健康管理與運動 美兆健康管理機構 主講人：許智雄 經歷：國內：大運會跳遠四連霸、大運會 4×100M 紀錄保持者 曾任職： 2004 田徑奧運培訓隊教練、台北體院術科講師 … 現任：美兆旗艦會館運動管理師.

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1 健康管理與運動 美兆健康管理機構 主講人：許智雄 經歷：國內：大運會跳遠四連霸、大運會 4×100M 紀錄保持者 曾任職： 2004 田徑奧運培訓隊教練、台北體院術科講師 … 現任：美兆旗艦會館運動管理師

2 健康管理概述 健康管理的定義 一.指對個人或是人群的健康危險因素進行檢測、分 析、評估以及預測的全過程。 二.通過整合醫療機構、保健機構、健康管理等醫療 保健服務。 三.合理的價格，得到全面有效的服務。

3 健康管理的意義 一.降低醫療費用的開支。 二.減少住院時間。 三.降低健康管理者的健康危險因子。

4 降低醫療費用開支 以美國知名健康管理公司 Matria Healthcare 為例， 有 60 家美國企業雇用了 Matria 來管理員工的慢性病， 其中包括可口可樂、大陸航空以及 IBM 。 IBM 與 Matria 簽約後一年， IBM 的保健成本降低了 4.5 ％ ，節省了 2,520 萬美元 ( 約 8 億台幣 ) 。

5 減少住院時間 住院時間兩天住院醫療費用 參與健康管理者平均少兩天平均少 509 美元 ( 約台幣 15,880) 未參與健康管理者視情況而定平均 509 美元 ( 約台幣 15,880)

6 降低健康管理者危險的因子 規律、正確、安全、有效率的運動，可以預防罹 患心血管 … 等疾病的發生率。

7 十大風險族群運動方案之建議 風險族群運動類型建議運動 癌症患者適合有氧緩和運動慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳 糖尿病適合有氧緩和運動慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳、舞蹈 心肌梗塞不適合刺激及衝撞性運動，適合耐力型運動慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳 心絞痛不適合刺激及衝撞性運動，適合耐力型運動慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳、舞蹈 二尖瓣膜脫垂不適合刺激及衝撞性運動，適合耐力型運動慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳、舞蹈 洗腎病患適合緩和運動慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳 高血壓不適合刺激及衝撞性運動，適合耐力型及有氧 運動 慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳 血友病不適合刺激及衝撞性運動，適合耐力型運動慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳 氣喘適合有氧緩和運動慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳、舞蹈 痛風適合有氧緩和運動及強化關節運動慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳、舞蹈

8 一.了解身體年齡，判斷病情指向。 二.長期 ( 終生 ) 追蹤健康。 三.及時指導就醫，避免拖延病情。 四.最大限度減少重大疾病發生率。 五.投資健康，收穫無限。 六.保持最佳工作狀態以及旺盛精力。 七.節省維護健康時間與金錢，提高 保健效率。 健康管理的益處

9 了解身體年齡、判斷病情 透過檢測後能了解身體狀況，年齡與實際年齡差 距，依據判斷您目前的狀況和習慣，在今後一段 時間（一年、二年、三年），是否可能會引起某 種疾病，並提早預防。

10 長期追蹤治療 擁有一群固定的醫師團隊，追蹤每一次檢驗過程 以及健康紀錄。 健康管理模式對身體判斷更有預見性與準確性。

11 及時指導就醫、避免拖延病情 對於健康問題即早處理，可避免耽誤病情，更能 釋放壓力、愉悅心情、遠離疾病困擾。

12 最大限度減少重大疾病發生 科學、專業的健康管理服務，可排除困擾多年不 健康因素，提升生活品質。

13 投資健康，收穫無限 投資健康是為了減少疾病費用支出，目的可賺取 更大的利潤，減低家人的負擔。

14 保持最佳工作狀態 有固定的運動習慣或接受健康管理的運動指導課 程，能使體能強健，專注力、工作效率提升，使 身體保持最佳狀態。

15 節省維護時間與經濟、提高保健效率 藉由運動規畫的課程和保健食品的補充，可提高 身體機能，提升生活品質。

16 健康管理基本作法 健康管理的核心是 “ 健康計畫 ” ，可幫助人改變生 活習慣，往理想的健康狀態前進。 健康計畫是：生活行為方式、健康、工作效率的 整體服務。 健康計畫目的：心理、生理、社會功能的整體健 康。

17 健康管理之有效運動 體適能檢查步驟： 運動指導員會先協助會員做體適能檢測，了解該 會員目前的體能狀況。 給予安全、有效的個人化運動處方 開立。 定時進行頻估，以利適時調整運動 內容。

18 運動心跳與運動強度

19 運動心跳 美國運動醫學會於 1998 年新版體適能手冊，以每 分鐘最大心跳率百分比，作為評估運動時的心跳 率範圍。 每分鐘最大心跳率： 220 －年齡 運動心跳區間＝每分鐘最大心跳 × 運動強度百分比

20 運動強度是以最大心跳率的百分比作為依據 有效率的運動心跳範圍： （ 220 －年齡－安靜心跳率） ×40–85 ％＋安靜心跳率

21 心肺運動強度自覺量表 新量表 0 沒有感覺 1 非常輕鬆 2 輕鬆 3 適度 4 有點喘，可說話程度 5 很喘，尚可說話 6 7 非常喘 8 9 10 非常，非常喘（幾乎無法說話）

22 ~ 愛家人，就先讓自己健康 ~

23 ~ 感謝您的聆聽 ~