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主讲人：余淑琴 2010 年 5 月 第五课 老年人高血压主题 —— 谈谈中老年人健康人生 —— 谈谈中老年人健康人生 第六课 运动主题 —— 户外活动，强健体魄 —— 户外活动，强健体魄
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健康的概念： （一）人的一生两大事 —— 谋生和求生 1. 谋生 —— 谋生存、谋发展 2. 求生 —— 求健康、求快乐、求长寿
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（二）新世纪健康的新概念 健康快乐一百岁，天天都有好心情 健康的概念：
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（三）什么是健康？健康是什么？决定健康的因素 1. 知识就是健康 —— 知、信 、行 2. 健康是人生的财富和幸福及责任 3. 决定健康的因素： 15% 遗传基因， 10% 社 会因素， 5% 医疗条件， 7% 气候因素， 60% 是个人的生活方式。 因此说健康主要是决定于自己。 健康的概念：
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（四）健康的标准 世界卫生组织（ WTO ）提出的健康标准是 身体健康的五快： 吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快 心理健康的三良好：良好的个性 良好的适应自控能力 良好的人际关系 健康的概念：
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（五）怎样做才能健康长寿？ 一个中心 —— 以健康为中心、少得病 二个基本点 —— 潇洒一点、糊涂一点 三大快乐 —— 知足长乐、助人为乐、自得自乐 四大基石 —— 合理饮食、适量运动、 戒烟限酒、心理平衡 健康的概念：
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做到这些能使高血压，糖尿病减少一半， 脑卒中减少 75% ， 肿瘤减少 1/3 ， 人群平均寿命可延长 10 年。 健康的概念：
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增强心脑血管功能、提高机体耐力 增强肌肉的力量，提高关节的柔韧性 有助于改善睡眠和预防便秘 有助于减轻疲劳和减少焦虑情绪 有助于降低血液中有害的胆固醇水平 能直接降血压，有助于减轻和控制体重 （一）运动的好处： 适量运动、强健体魄
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每天不少于 30 分钟，每周不少于 5 天， 运动量是自己的年龄加脉搏不超过 170 。 （二）运动的三、五、七： 适量运动、强健体魄
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日常生活中的锻炼： 如坚持登楼、走路等 专门锻炼： 每天抽一定时间打太 极拳、做保健操、跳 广场舞以及进行健身 器材运动等。 （三）运动的方式： 适量运动、强健体魄
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竞争性：如比赛跑、踢足球、打篮球等 闭气用力的运动：如拳击等 （四）应避免的运动： 适量运动、强健体魄
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胸闷不适 脸色潮红 脉搏跳动每分钟超过 120 次 出汗过多 头痛、头晕 （五）有下列情况，须停止运动： 适量运动、强健体魄
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长寿老人的两条秘诀：性格好和喜爱动 生气着急可很快使动脉狭窄造成急性心肌 梗死。生气可致命及中风瘫痪。 情绪波动引起高血压 情绪安定可转危为安 暗示和精神疗法的力量 （一）心理平衡是保健最主要的措施： 心态平衡，自我管理
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幸福观：教授和 “ 板爷 ” 谁更幸福 养心灵丹八珍汤 平衡心态的两个三：三个正确对待、三座大山 马克思说：一份愉快的心情胜过十剂良药。 好心态有很大的抗病能力。 （一）心理平衡是保健最主要的措施（续） ： 心态平衡，自我管理
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以高血压患者自我管理来讲： 1. 自我管理的内容： 了解并管理自己的健康（降压）目标 自我监测血压并做记录 定期健康检查或复诊 管理自己的药物 管理好自己的生活方式 （二）健康自我管理是指人群通过学习了解健康的有 关知识，针对自身的健康情况，在医生的指导下参与 掌握管理的技能并实施，使自己的健康功能及生活质 量维持在一个比较满意的心态。 心态平衡，自我管理
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2. 自我管理的方式： 制订运动（运动前需要体检）和膳食计划 自查实行计划情况及自评完成的信心 心理和情绪的管理 心理疲劳体现在兴趣低下，焦虑易怒，失 眠孤独，情绪低，不开心，感觉疲困，注 意力分散，自身有自杀的念头等。 管理情绪的方法：要体察发现自己的负面 情绪即可用深呼吸，放松纾解或找人交谈 转移以及遇事都往好的方面想，要用积极 良好的心态去控制消极不良的情绪。 控制体重：吃动两平衡，健康一二一
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1. 三个半分钟做好能减少死亡和意外的发生： 睡醒后躺半分钟，坐起又待半分钟，两脚下垂 床沿再等半分钟才行动。 三个半分钟，三个半小时，四个最好 2. 三个半小时坚持可以促进健康长寿： 早上运动半小时，中午休息半小时，晚上 6-7 时散步 半小时。 3. 四个最好能实用，人活百岁不是梦： 最好的医生是自己，最好的药物是时间， 最好的运动是步行，最好的心情是宁静。
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