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古老而时尚的瑜伽，安全而温和的瑜伽。 为什么人人都爱练？ 什么是八支分法？什么是汽轮和能量中心？ 瑜伽三要素：体位、呼吸、冥想是怎样的？ 怎么从各方面准备好练瑜伽？ 练习瑜伽需要注意什么？
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瑜伽的体系： 智瑜伽（ Jnana Yoga ） 业瑜伽（ Karma Yoga ） 爱心服务瑜伽 （ Bhakyi Yoga ） 王瑜伽（ Raja Yoga ）
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现代人的压力逐日增大，很难有充足的时间 从事健身，本来是和谐平衡的身体却往往不 听大脑指挥，发出抗议，身体不再是革命的 本钱。而瑜伽以全面改善健康状态和构筑防 病屏障著称，对于缺乏运动的现代人来说是 非常有效的健康保持方法。
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瑜伽世界探秘
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瑜伽练习必读 瑜伽到目前为止被公认为是最有效的健身 方法之一，它可以活动到身体的各个部位， 让身体更加柔软而充满力量。体位法的训 练可以提供一整天的活力。如果养成每日 有规律的练习体位法的习惯，就可以获得 身体与感情的双丰收。
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谁都在练瑜伽？ 都市病患者 情绪不佳者 身体缺乏能量者 不想快速衰老者
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我们要准备什么？ 心理准备 场所安静 时间专有 教练专业 工具准备
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三种静运动，你选谁？ 瑜伽强调的是身体、心智、灵性三者 的修行，借由深层的呼吸去感受身体 的每一寸肌肤的变化，并且以身体达 到全体平衡，进而恢复身体自愈能力， 是静态的。而太极、普拉提也是非常 有益的静态练习方式。
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练习瑜伽的注意事项 在练习中，一旦感觉不舒服，就应 立即停止，并静躺休息。直到感觉 正常，才可以继续练习。受伤、大 病、手术后仍有危险及患有任何慢 性疾病的人（尤其是腹部手术之 后），练习瑜伽前要咨询医生和瑜 伽教练的意见。
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注意的要点 饮食要求 洗浴 轻装 热身 练习要点
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小知识： 瑜伽（ yoga ）这个 词来源于印度梵文 的根词 yujgham=YOGA ， 意思是加法， “ 连接 ” （ to yoke ）或 “ 结 合 ” （ to unite ）、统一，代 表身心的统一。
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瑜伽冥想坐姿 要进入瑜伽冥想层面的训练，首先要获得 一个稳定的坐姿。只有在一个姿势是可以 保持 3~4 个小时，而不感觉到任何不适，我 们才可以真正进入冥想的训练状态。正确 的坐姿可以通过各种体位锻炼获得。有人 讲瑜伽 8 万 4 千个体位动作，最终就是为了 我们能非常好地完成双莲花座，这是冥想 的最佳坐姿。
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呼吸和调息 瑜伽的构成要素中，无论冥想、 体位法，都需要呼吸和调息来 配合。在冥想的过程中，呼吸 是沟通肉体和精神的桥梁，对 冥想起着至关重要的作用。通 过呼吸能够让我们放松精神。
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各种呼吸的方式 自然式呼吸 肩式呼吸 瑜伽式呼吸 悬息 太阳式呼吸 鼻孔交互呼吸法 清理经络调息法 喉式调息法 嘘气调息法 蜜蜂调息法
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写在最后 再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动 及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。 瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感 官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集 中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御 感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合 来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨 骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体 和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促 进身体健康。
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谢 谢 大 家
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