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健康与养生 华顺医院妇产科赵晓波医师 上海康乐缘 - 梦真养生馆 2010-11-25. 什么是健康? 健康是指一个人在身体、精神和社会等方 面都处于良好的状态。世界卫生组织提出 “ 健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理 健康、社会适应良好和有道德 ” 。 也就是说 健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精.

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1 健康与养生 华顺医院妇产科赵晓波医师 上海康乐缘 - 梦真养生馆 2010-11-25

2 什么是健康? 健康是指一个人在身体、精神和社会等方 面都处于良好的状态。世界卫生组织提出 “ 健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理 健康、社会适应良好和有道德 ” 。 也就是说 健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精 神状态,并能与其所处的社会及自然环境 保持协调的关系和良好的心理素质。世界卫生组织心理 健康道德精 神环境

3 WHO 衡量是否健康的十项标准:标准 精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作; 处事乐观,态度积极,乐于承担任务,不挑剔; 善于休息,睡眠良好; 应变能力强,能适应各种环境变化;应变能力 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力;感冒传染病抵抗力 体重适当,体态均匀,身体各部位比例协调; 眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎; 牙齿洁白,无缺损,无疼痛感,牙龈正常,无 蛀牙;牙齿牙龈 蛀牙 头发光洁,无头屑;头屑 肌肤有光泽,有弹性,走路轻松,有活力。

4 养生总则 生活规律, 营养均衡, 适当运动, 心态平和, 怡养心灵, 定期调理。

5 养生与营养 预防衰老 预防三高 预防肿瘤 预防骨质疏松

6 养生与运动 不运动的坏处: 世界卫生组织估计, 全球因缺乏运动而引致 的死亡人数, 每年超过二百万. 注意:不运动, 会使身体的免疫能力下降,某些疾病和病 毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一 个重要的情况,如果小孩不进行足够多的 体育锻炼的话, 那他们的大脑发育也不会很 好,就影响到智力稍微不明显的低下。

7 推荐:八段锦、太极拳

8 养生与心态 积极乐观的情绪、增强身体抵抗力使人长 寿 感激之情都可以增强免疫功能,降低血压 当悲伤、抑郁时,会出现头疼、胃痛、失 眠、血压增高等症状。 常年处于慢性压抑之下,会使血液中葡萄 糖和脂肪酸升高,患糖尿病和心脏病的风 险加大。另外,压力还会使人体胆固醇水 平上升,更易诱发心血管病。

9 中医认为,七情和五脏的基本关系是:肺 主悲、忧,过悲过忧则伤肺;心主喜,过 喜则伤心,比如过年过节,经常有人因为 过于高兴导致心脏病发作;肝主怒,过怒 则伤肝。

10 养生与音乐

11 解忧曲:《春天来了》《喜洋洋》《步步 高》《喜相逢》、西贝柳的《悲痛圆舞 曲》。 舒心理气:. 安神镇静 :. 宁心催眠 : > 《平湖秋月》《春思》 《军港之夜》。 开胃:《花好月圆》《欢乐舞曲》。

12 刮痧与养生 全息经络刮痧法的机理 全息刮痧法的理论基础 人体常见的全息部位 人体主要经络:任脉、督脉; 手三阴:太阴肺经 厥阴心包经 少阴心经 手三阳:阳明大肠经 少阳三焦经 太阳小肠经 足三阴:太阴脾经 厥阴肝经 少阴肾经 足三阳:阳明胃经 少阳胆经 太阳膀胱经

13 治疗性刮痧 治疗性刮痧适应症主要有感冒发热、头痛、 咳嗽、中风后遗症、哮喘、便秘、高血压、 眩晕、、失眠、多梦、神经官能症、急性 扭伤、肩周炎、颈椎病、落枕、慢性腰痛、 小儿腹泻糖尿病、生长发育迟缓、妇科乳 腺小叶增生、月经不调、痛经、闭经、减 肥等 112 种疾病。

14 保健刮痧要点 每天刮拭全头 1-2 次;重点刮太阳、头维、百会、 风池。 定期刮拭颈、肩、背部、腰部 1-2 次;重点脊 椎对应区。 每天刮拭胸腹部经脉和各脏腑体表区 1-2 次。 每天刮拭四肢 12 经脉循行部位 1-2 次。 每天刮拭 6 个强壮穴 1-2 次:百会,人中,内关, 合谷,足三里,涌泉。 每天刮拭耳、手、足部位 1-2 次。

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