禅文化与身心健康锻炼 主讲：冯德鸿 理学院信计专业. 第三讲：禅的入门方法（ 3-1 ） 主要教学内容： 1 、禅的入门方法概述（要求理解） 2 、调身（要求掌握）

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1 禅文化与身心健康锻炼 主讲：冯德鸿 理学院信计专业

2 第三讲：禅的入门方法（ 3-1 ） 主要教学内容： 1 、禅的入门方法概述（要求理解） 2 、调身（要求掌握）

3 1 、中国禅宗的修行方法，是顿超直入！ 2 、中国的禅宗，以 “ 无门为门 ” ，以没有方法为最高境界 ！ 根基深厚的修行者：只要破除 “ 我执 ” ，禅门自然打开 ！ 根基浅薄的修行者：只能站在禅门外来揣摩禅境、或 只能欣赏到禅者洒脱自然的风格，无从身临其境！ 禅定是唯一的修行方法 3 、禅的修行方法，原则上不出乎调身、调息、调心这三 要素，目的是调理身心、关键在于不离气息调理身心 的和谐与健康！ 禅的入门方法概述

4 调 身调 身 通常的调身方法：即禅坐的姿势 广义的调身方法：行站坐卧、姿势端正！有利 于全身血液、气脉的畅通；肌肉神经放松；身 体舒展，心平气和！ 调身的方法：（印度）瑜伽体操、（中国）少 林拳法、道家丹道健身法，如太极拳等！ 禅者的运动：讲究心念集中、气息和顺、运动 与打坐并举！

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7 天外天外 澄境澄境 心尘心尘 幻灭幻灭 觉者觉者

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10 天外天外 澄境澄境 心尘心尘 幻灭幻灭 觉者觉者 莲花生法门动功

11 天外天外 澄境澄境 心尘心尘 幻灭幻灭 觉者觉者 八段锦健身运动

12 天外天外 澄境澄境 心尘心尘 幻灭幻灭 觉者觉者 太 极 拳 运 动 陈 24 式

13 天外天外 澄境澄境 心尘心尘 幻灭幻灭 觉者觉者 达摩易筋经动功

14 （ 1 ）坐垫：四方形宽大松软及圆形高约四寸的坐垫 各一个。 （ 2 ）场所：整洁、寂静、肃静庄严的室内。 （ 3 ）时间：精神饱满之每晨，起床漱洗之后最佳。 每日定时进行，每次 20 分钟至 40 、 50 分钟。 在饱食、暴饮、夫妻生活、激烈运动之后，以及 疲倦欲睡、正午、中夜之时，不宜禅坐。 （ 4 ）饮食：每餐以八分饱为佳，食后暂作三十分钟 的休息，开始坐禅。

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16 七支坐法的益处 双盘，即著名的 “ 七支坐 ” 、 “ 莲花坐 ” 。一般认为是 高功夫必备的姿势，尤其在密宗中，没有此基础， 似乎无法继续往上进行修炼。这种姿势的好处是： （ 1 ）比较稳妥，不易倾倒。 （ 2 ）下肢盘得紧，气血主要集中在胸腹，入静程度 高。 （ 3 ）坐姿威严，心理暗示好。 （ 4 ）利于气脉调和，是长时间打坐的最佳选择。

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20 心路心路 洗心洗心 岁月岁月 乐土乐土 般若般若 谢谢各位同学们！