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2 台湾健峰企管集团 给初跑步者的 8 条跑步建议 从去年开始，跑步开始挑战起广场舞，俨然一副成为全民运动的趋 势。如果你最近也受到朋友们的感染，或是实在忍受不了肚子上的 那圈赘肉，打算开始跑步的话，请一定接受这 8 条建议，因为不仅能 让你避免因为错误造成的运动伤害，还能帮你快速成为专业级的跑 男跑女。

3 台湾健峰企管集团  很多人喜欢一开始就勉强自己跑个 5 公里或是 10 公里，甚至出现身体不 适了还依旧不肯停下来。如果你想 完成 5 公里的跑步，可以试着从快走 全程开始，然后进行快走 2 公里与跑 步 3 公里的交替运动，最后再慢跑 5 公里。这样可以让你的身体慢慢适 应运动的强度，不会给你造成运动 伤害。 【第一步】跑步需循序渐进 配图主题：奇幻的蘑菇静物摄影

4 台湾健峰企管集团  作为一个初跑者，在跑步时，大 部分时间应当保持一个对身体负 荷较小的速度，你必须能够轻松 呼吸，同时学会与自己对话。不 要担心你的配速是否太慢，当你 通过与自己的双腿的对话，你就 能够保持一个正常的速度，确保 你没有训练过度以及因此造成的 运动损伤。 【第二步】不要担心速度 配图主题：奇幻的蘑菇静物摄影

5 台湾健峰企管集团  在跑步时，保持正确的跑步姿势能让 你跑得更加自如且有助于防止受伤。 正确的跑步姿势应当头部向前，并保 持在肩膀正上方，不左右偏；身体向 前，后背挺直，不可前倾后倒，膝盖 保持弯曲，脚尖自然落地，每一个动 作都放松；手臂放低并向前摆动，手 臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺 畅。 【第三步】保持正确的跑步姿势 配图主题：奇幻的蘑菇静物摄影

6 台湾健峰企管集团  毫不夸张的说，跑步是所有运动中 最经济实惠的了，因为你无须买球 拍啊或是支付场地费用，就是随时 随地跑起来。好好买一双鞋子最为 重要。别随便穿上一双你的滑板鞋 或是篮球鞋就出去跑步，你应该选 择一双跑步鞋或是多功能训练鞋， 特殊的设计不但会降低跑步对膝盖 的损伤，同时它还能降低你长时间 跑步时的劳累和不适。 【第四步】跑步鞋子很重要 配图主题：奇幻的蘑菇静物摄影

7 台湾健峰企管集团  除了不能空着肚子，把水喝足了 也是跑步前必须要做的事情。不 喝水的危险性更大，特别是在夏 天，千万别等到你感到口渴的时 候才想起喝水，因为那是你的身 体已经处于缺水状态。而且如果 身体缺水的话，你很可能提前终 止跑步，因为你的身体可不允许 你透支。 【第五步】喝足够的水在跑步 配图主题：奇幻的蘑菇静物摄影

8 台湾健峰企管集团  如果你是为了减肥，很可能饿的眼 冒金星地跑步，但这非常愚蠢。首 先，它会造成低血糖，你可能晕倒 在半路上，也会大大增加心血管疾 病发作。如果你想下班直接跑步的 话，请确保在这之间吃一些东西。 【第六步】切记空腹跑步 配图主题：奇幻的蘑菇静物摄影

9 台湾健峰企管集团  热身目的是让身体准备好，让体温 略升高，肌肉的温度也随之提升， 心跳加快，血液循环加速，神经功 能唤醒，热身方式可以是轻松跑， 热身的时间没有规定，一般 8-10 分 钟是基本时间，如果气温较低则热 身时间就要拉长，直到身体微微出 汗为止。 【第七步】跑前热身是必要的 配图主题：奇幻的蘑菇静物摄影

10 台湾健峰企管集团  对于一些初跑者来说，可能会有 一个错误的观念就是跑步时只能 通过鼻子呼吸。当你跑步时，应 当口鼻结合，确保吸进足够的氧 气提供给身体的各个细胞，呼吸 要采用腹部深呼吸，防止岔气， 这是初跑者常见的问题。 【第八步】口鼻同时进行呼吸 配图主题：奇幻的蘑菇静物摄影

11 台湾健峰企管集团  不要一味地追求耐力和距离，跑步 其实是对身体综合素质的训练。你 可能需要做一些肌肉训练，因为这 能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的 方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有 效。锻炼你的跑步耐力，在以后的 长跑路上能长久下去。 【第九步】跑步是需要耐力的 配图主题：奇幻的蘑菇静物摄影

12 台湾健峰企管集团  理论上说，在充分热身前提下， 慢跑 20 分钟时是快速能源消耗得 差不多，储备能源脂肪开始调动 起来准备燃烧的时候，如果这时 候停止运动，就达不到充分燃烧 脂肪的瘦身目的。所以，要想通 过跑步来瘦身，至少要跑过 20 分 钟， 40 分钟是专家比较推荐的跑 步时长。 【第十步】跑步时间很重要 配图主题：奇幻的蘑菇静物摄影

13 台湾健峰企管集团  相比体能不足，跑两步就要吐血 而言，能否持之以恒才是跑步真 正的挑战。人之常情，跑步需要 循序渐进，如果坚持不懈，从 1 公 里到 10 公里这区间的进步是很快 的。一旦你放弃坚持跑步，等你 下次重拾的时候就必须重新开始 了，之前的努力也得打水漂了。 【第十一步】持之以恒才有效 配图主题：奇幻的蘑菇静物摄影

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