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为 了 健 康 而 运 动 为 了 健 康 而 运 动. Introduction 物 理 治 疗 师物 理 治 疗 师 物 理 治 疗 师 是以一种预防,治疗,及处理因疾病或伤害所带来 的动作问题的医疗专业人士.

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1 为 了 健 康 而 运 动 为 了 健 康 而 运 动

2 Introduction 物 理 治 疗 师物 理 治 疗 师 物 理 治 疗 师 是以一种预防,治疗,及处理因疾病或伤害所带来 的动作问题的医疗专业人士.

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4 据世界卫生组织( WHO ),除了高血压,吸 烟和高血糖, 缺乏体力活动是第四个全球死 亡的主要因素. 缺乏体力活动可以导致心脏 或 其 它 病 痛 的 原 因。 幸 好, 这 个 因 素 是 可以减少的, 时常运动, 尤 其 是 有 氧 运 动 拥 有 许 多 好处。

5 缺乏体力活动的生活习惯会导致 肥 胖。

6 运 动 的 好 处 运 动 的 好 处 增 强 您 的 心 脏 和 血 管 功 能 促 进血 液 循 环 改 善 您 的 心 脏 问 题 与 现 象 提 高 精 力, 让 您 可 以 参 与 更 多 活动, 并 且 不 会 容 易 感得很累 提 高 持 续 能 力 降 低 血 压 改 善 肌 肉 功 能, 让 肌 肉 更 有 力

7 提 升 平 衡 感 增 强 骨 骼 帮 助 降 低 体 重, 让 您 达 到 标 准 的 体 重 帮 助 您 减 轻 压 力 和 忧 虑 提 升 自 信 心 有 助 睡 眠 让 您 觉 得 更 轻 松 让 您 看 起 来 更 健 康

8 运动的种类 拉筋运动 有氧运动 肌力训练

9 运动项目 2 。 强化肌肉力量与耐力 3. 柔软度 1. 心肺功能

10 正确的拉筋运动 拉筋时,需控制速度 (速度缓慢) 当感觉到肌肉稍微紧绷时,保持该在姿势 20-30 秒 不可以停止呼吸

11 大腿后侧拉筋 大腿前侧拉筋小腿拉筋

12 背部拉筋 大腿内侧拉筋 侧弯

13 有氧运动的例子 有氧运动包括:散步,慢跑,跳绳,骑自 行车和游泳。

14 肌力训练

15 我应该运动多少次? 20 至 30 分钟,每周三至四次。

16 当你有以下的情况时,马上停止运动和休 息 : 感觉疲惫 头晕 觉得胸口,颈部,顎 或肩膀疼痛或不舒服

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19 谢谢


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