品名稱和外觀 注意事項、副作用或警語 使用天數 藥品保存方法與期限 15

正確使用鎮靜安眠藥五大核心能力 能力四 清楚用藥方法、時間 16 16 16

能力四 清楚用藥方法、時間 吃安眠藥時，請了解藥品的特性與服用時間 服藥時間 交互作用 服藥劑量 勿轉售或轉讓 服用天數 避免突然停藥 能力四 清楚用藥方法、時間 吃安眠藥時，請了解藥品的特性與服用時間 服藥時間 服藥劑量 服用天數 常見副作用 交互作用 交互作用 勿轉售或轉讓 避免突然停藥 配合良好習慣 告知同住親友正在服用 安眠藥 17

勿轉售或轉讓：鎮靜安眠藥屬於第三、四級管制藥品，未服用完 之安眠藥不可任意轉售或轉讓，以免觸犯『毒品 危害防制條例』。 「毒品」與「管制藥品」是一體兩面 非醫療使用目的而濫用藥物即為「毒品」 由醫師診斷開列處方供合法醫療使用則為「管制藥品」 毒品 藥品 18

正確使用鎮靜安眠藥五大核心能力 能力五 與醫師、藥師作朋友 19 19 19

能力五 與醫師、藥師作朋友 失眠診治找醫師，用藥諮詢找藥師。 能力五 與醫師、藥師作朋友 失眠診治找醫師，用藥諮詢找藥師。 紀錄諮詢電話：將認識的醫師或藥師的聯絡電話記在 緊急電話簿內，以作為健康諮詢之用。 問專家：用藥的任何問題，應請教醫師或藥師(或直 接撥打藥袋上的藥師電話諮詢請教)，不要聽信非醫 藥專業人員的建議。 20

感謝 馬偕紀念醫院藥劑部陳智芳藥師撰稿 財團法人醫院評鑑暨醫療品質策進會黃莉蓉組長審稿 臺大醫院家庭醫學部梁繼權醫師審稿 臺大醫院家庭醫學部詹其峰醫師審稿 台灣家庭醫學醫學會秘書長李汝禮審稿 軍醫局藥政處處長葉明功教授審稿 財團法人國範文教基金會紀雪雲主委審稿 21

謝謝! 健康快樂 夜夜好眠 22