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問卷 請就你日常的生活習慣，選擇適當的答案。 你平日有沒有做運動的習慣 ? 寫出你認為最能促進健康的運動 ? 承上題, 寫出你所建議的運動對你有什麼幫助？ 你認為不做運動會對你的健康有什麼影響 ? 你認為每星期最少做多少次運動 ? 每次時間多久 ? 說說定期運動對你心理及社交生活的好處。 長者 學生 是 ／ 否 是 ／ 否 ___________
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長者運動金字塔
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青少年運動金字塔
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長者運動 事項 天氣變化。 水？ 要穿什麼服裝？ 運動量？ 身體不適應時怎麼辦？ 需要保持正常的呼吸？ 空肚？ 太飽？ 太餓？ 天氣太冷？ 太熱？ 膝關節炎患者應注意什麼？ 炎患者應注意什麼？ 抽筋處理怎麼辦？
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運動 其實何為運動？ 運動是指一些有計劃、有系統的肌肉活動， 例如一些球類活動、游泳、行山等。 很多老人家都會對運動有誤解，認為很易弄傷， 其實你們錯了 !!!! 以下會為大家介紹運動的好壞處。
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運動的好處（１） 1. 促進軟組織的柔韌性及關節活動範圍。 2. 強健骨骼肌肉使動作更靈敏，預防骨質疏鬆。 3. 防止身體過胖，維持理想體重。 4. 認識朋友，擴闊社交圈子，建立良好的人際關 係。 5. 有助紓緩緊張的情緒和減少精神壓力，減少抑 鬱，焦慮和精神緊張的情緒。
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1. 做運動可以增強心肺功能和抵抗力。 2. 與家人齊做運動，加強家庭連繫。 3. 保持頭腦清醒，思想敏捷，提高認知能力。 4. 減少疾病和醫療費用。 5. 作為改善關節因退化而引起的僵硬及痛楚。 6. 做運動改善或良好睡眠, 容易入睡。 運動的好處（２）
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運動的壞處 1. 過度做一些例如蹲下、上落樓梯動作，是對我們身 體關節是有損害。 2. 飽腹運動做運動會導致身體消化不良。 3. 空腹運動做運動，會導致身體體力不支。 4. 有些人認為高血壓、哮喘，是適宜做運動。 5. 有些長者認為自己的身體不合適做運動，長者選擇 簡單運動，例如太極、步行。
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長者的疑問 有些長者或許對運動存有誤解，以致他們不想或 不敢做運動。以下是一些常見對運動的謬誤及事 實，希望可以幫助解決長者的疑問，並鼓勵他們 培養運動的興趣和習慣。
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好？壞？ 年紀越大，體能便越差，做運 動不但不能改善健康，反而會 引致受傷，還是不做為妙。
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真相（１） 做足熱身運動，穿著合適的衣服。 正確的姿勢，便可大大減低受傷的機會。 運動對長者生理和心理有莫大好處，包括： 1. 保持手腳靈活、頭腦清醒。 2. 促進睡眠，增加自信心。 3. 長者剛開始運動，要留意自己的身體，例如：關 節靈活、減少患病，和體重等。
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好？壞？ 老人家容易跌倒，減少活 動便可避免跌倒的機會。
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真相（２） 做運動能夠養成良好習慣（特 別是下肢強化運動） 保持身體機能的狀況，使身體 平衡反應常處於敏捷的狀態， 防止跌倒 。
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好？壞？ 又要做家務，又要照顧老伴 和兒孫，已經夠忙，夠運動 量，不用抽額外時間去運動。
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真相（３） 做家務未必達到中等程度的運動量。 長者可以重新編排每天的運作，安排 運動時間，例如：在每天早餐後或黃 昏到公園散步 20 分鐘，又或是看電視 時作柔軟體操或踩健身單車。
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好？壞？ 「我自己一個人無人作伴去 運動，好難為情、又危險， 一旦有事無人知，家人也不 是太支持。」
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真相（４） 鼓勵做運動時尋找一些有長者 聚集運動的地方，因為多認識 一些對運動有共同興趣的朋友， 就能有助長者保持運動的恆心。
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注意事項
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１. 運動前準備 避免空肚做運動。 運動前充夠及正確的熱身。 帶備水。 穿上棉質可吸汗的襪子。 穿著舒適的衣服，質料以吸汗和通風。
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２. 運動時之注意事項 長者做運動時，要量力而為，循序 漸進。 若身體不適，應立即停止及向醫護 人員查詢。 保持正常呼吸。 膝關節炎患者，應避免選擇上落樓 梯、斜路。
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３. 運動後 應作靜止前運動，以紓緩緊張的肌 肉。 要注意補充水份及電解質，即使不 感到口渴也應喝水。
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運動創傷與處理 若在運動中途受傷，應立即停止 運動，保持冷靜，並向附近人士 求助。
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以下是一些常見的運動創傷及處理方法： １. 抽筋 運動前：做足夠熱身運動可預防。 運動時：可將肌肉輕輕拉直，加以按摩。 運動後：可用熱敷來減輕痛楚。 ２. 扭傷 穿著適合的運動鞋，做熱身運動去預防。 引致腫脹，用冰敷及彈性繃帶包紮患處。
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３. 骨折 有骨折情況，應盡快求診。 ４. 皮膚損傷 若身體有擦傷，立即用清水沖洗傷口， 然後用清潔紗布敷蓋傷口。 若傷口太深或流血不止，應盡快求醫 。
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高血壓 究竟什麼是血壓呢？ 標準血壓是？ 血壓有什麼影響？ 高血壓有什麼病徵呢？
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我們應該怎樣預防高血壓呢？ 改善飲食習慣 定時做適量的帶氧運動 依醫囑服藥 盡量減少精神壓力 保護血管、維持營養均衡
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姓名： __________________ 年齡： __________________ 上壓： __________________ 下壓： __________________
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青少年標準血壓 上壓下壓 10-11 歲 11158 11-12 歲 11359 12-13 歲 11559 13-14 歲 11860 上壓下壓 21-25 歲 12072 26-35 歲 12777 36-40 歲 13078 41-45 歲 13279 46-50 歲 13580 51-55 歲 13882 56-60 歲 14084 61-65 歲 14586 66-70 歲 15088 71 歲以上 16090 成年人 / 老年人標準血壓
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