整天都好累？原來是它搶走你的健康 喝了咖啡卻還是好沒力、沒有感冒卻夜裡咳 到不行、一出門就頭痛 …… ，７個意想不到 的元兇，該怎麼對付？

Presentation on theme: "整天都好累？原來是它搶走你的健康 喝了咖啡卻還是好沒力、沒有感冒卻夜裡咳 到不行、一出門就頭痛 …… ，７個意想不到 的元兇，該怎麼對付？"— Presentation transcript:

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3 整天都好累？原來是它搶走你的健康 喝了咖啡卻還是好沒力、沒有感冒卻夜裡咳 到不行、一出門就頭痛 …… ，７個意想不到 的元兇，該怎麼對付？

4 愛吃魚卻仍得了心臟病？ 煎炸魚不是顧心好食物 吃魚比吃豬牛羊肉好，減少心血管疾病和中風的機率。 魚油含 Omega-3 脂肪酸有助降低膽固醇，因為 Omega-3 家族內的 EPA 不飽和脂肪酸有很強的抗發炎 作用，壓制血管收縮減少，血管可以較鬆弛，血壓就不 易飆高。 對治 : 改用蒸或煮的方法料理魚，切莫煎或炸， 因為很容易用到 Omega-6 含量高的油脂如 玉米油、葵花籽油、花生油，破壞了魚皮 上珍貴的 Omega-3 。

5 忘東忘西、記憶力衰退，你的牙 齒是不是也直直落？ 日本醫師岡本望（ Nozomi Okamoto ） 以 4000 名 65 歲以上老人為研究對象，檢 查他們的牙齒健康並評估精神狀況，結 果發現，牙齒較少或沒有牙的人，比牙 齒多的人更容易有記憶力減退的困擾， 或有早期的阿茲海默症。

6 岡本醫師指出，牙齦發炎不但導致牙齒掉落，也 可能釋放出引起發炎的物質，增加腦部發炎的風 險，進一步造成神經元壞死，加速記憶力減退。 當腦部功能受損，老人家更不會意 識到要照顧牙齒健康，於是牙持續 掉落，腦部認知功能也直直落，形 成惡性循環。 對治 : 食後就要刷牙並用牙線徹底清牙縫 間殘渣、牙菌斑，吃幾次食物就要 清潔幾次，不能只有早晚才做，也 不能只刷而已。

7 總是整天都好累？ 要怪你一早起來喝太多咖啡 晨起灌兩、三杯咖啡，的確讓你清醒許多， 可是沒多久就完蛋了，害你整天都疲勞地、 慵懶地拖磨過一天。 我們腦中樞神經系統神經傳導的調節物質 adenosine 嘌呤核苷酸（腦部能激起睡眠的 機制），本來是可以發揮鎮定作用的，但咖 啡因阻斷了 adenosine 的組成，干擾了鎮定 作用，而產生興奮的效果，所以讓你清醒。

8 但若你早上只喝咖啡， adenosine 的量到了中 午就回復，讓你再度覺得昏沈想睡覺，根據哈 佛大學研究指出。 對治 : 晨起只喝一杯咖啡，而把另一杯的量分佈在其 他兩個時段，每次只喝半杯。穩定喝進咖啡因， 穩定阻斷 adenosine ，可以保護你保持興奮， 不再好想昏沈睡去。

9 失眠？ 把你的手機拿到別的房間去 許多人習慣睡前講手機，再將手機放枕邊或床頭充 電，也可隨時再講手機。 瑞典兩家頂尖大學卡洛琳斯卡與烏普薩拉大學，加 上美國密西根州立大學的科學家聯手做的研究發現， 手機發出的電磁波會過度刺激腦神經，容易引起情 緒與個性變得類似過動症，包括容易憂鬱、不能專 心、工作與課業表現一落千丈。

10 美國麻州理工學院研究更發現，很多手機內的電磁 波發出 884 兆赫的無線訊號，會干擾睡眠，使得一 整天的勞累得不到休養生息，有損健康。並且睡前 狂講手機的人第二天容易頭痛且覺得比較疲累。 對治 : 進睡前一小時就把手機拿出臥房，因為即使手機只 是放你房間都干擾健康。若你半夜需要接電話，請 使用室內電話。

11 脹氣？ 嚼太多口香糖啦 口香糖裡含有的天然甜劑木糖醇不 能被細菌分解，利用它來取代甜品 中的糖分以防止蛀牙，但如果吃太 多，會干擾腸胃，引起肚子不舒服， 讓你的腸胃過敏，膨脹起來。 對治 : 有幾天改嚼普通的口香糖，讓腸胃 休息一下。

12 胃灼熱？ 你衣服穿太緊啦 穿太緊衣服會把胃酸擠上到食道。 對治 : 穿腰身不那麼緊的衣服吧。只在特別場合需要 穿緊身衣時才穿，一回家馬上換回寬鬆衣物。

13 一直胖起來？ 都是深夜影片惹的禍 熬夜讓人生理時鐘混亂，晚上副交感神經開始作用， 新陳代謝減緩以便修復疲勞，這時你若只吃一點食 物也會被完全吸收，長期下來會使體重增加。 而且芝加哥大學研究發現，連續 6 天睡不到 6 小時 的人會傾向更想吃，因為瘦素（ leptin ）降低了 19 ～ 26 ％，而瘦素就是釋放訊息告訴大腦要不要再吃 的一種荷爾蒙。

14 反而睡眠充足可促進生長激素分泌，增 加肌肉質量，不但減少過多體脂肪，也 有助增加基礎代謝率。 對治 : 每天睡夠至少 7 小時，連續 4 天就會看見 自己不一樣了。若就是睡不著，起身看 書而不是看電視。根據加州大學研究， 一年下來你可以減重 12 公斤。 完