办公室保健指南. 减少辐射篇 ❤显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 ❤常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。 ❤尽量使用液晶显示器。

办公室保健指南

减少辐射篇 ❤显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 ❤常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。 ❤尽量使用液晶显示器。

减少辐射篇 ❤绿豆可以清热解毒，薏仁则可健脾止泻，经常需要熬夜工作或是心烦气燥，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。 ❤勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ❤在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。

保护视力篇 ❤距显示器需要 70 厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 ❤注视屏幕一小时后要休息 5 分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。

保护视力篇 ❤避免屏幕上显现出灯光以及物体的影像。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 ❤为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。

预防鼠标手篇 ❤使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。

❤ 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。并配合使用 “ 鼠标腕垫 ” 垫在手腕处。预防鼠标手篇 ❤使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。

减轻肌肉酸痛 ❤上半身保持颈部直立，两肩自然下垂。上臂贴近身体，手肘弯曲呈 90 度，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈 90 度，并维持双脚着地的坐姿。

减轻肌肉酸痛 ❤选择符合人体工学设计的桌椅，遵循 “ 三个直角 ” 原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。座椅有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

减轻肌肉酸痛 ❤应在工作 1 ～ 2 小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

→→ 办公室健身操 ❤一：手部运动把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）

→ 办公室健身操 ❤二、背部和肩部运动 : 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。

→→ 办公室健身操 ❤三、头部和颈部运动把头从左往右转，再转回左边。把头往前低再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）

办公室健身操 ❤四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者空闲的时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。

→ 办公室瑜伽 ❤坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静 15-3O 秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛背痛及脚的风湿。

办公室瑜伽 ❤牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止 10 秒。然后换相反方向。可预防驼背，治疗肩周炎。

❤骑士姿势： Step1: 坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。

Step2 ：双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提 10 公分, 呈马步蹲式，屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。

Step3: 双腿逐渐上伸直，提腰站立。提高脊柱和腰的活力, 增加头脑和腿脚的血流量。

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